2026年瑜伽馆工作人员（课程安排）考题及答案.doc

2026年瑜伽馆工作人员（课程安排）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题，共30分）
（总共6题，每题5分，每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确答案填写在括号内）

w1. 以下哪种瑜伽流派强调呼吸与动作的紧密配合，注重身体的伸展和力量的控制？（ ）
A. 哈他瑜伽 B. 阿斯汤加瑜伽 C. 阴瑜伽 D. 流瑜伽
答案：B

w2. 在编排瑜伽课程时，对于初级学员，应优先选择以下哪种类型的体式？（ ）
A. 复杂且难度高的体式 B. 简单基础且安全的体式
C. 强度大的扭转体式 D. 深度后弯体式
答案：B

w3. 瑜伽课程中，引导学员进行呼吸练习时，通常建议采用的呼吸方式是（ ）
A. 胸式呼吸 B. 腹式呼吸 C. 浅呼吸 D. 深呼吸
答案：B

w4. 以下哪个体式有助于打开髋关节？（ ）
A. 山式 B. 下犬式 C. 英雄式 D. 树式
答案：C

w5. 瑜伽课程开始前的热身环节，主要目的不包括（ ）
A. 提高体温 B. 增加关节灵活性 C. 直接进入高难度体式 D. 预防运动损伤
答案：C

w6. 在设计瑜伽课程流程时，每个体式之间的过渡应（ ）
A. 快速切换，增加课程强度 B. 保持静止，让学员充分休息
C. 自然流畅，避免突兀 D. 随意安排，无需特定规律
答案：C

第II卷（非选择题，共70分）

w7. （10分）请简要阐述瑜伽课程中，如何根据学员的身体状况和能力水平进行课程内容的个性化调整。

答案：对于身体较为僵硬的学员，适当增加热身时间和温和的伸展动作；对于体力较弱的学员，减少体式的重复次数或降低动作强度；对于有特殊身体问题的学员，如腰间盘突出，避免过度弯腰、扭转等可能加重病情的体式，选择更温和、安全的替代体式。

w8. （15分）列举至少三种常见的瑜伽辅助工具，并说明它们在瑜伽课程中的作用。

答案：瑜伽砖：帮助学员在体式中更好地找到支撑点，辅助完成一些难度较大的平衡或伸展体式，降低受伤风险。瑜伽伸展带：可用于辅助拉伸，帮助学员够到更远的距离，加深伸展程度。瑜伽毛毯：可用于保暖、垫高身体或辅助一些放松体式，为学员提供舒适的支撑。

材料：某瑜伽馆新推出了针对上班族的减压瑜伽课程，参与课程的学员大多工作压力大，身体处于较为紧张的状态。

w9. （20分）结合上述材料，设计一套适合该上班族学员的瑜伽课程开场引导语及简单的放松环节流程。

答案：开场引导语：亲爱的上班族朋友们，欢迎来到我们的减压瑜伽课程。在忙碌的工作之后，让我们暂时停下脚步，关注自己的身心。现在，请大家轻轻地闭上眼睛，放松全身，抛开工作的烦恼，将注意力集中在当下。感受自己的呼吸，随着每一次吸气，让清新的空气充满腹部，随着每一次呼气，释放身体的紧张。

放松环节流程：首先，引导学员进行简单的颈部放松，头部左右轻轻转动，前后俯仰，缓解颈部肌肉的僵硬。接着，进行肩部放松，耸肩、沉肩，重复几次，释放肩部压力。然后，带领学员将双手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏，进行腹部放松。最后，让学员全身抖动几下，轻轻睁开眼睛，慢慢回到现实。

材料：一位瑜伽教练准备为一群年龄在35 - 45岁之间的学员开设一节塑形瑜伽课程。这些学员平时缺乏运动，身体柔韧性较差，但有较强的塑形需求。

w10. （25分）根据上述材料，请为这节塑形瑜伽课程设计一份课程大纲，包括课程目标、主要体式及教学要点。

答案：课程目标：通过瑜伽练习，增强学员身体柔韧性，塑造身体线条，提升身体力量。

主要体式及教学要点：山式：双脚并拢，身体挺直，帮助学员建立正确的身体站立姿势，找到身体重心。战士一式：双脚分开，呈弓步，手臂向上伸展，注意保持骨盆中正，后腿伸直。教学时强调动作的稳定性和伸展感。三角式：双脚打开，身体侧弯，伸展侧腰和腿部。注意身体的平衡和伸展程度，避免过度弯曲。下犬式：双手和双脚支撑地面，形成倒“V”字形，拉伸腿部后侧和背部肌肉。引导学员感受背部的延展和腿部的拉伸。教学过程中要根据学员身体柔韧性，适当调整动作难度，给予更多辅助和指导。