2025年中职（普拉提指导）动作训练阶段测试卷.doc

2025年中职（普拉提指导）动作训练阶段测试卷

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第 I 卷（选择题，共30分）
每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案)
1. 普拉提动作训练中，关于呼吸与动作配合的关键要点是（ ）
A. 随意呼吸
B. 先动作后呼吸
C. 呼吸与动作协调同步
D. 先呼吸后动作
2. 在进行普拉提核心肌群训练时，主要强调激活的肌肉是（ ）
A. 肱二头肌
B. 臀大肌
C. 腹直肌
D. 盆底肌
3. 普拉提动作训练中，脊柱的正确姿态应该是（ ）
A. 过度弯曲
B. 自然伸展中立位
C. 过度伸展
D. 侧弯
4. 以下哪个普拉提动作有助于增强肩部稳定性（ ）
A. 仰卧腿部提升
B. 侧平板支撑
C. 猫牛式
D. 仰卧卷腹
5. 普拉提训练中，对于身体平衡能力提升有重要作用的动作是（ ）
A. 单腿站立平衡
B. 仰卧屈膝
C. 坐姿前屈
D. 俯卧后伸
6. 进行普拉提动作训练时，身体的重心转移应该（ ）
A. 随意转移
B. 保持固定
C. 与动作协调有控制地转移
D. 只向前转移
7. 普拉提动作训练中，能够有效拉伸大腿后侧肌肉的动作是（ ）
A. 坐姿腿屈伸
B. 仰卧抬腿
C. 站立前屈
D. 弓步蹲
8. 在普拉提训练中，强调通过意念引导身体动作的是（ ）
A. 呼吸法
B. 肌肉控制
C. 动作顺序
D. 专注力
9. 普拉提动作训练中，常见的起始姿势是（ ）
A. 站立位
B. 俯卧位
C. 仰卧位
D. 以上都是
10. 以下哪种普拉提动作可以锻炼到手臂的力量和稳定性（ ）
A. 手臂环绕
B. 臀桥
C. 扭转动作
D. 深蹲

第 II 卷（非选择题，共70分）
11. 简答题：简述普拉提动作训练中如何保持正确的呼吸方式。(10分)
12. 论述题：阐述普拉提动作训练对身体柔韧性提升的原理及作用。(20分)
13. 动作分析题：分析“天鹅臂”普拉提动作对肩部和背部肌肉的锻炼效果。(20分)
14. 案例分析题：
一位学员在进行普拉提动作训练时，总是无法很好地控制身体平衡。请根据所学知识分析可能的原因，并给出改进建议。(材料：该学员身体协调性较差，核心力量不足，在进行平衡类动作时过于紧张。)(10分)
15. 方案设计题：
为一位有轻度脊柱侧弯的学员设计一套为期一个月的普拉提动作训练方案，要求每周训练3次，每次训练包含不同类型动作，且要考虑到对脊柱的矫正作用。(材料：该学员年龄20岁，身体其他方面基本健康。)(10分)

答案：1. C 2. D 3. B 4. B 5. A 6. C 7. C 8. D 9. D 10. A
11. 普拉提动作训练中保持正确呼吸方式，首先要采用腹式呼吸。吸气时，腹部像气球一样向外扩张，横膈膜下降，带动腹部脏器向外移动，此时胸腔不要过度起伏。呼气时，腹部向内收缩，横膈膜上升，将气体缓缓呼出。呼吸要均匀、缓慢、深沉，与动作配合协调，在动作起始、进行和结束过程中都保持正确的呼吸节奏，以促进身体的放松与动作的流畅性。
12. 普拉提动作训练对身体柔韧性提升的原理在于，通过特定的伸展动作牵拉肌肉和结缔组织。在训练中，各种拉伸动作可以逐渐增加肌肉和关节的活动范围。比如，站立前屈动作能有效拉伸大腿后侧和背部肌肉。其作用显著，可提高身体的灵活性，减少受伤风险，改善身体姿态，增强身体的整体运动能力，使身体在日常活动和运动中更加自如。
13. “天鹅臂”普拉提动作主要锻炼肩部的三角肌中束、前锯肌等肌肉。在动作过程中，手臂的外展和上抬动作刺激三角肌中束收缩，增强肩部外展力量。同时，肩胛骨的稳定和运动也锻炼了前锯肌，提升肩部稳定性。对于背部，该动作通过背部肌肉的协同收缩，如斜方肌中下束等，增强背部肌肉力量，改善背部线条，使背部更加紧实。
14. 原因可能如下：一是身体协调性较差，导致在平衡动作中难以同时控制多个部位的肌肉协同工作。二是核心力量不足，无法为身体提供稳定的支撑基础。三是过于紧张，使得肌肉僵硬，影响身体的平衡控制。改进建议：进行针对性的协调性训练，如简单的手脚配合动作练习。加强核心力量训练，如平板支撑等。训练前做好放松准备，通过深呼吸等方式缓解紧张情绪，在训练中逐渐适应平衡动作，提高控制能力。
15. 第一周：周一进行仰卧屈膝收腹，增强核心力量；周三做猫牛式，活动脊柱；周五进行站立前屈拉伸脊柱及腿部后侧。第二周：周一练习侧平板支撑，增强身体平衡与核心；周三做坐姿扭转，矫正脊柱侧弯；周五进行仰卧腿部提升，锻炼腹部及腿部。第三周：周一进行臀桥，强化臀部及核心；周三做手臂环绕，辅助整体协调性；周五进行俯卧后伸，拉伸背部。第四周：周一进行单腿站立平衡训练；周三做脊柱扭转伸展；周五进行全身放松拉伸动作，巩固训练效果，持续改善脊柱侧弯情况。