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2026年抗压能力（抗压技巧）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第 I 卷（选择题，共 30 分）
答题要求：本卷共 10 小题，每小题 3 分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。

1. 当面临较大压力时，以下哪种行为不利于缓解压力？（ ）
A. 进行适度的运动
B. 长时间沉浸在焦虑情绪中
C. 与朋友倾诉
D. 听舒缓的音乐
答案：B

2. 压力下保持积极心态的关键在于（ ）
A. 忽视压力的存在
B. 夸大困难
C. 学会正面思考
D. 抱怨环境
答案：C

3. 以下哪种方法可以有效提升抗压能力？（ ）
A. 熬夜刷手机
B. 培养多种兴趣爱好
C. 过度依赖他人
D. 拒绝改变
答案：B

4. 面对压力时，首先要做的是（ ）
A. 盲目冲动行事
B. 冷静分析压力来源
C. 逃避现实
D. 立刻寻求他人帮助
答案：B

5. 压力产生时，身体可能会出现的反应是（ ）
A. 心跳加速
B. 食欲大增
C. 睡眠质量提升
D. 情绪愉悦
答案：A

6. 以下哪种情况属于不合理的应对压力方式？（ ）
A. 制定合理的计划
B. 过度饮酒
C. 设定明确目标
D. 积极自我暗示
答案：B

7. 提高抗压能力需要不断（ ）
A. 降低对自己的要求
B. 挑战自己的极限
C. 适应变化
D. 维持现状
答案：C

8. 压力大时，选择下列哪种放松方式较好？（ ）
A. 参加激烈的对抗性比赛
B. 静坐冥想
C. 暴饮暴食
D. 与他人发生冲突
答案：B

9. 良好的人际关系对于抗压能力的作用是（ ）
A. 增加压力
B. 毫无影响
C. 提供支持和帮助
D. 引发矛盾
答案：C

10. 要想增强抗压能力，应该（ ）
A. 害怕失败
B. 勇于面对挫折
C. 逃避挑战
D. 依赖他人解决问题
答案：B

第 II 卷（非选择题，共 70 分）

二、填空题（每空 2 分，共 20 分）
1. 应对压力的常见技巧包括合理宣泄、______、自我激励等。
答案：放松减压

2. 压力源可以分为生活压力、______压力和社会压力等。
答案：工作

3. 保持良好的______有助于提高抗压能力。
答案：生活习惯

4. 积极的______能够改变我们应对压力的态度。
答案：心态

5. 通过学习新的技能和知识，可以增强自身的______，从而更好地应对压力。
答案：能力

6. 与他人建立______的关系，能在压力时获得支持。
答案：良好

7. 定期进行______活动，有利于缓解压力。
答案：体育锻炼

8. 当意识到压力过大时，要及时调整______。
答案：心态

9. 压力下，保持______的思维方式很重要。
答案：冷静

10. 合理规划______，能减少压力带来的焦虑。
答案：时间

三、简答题（每题 10 分，共 20 分）
1. 请简述三种常见的缓解压力的方法。
答案：
一是运动减压，通过跑步、打球等运动，释放身体内的压力荷尔蒙，让人身心放松。
二是冥想放松，找一个安静的地方，静下心来冥想，排除杂念，舒缓情绪，减轻压力。
三是倾诉交流，向亲朋好友倾诉自己的烦恼和压力，获得情感上的支持与理解，从而缓解压力。

2. 怎样培养积极的心态来应对压力？
答案：
首先要学会正面思考，遇到问题多往好的方面想。
其次要接受自己，包括自己的优点和不足，不苛求完美。
再者要设定合理目标，避免因目标过高无法实现而产生压力和焦虑。
另外，多关注生活中的美好事物，感恩身边点滴，保持乐观向上的心境。

四、材料分析题（每题 15 分，共 30 分）
阅读以下材料，回答问题。

材料一：小李最近工作压力巨大，每天加班到很晚，感觉身心俱疲。他总是担心工作出错，对自己越来越没有信心，和同事的关系也变得紧张起来。

1. 请分析小李压力大的原因，并给出至少两条缓解压力的建议。
答案：
原因：工作任务繁重，加班时间长，导致身心疲惫；过度担心工作出错，缺乏自信；人际关系紧张。
建议：合理安排工作时间，制定工作计划，提高工作效率，避免过度加班；学会正视自己的工作，接受自己可能会犯错的事实，增强自信心；主动与同事沟通交流，改善人际关系，寻求同事的支持与帮助。

材料二：小张在面对考试压力时，总是焦虑不安，吃不下饭，睡不着觉，复习效率极低。

2. 针对小张的情况，谈谈如何帮助他缓解考试压力，提高复习效果。
答案：
首先要帮助小张调整心态，认识到考试是检验知识的手段，不要过分紧张。可以通过适当的运动、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑。
其次，制定合理的复习计划，合理分配时间，避免临时抱佛脚。
再者，教导小张一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在感到压力大时及时运用。
最后，鼓励小张保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，为复习提供良好的身体基础。

五、论述题（20 分）
论述如何全面提升自己的抗压能力。
答案：
要全面提升抗压能力，首先要认识压力，了解压力产生的原因和机制，从而更好地应对。保持积极心态是关键，学会正面思考，把压力视为成长的机会。
培养多种兴趣爱好，丰富生活，能在压力时找到放松的出口。建立良好的人际关系网络，获得他人的支持与鼓励。
不断学习新技能和知识，提升自身能力，增强应对各种情况的底气。合理规划时间和生活，保持规律的作息和健康的生活习惯，让身体处于良好状态。
遇到压力时冷静分析，采取有效的应对策略，如合理宣泄、积极解决问题等。通过持续的自我提升和调整，逐步全面提升抗压能力，从容面对生活和工作中的各种压力。