2025年高职休闲体育（健身指导方案设计）试题及答案.doc

2025年高职休闲体育（健身指导方案设计）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第 I 卷（选择题 共30分）
每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确选项前的字母填在题后的括号内。(总共6题，每题5分)
1. 以下哪种运动项目不属于休闲体育范畴？（ ）
A. 高尔夫球 B. 马拉松 C. 学校田径运动会 D. 瑜伽
2. 制定健身指导方案时，首要考虑的因素是（ ）
A. 客户的兴趣爱好 B. 客户的身体状况 C. 流行的健身趋势 D. 教练的个人经验
3. 对于长期伏案工作的人群，健身指导方案中应重点加强的部位是（ ）
A. 腿部 B. 胸部 C. 肩部 D. 颈部和腰部
4. 以下关于有氧运动的说法，正确的是（ ）
A. 有氧运动强度大，持续时间短 B. 主要锻炼肌肉力量 C. 能有效提高心肺功能 D. 常见的如短跑属于有氧运动
5. 健身指导方案中，合理的运动频率一般是每周（ ）
A. 1 - 2次 B. 3 - 5次 C. 5 - 7次 D. 越多越好
6. 若要提高身体柔韧性，哪种训练方法较为合适？（ ）
A. 力量训练 B. 间歇训练 C. 拉伸训练 D. 速度训练

第 II 卷（非选择题 共70分）
7. 简答题：简述制定健身指导方案的基本流程。(1题，10分)
8. 分析题：请分析一位体重超标且缺乏运动的客户，在制定健身指导方案时应重点关注哪些方面？(1题，15分)
9. 设计题：为一位想要增强上肢力量的客户设计一份为期四周的健身指导方案，包括训练动作、频率和强度等。(1题，25分)
10. 材料分析题：材料：某客户在健身一段时间后，感觉效果不明显，积极性下降。已知该客户按照指导方案进行锻炼，饮食也较为规律。分析可能导致这种情况的原因，并给出改进建议。(1题，20分)

答案：1. C 2. B 3. D 4. C 5. B 6. C 7. 制定健身指导方案基本流程：首先进行全面身体评估，包括身体成分、体能、健康状况等；然后根据评估结果和客户目标设定具体目标；接着选择合适运动项目和方法；再安排运动频率、强度和时间；随后制定饮食计划；最后定期评估和调整方案。 8. 对于体重超标且缺乏运动客户，重点关注：先进行低强度有氧运动提升心肺功能，如慢走；逐渐增加运动时间和强度。安排针对全身的力量训练，从自重训练开始。控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白比例。关注客户心理状态，给予鼓励和支持。 9. 第一周：周一、三、五进行俯卧撑，每组8 - 10次，做3组；引体向上辅助练习，每组10 - 12次，做3组。周二、四、六进行哑铃臂弯举，每组10 - 12次，做3组；哑铃颈后臂屈伸，每组8 - 10次，做3组。第二周：增加俯卧撑每组次数至10 - 12次，引体向上辅助练习每组12 - 15次。哑铃臂弯举和颈后臂屈伸每组次数不变，但增加重量。第三周：尝试标准俯卧撑，每组8 - 10次，引体向上每组3 - 5次。哑铃练习重量继续增加。第四周：巩固练习，保持动作规范，可适当增加每组次数或尝试更复杂变式动作。 10. 可能原因：运动强度长期未变，身体适应；训练动作单一，肌肉发展不均衡；未结合饮食调整。改进建议：适当增加运动强度，如增加重量、加快速度等；丰富训练动作，增加不同部位和类型动作；检查饮食，确保营养均衡且热量摄入合理，增加蛋白质比例帮助肌肉修复生长。