不做情绪的奴隶-要做驾驭情绪的主人-.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2017-12-12,#,心理健康知识讲座：,不做情绪的,奴隶,做驾驭情绪的,主人,赵玉芝,2017-12-09,情绪可以调控吗？,思考：,不做情绪的奴隶,要做情绪的主人,1,什么是情绪,2,情绪的作用及影响力,3,如何做,“,驾驭情绪的主人,”,4,如何感知不良情绪 怎样调控情绪,一、什么是情绪：,情绪的有关概念及理论,什么是情绪？,情绪：是人对于客观事物是否满足自己需,要而产生的态度的体验。,肯定态度积极情感（喜爱）,事物需要,否定态度消极情感（痛苦）,客观事物：,即外界刺激,情绪的基本状态,情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态。,心境,：是一种比较微弱、持久并具有渲染作用的影响的整个心理活动的情绪状态，如得意、忧伤等。心境持续的时间较长，如抑郁、忧伤的情绪可以保持数天、数月甚至数年。,情绪的有关概念及理论,激情,：是一种激烈的、短暂的爆发式的情绪状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激情的产生是强烈而突然的，往往伴随着强烈的体内活动和明显的外部表现。如，喜极而泣，悲歌狂放、义愤填膺等。,应激,：是指由于意外的刺激引起的紧张状态。应激主要是指应激源所引起的机体的超负荷状态，而紧张是指超负荷应激状态下引起的行为反应，紧张是应激的外在表现。处在应激状态的生理反应，是整个机体的综合反应。如地震、火灾等。,情绪的有关概念及理论,情绪、情感的关系,区别与联系,区别,情绪,-,生理性需要；情感,-,社会性需要,情绪发生早；情感出现晚,情绪不稳定；情感更稳定,情绪冲动；情感深沉含蓄,情绪的有关概念及理论,联系,情绪依赖于情感，其受情感的制约,情感也依赖于情绪，情感是在大量的情绪经验的基础上形成的，,情感的发展变化也是通过情绪的变化来实现的。,总之，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的内在的本质内容。,情绪的有关概念及理论,情绪与情感,在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。,情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是清晰度内容，情绪是情感的形式。,情绪的有关概念及理论,情商,情商的含义,心灵力量，是人的另一种形式的智慧。情商是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。它是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量，是人的另一种形式的智慧。,情绪的有关概念及理论,情商包括三个方面的内容,情绪的有关概念及理论,认识自身和他人情绪的能力,制和调节情绪的能力,理解及分析情绪的能力,1,2,3,情绪,ABC,心理学家,A Ellls,提出了,ABC,理论,A-,诱发事件,B-,信念,C-,情绪和行为的结果,通常，我们会认为自己的情绪和行为是直接有诱发事件引起的，即是,A,引起的,C,。,ABC,理论不这样看，它认为，,A-,诱发事件致使引起情绪及行为反应的间接原因，而,B-,我们队诱发事件所持的信念、看法，解释才是引起我们情绪及行为反应的更直接的原因。,情绪的有关概念及理论,A,（诱发事件）,B,（信念）,C,（情绪与行为的结果）,A,事件,-B,想法,-C,情绪,A,事件：,鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚,B,想法 ：,一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景,另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场,C,情绪：,（一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景）,-,沮丧,（另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场）,-,高兴,情绪的有关概念及理论,问题情境,A,当众发言合理观念,B,我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪反应,C,紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念,D,如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？,别人会整天无事可干，天天评论我吗？,我想表现好，就一定能表现得好吗？,有些结果怎样并不完全由我控制我为什么非要表现那么好呢？,难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？,处理问题的态度,如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。,你想紧张就紧张吧，你想脸红就脸红吧，爱怎样怎样吧,情绪的有关概念及理论,情绪的有关概念及理论,下雨啦：,一种人：这场雨下的太好了？,一种人：下雨有什么，拿把伞不就得了？,一种人：真气人，下雨了，怎么去球场？,A-,张三在期末考试中，,统计学,挂了,B1-,我总是那么笨，估计下次还是过不了,B2-,这次没有太多时间复习，准备不充分,C1-,失望,C2-,继续努力,美国临床心理学家,阿尔伯特,埃利斯,，,20,世纪,50,年代创立理性情绪疗法，其核心：,去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，获得积极的情绪,非理性信念的特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶,埃利斯认为，非理性信念主要包括十条：,我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬；,一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人；,如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了；,人多不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制；,逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易；,一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山；,一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要；,任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。,情绪的有关概念及理论,比如：,两个人一起在路上走，碰到一个都认识的同学，但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中一个想：“他可能正在想事情，没注意到我们，也许有什么特殊的原因吧”！另一个心想：“他是故意的，将是不想理我！凭什么这样看不起我？”于是，前者觉得无所谓，情绪平稳，该干什么还干什么，后者则愤愤不平，自己该做的事情也做不下去了。,原因分析：,我们的情绪和行为与我们对事物的看法，想法有关，不同的想法导致不同的情绪和行为反应。在这些看法想法后面，是我们对某些事物的共同观念，那就是信念；,在以上的例子中，前者可能持这样的信念：对人要宽容。后者可能的信念是：别人决不能不公正的对待我。前者是合理信念，后者则是不合理信念；,合理信念引起我们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理信念则导致不适当的情绪和行为反应。如果我们长期某些不合理信念，就会长期处于情绪不良之中，最终产生精神障碍。,情绪的有关概念及理论,二、情绪对我们的作用及影响,“真正决定一个人成功与否的关键是情商,EQ,而非智商,IQ-,美 戈尔曼,情绪智力,”,情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。,牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。,-,毛泽东,一、情绪对大学生的,.,影响及作用,情绪对大学生的影响,影响身心健康,-“,保安系统”,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。,影响学习,-“,发电机（动力性、耗损性）”,影响人际关系,-“,化学作业”,影响潜能发挥和成功发展,-“,编织的彩毯”,自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能,情绪的作用,积极情绪：,使体内环境保持平衡；,减少患病；,使人积极向上；,思维敏捷，,富于创造,消极情绪：,身体健康的大敌；,心灵健康的大敌,二、情绪对我们的作用及影响,癌症、妇科疾病多是淤血惹的祸,癌症的本质,-“,淤”,治疗,-,保证经络的通畅；充满生机的活力,“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”,黄帝内经,要注重“心神合一”，以神养身,黄帝内经,指出：“洽谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。,也就是说要学会掌控自己的身体和欲望。虽然说，人之初，性本善，但是人在成长过程中会不可避免地出现贪婪和欲望，所谓望无止境，如果不懂得节制，迟早会被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中，我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人能够健康长寿的。因此，在日常生活中，一定要注意调“神”，比如培养养花、旅游等良好的业余爱好，这样，对体质很有帮助。,二、情绪对我们的作用及影响,踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。其实，这是一种心理疾病的传染。,二、情绪对我们的作用及影响,“,踢猫效应”的产生和影响,“,踢猫效应”如何产生,一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。,现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中,被别人“踢”和去“踢”别人。,二、情绪对我们的作用及影响,影响,在现实的生活里，我们很容易发现，许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。,其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解。但批评之后产生了,“,踢猫效应,”,，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。,二、情绪对我们的作用及影响,原版故事：,一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。,这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。,二、情绪对我们的作用及影响,在心理学上,“,踢猫效应”是这样说的：某公司董事长为了重整公司一切事务,许诺自己将早到晚回,.,事出突然,有一次,他看报看得太入迷以至忘了时间,为了不迟到,他在公路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最后还是误了时间,.,这位老董愤怒之极,回到办公室时,为了转移别人的主意,他将销售经理叫到办公室训斥一番,.,销售经理挨训之后,气急败坏地走出老董办公室,将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番,.,秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就故意找接线员的茬,.,接线员无可奈何垂头丧气何地回到家,对着自己的儿子大发雷霆,.,儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后,也很恼火,便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚,.,二、情绪对我们的作用及影响,另一个故事,顾客指着面前的杯子，对服务小姐大声喊道：“小姐！你过来！你看看！你们的牛奶是坏的，把我的一杯红茶都糟蹋了！”,服务小姐一边陪着不是一边说：“真对不起！我立刻给您换一杯。”,新红茶很快就准备好了，碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。,小姐再把这些轻轻放在顾客面前，又轻声地说：“我能不能建议您，如果放柠檬，就不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。”,顾客的脸一下子红了，匆匆喝完茶就走了。,在旁边的一个顾客看到这一场景，笑问服务小姐：“明明是他的错，你为什么不直说呢？”,服务小姐笑着说：“正因为他粗鲁，所以要用婉转的方法去对待，正因为道理一说就明白，所以用不着大声！理不直的人，常用气壮来压人。理直的人，却用和气来交朋友！”,生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。好心情也一样，所以，为什么不将自己的好心情随金字塔延续下去呢？,二、情绪对我们的作用及影响,愤怒情绪的危害与控制,愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，而对一些已有疾病的患者，愤怒会使疾病加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。,同样，愤怒时因为情绪处于激动之中，还可能引发其他不理智的情绪，比如：自以为是、自尊受损、好下结论等，这些都可能使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。可见，愤怒于己于人都不是什么好事，所以我们就要想办法控制自己的情绪，让自己少发脾气。,踢猫效应：不对下属发泄自己的不满,避免泄愤连锁反应人的不满情学和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递,由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄的最小的那一个元素,则成为最终的受害者,.,二、情绪对我们的作用及影响,生活中,我们每一个人不可能永远不犯错误,.,犯了错误之后有人能及时地提出批评意见,这是犯错误者的福气,.,如果没有人及时地提出来,我们也许就不知道自己犯了错误,.,因此,就会在错误的道路上越走越远,甚至毁了自己的一切,.,有人提出了批评,不管我们接不接受,至少批评让我们知道了自己犯了错误,会使我们引起警觉,.,只要我们注意,那么,我们在今后的生活里就会少犯或不犯同样的错误,.,其实,批评,在我们日常的工作、学习、生活里是少不了的,.,亲朋之间、同事之间、上下级之间,都需要有相互的批评指正,.,我们生活在一个多诱惑的社会,一失足就会成千古恨,.,批评能让我们警钟长鸣,即使批评错了也能让我们未雨绸缪、防患于未然,因此,我们无须因为受了批评而生气,.,批评是生活中我们每个人都会遇到的,我们应该善待批评,.,二、情绪对我们的作用及影响,一个人能接受批评,就能从善如流,少犯错误；如果善听批评,就能做到虚怀若谷,工作、学习、生活中就能少走弯路,少犯错误,.,若听不进批评,一听到批评的意见就生气,或者暴跳如雷,刚愎自用,固执错误,这样的人,早晚要摔跟头,.,俗话说得好,当局者迷,旁观者清,.,我们应该记住,良药苦口利于病,忠言逆耳利于行,.,批评虽然让我们一时生气,但只要我们能冷静下来思考,就可以看到自己的不足,从而在批评中受益前进,.,生活中有人批评,是一个人的福气,.,二、情绪对我们的作用及影响,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,青少年的情绪有什么特点：,青少年情绪具有不稳定性、,强烈性和自控能力差等特点。,青少年情绪的特点会对我们产生哪些不良影响,?,影响精神状态，干扰学习和生活,影响同学间的团结友爱，影响身体健康,违反学校纪律，触犯法律,1,2,3,大学生的情绪管理,-,做情绪的主人,积极锻炼体魄，良好的生活习惯,正确的人生观（包括活着当下）：,确定奋斗目标，做什么，怎么做，做到何种程度；目标符合自己的实际；,妥善处理人际关系（包括适当的表达情绪）：,己所不欲勿施于人；用积极、热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围；,学着控制情绪：,听音乐；散步；参加体育锻炼；旅游；天天要有好心情（积极情绪的保持）善于控制“心理压力阀”（负性情绪的排解）,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,情绪调控的方法：,放松疗法：,呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；,音乐疗法：,不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验；,A,调：自信、希望、和悦；,B,调：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；悲哀，表现期待；,C,调：纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调；,D,调：热情,.,宣泄法：,自我宣泄、他助宣泄,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,选择合理的宣泄：,体育活动,听音乐,散步,看一场电影,和知心好友谈心,一个人静静地待一会儿,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,善用社会支持系统：,亲人、社会工作者、朋友、心理医生。,当我们陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立宗教的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。,培养健康生活习惯：,睡眠充足规律、饮食营养均衡、娱乐活动，体育运动，轻松有益，适当参加。,情绪的宣泄方式：,哭、运动、吃东西、睡觉、大声叫喊、找人倾诉、写日记、听音乐、捶打东西、吸烟、打架斗殴、喝酒、网络游戏、吵架。,音乐疗法：,抑郁：,西贝柳斯的,悲伤圆舞曲,、巴赫的,意大利协奏曲,、施特劳斯的,蓝色的多瑙河,、比才的,卡门,组曲；,焦虑：,罗西尼的,威廉,.,退尔,、鲍罗廷的,鞑靼人的舞蹈,失眠：,莫扎特的,催眠曲,、门德尔松的,仲夏夜之梦,运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，消除烦躁情绪。,闭上眼睛，深吸气，然后把七慢慢放出来；再深吸气,如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，这个人也平静下来了！,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,控制情绪的三步骤：,What,：我现在有什么情绪,由于我们平常比较容易压抑感觉或者认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们的真实感受，因而，情绪管理第一步就是要先觉察我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清了我们的情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪左右。,Why:,：我为什么会有这种感觉（情绪）,我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么,找出原因，我们才能知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。,How,：如何有效处理情绪？,想想看，可以用什么方法来疏解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。,三、如何做,“,驾驭自己情绪的主人,”,四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪,排解不良情绪的方法,1.,转移注意力,2.,合理发泄情绪,3.,理智控制情绪,喜怒哀乐，不忘关心他人,1.,人的情感具有相通性和感染性,2.,分享快乐，分担痛苦,四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪,苏格拉底是古希腊伟大的哲学家，可是他的妻子是个出名的泼妇。一次，苏格拉底正在接待客人，妻子为了一件小事便与他大吵大闹起来，他却淡然置之，笑着道：“好大的雷霆啊！”谁知妻子越闹越凶，竟然当着客人的面，将半盆凉水泼到了苏格拉底身上。客人很尴尬，以为苏格拉底一定会发火了，谁知苏格拉底却心平气和地说：,“,我知道，雷霆过后，必有大雨”,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出,孙膑兵法,，歌德在失恋的基础上写出,少年维特的烦恼,，司马迁在遭受宫刑后完成,史记,，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出,命运交响曲,。,四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：你的情绪稳定吗？,尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情,不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度,习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理,在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标,失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐,具有悠闲自娱的爱好,常常倾听别人的意见,做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁,无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活,在学业上，尽管别人比自己强，但扔坚持“我走我的路”,对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来,乐于一滴一滴地积聚有益的东西,很少感情用事,尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头,往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。,四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪,测试结果：,06,分：你的情绪不是很稳定。,经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。,79,分：情绪一般稳定,1015,分：你的情绪很稳定。,大多擅长于出来事物的方法、判断及思考一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪,不做,情绪的,奴隶,做,驾驭,情绪的,主人,感谢聆听！,愿大家天天有个好心情,