健康四大基石宣传.ppt

,保健知识,（,*,）,0,0,0,0,0,0,家庭,事业,收入,孩子,房子,车子,健康,1,1,0,健康是人生最大的财富！,2,健康是什么？,你健康吗？,3,数字说健康,6,我国目前国民的健康现状,社会老龄化,（60岁的人口超过10%，达1.4亿）,1999年,中国,1亿2千6百万,亚洲,3亿1千4百万,全世界,5亿9千3百万,2050年,中国,4亿1千万 30%,亚洲,12亿4千万,全世界,19亿7千万,北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿,7,慢病低龄化：,某体检中心12万35-50岁白领体检结果,我国目前国民的健康现状,8,人群超重化,我国目前国民的健康现状,9,生活西方化（洋快餐、快节奏）,我国目前国民的健康现状,10,数字说健康,15,人中有一个糖尿病患者,14,人中有一个肥胖者,5.3,人中有一个高血压患者,5,人中有一个高血脂,4.4,人中有一个超重,癌症年死亡,150,万,心脑血管疾病年死亡近,300,万,由吸烟导致的死亡人数近,100,万，占全部死亡人数的,12%,11,12,导致亚健康的原因,生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！,缺乏运动,心理调适差,饮食不科学,生物钟紊乱,睡眠不足,电脑综合症,伏案时间长,超负荷工作,我没精力,我顾不上,我没时间,13,不健康的生活方式,不健康的行为,不健康,的心理,吸烟,酗酒,缺乏体力活动,不健康饮食,不良情绪,破坏生物节律,迷信,14,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,健康四大基石,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,15,健康第一基石：合理膳食,一 二 三 四 五,红 黄 绿 白 黑,16,我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。,牛奶每百克含钙100120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。,一：每天一袋牛奶,每天一袋奶，补钙缺不了,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,17,二：250克碳水化合物,相当于,6,两,-8,两主食,调整主食可以调整体重。,二 就是指克至少克碳水化合物,18,三：三分高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。,一份=一两瘦肉,=一个鸡蛋,=二两鱼虾,=三两鸡鸭,=半两黄豆,三是指三份高蛋白,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,19,有精有细粗粮,不甜不咸低盐,三四五顿多顿,七八分饱少餐,四：四句话,吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！,20,500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果,一、二、三、四、五常记你心中！,五：500克蔬菜和水果,提供各位人体所需的维生素及微量元素,保持营养均衡，身体健康。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,21,红,：,每天一个西红柿,少量红葡萄酒,酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！,黄,：,红黄色蔬菜补充维生素A和钙,胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,红黄绿白黑,22,含抗氧自由基，减少老化。,减少肿瘤、减少动脉硬化。,绿：绿茶,白：燕麦粉、燕麦片,每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。,白：燕麦,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,23,黑,：黑木耳,被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。,黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。,黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。,每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。,黑：黑木耳,24,生命和健康的源泉：,阳光、空气、水、运动,第二大基石：适量运动,生命在于运动,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,25,走路是世界上最好的运动,（）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行 还能有效地预防糖尿病。,（）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。,（）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。,26,三个原则：,有恒，就是持之以恒；,有序，就是循序渐进；,有度，就是适度运动。,步行的“三个原则三个字”,“三”是指每天步行,3,公里，时间在,30,分钟以上；,“五”是指每周要运动,5,次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周,3,次以上的运动；,“七”是运动后心率加年龄约为,170,，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。,三个字：,三、五、七,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,27,世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。,实,现戒不了烟，不超过5支/天。,适量饮酒对身体有好处，但要注意：,第三大基石：戒烟限酒,一、要喝低度酒,二、量要控制,三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。,四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、,心脏病的人都不宜饮酒。,28,心理平衡调节健康：,、心理暗示作用非常强大；,、良好的心理状态就是最好的抗病方法；,、只要有良好的心态就不惧怕疾病；,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。,第四大基石：心理平衡,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,29,第四大基石：心理平衡,心态健康“三个快乐”：,助人为乐；知足常乐；自行其乐！,常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少,75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,30,最好的医生是自己，最好的心情是宁静。,最好的药物是时间，最好的运动是步行。,第四大基石：心理平衡,四个最好：,31,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,32,