第二章-大学生心理健康课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第二章 大学生心理健康,第一节心理健康概述,心理健康就是指一种高效而满意的持续的心理状态。,心理健康是人的基本心理活动协调一致的过程，即认识、情感、意志、行为和人格完整协调，能顺应社会，与社会保持同步的过程。,我国大学生心理健康现状,有关调查统计表明，目前我国多数大学生心理是健康的，有较高的智力水平，强烈的求知欲望，学习效率高，情绪稳定，乐观自信，充满朝气，人际关系良好，善于自我调节，适应良好。但是，也有相当一部分学生的心理健康状况不容乐观。,据一次全国抽样调查显示，目前，有23%的大学生有不同程度的心理健康障碍或心理异常表现，其中一些人因悲观、失望、沮丧、烦恼、焦虑、紧张、抑郁、孤独、恐惧、敌对等各种负面心理情绪和行为紊乱而导致心理极度失调，有的甚至发生出走、自杀、凶杀等事故。事实上，大学生心理疾患已经成为高校的一种常见病、多发病。不少大学生在不断地调适自己的行为，不断地学习，以成为社会成员的社会化过程中各个阶段所遇到的问题不同，又由于心理未完全成熟，有时容易导致“问题行为”的发生，给大学生的健康成长带来了许多消极的后果。,北京海淀区16所大学中，因精神方面有问题而休学的占休学人数的 379%，占退学人数的 644%，居第一位，北京科技大学 1997年统计，约有 283%的学生有心理障碍或心理问题；据另一项调查表明，需要心理帮助的占学生人数的 30%以上。而偶然出现的心理矛盾冲突则或多或少地存在于许多大学生身上，干扰学生更好地认识自己，表现自己，影响潜能的开发。,一、心理健康的含义,我们认为心理健康指的是个体既能适当地评价自我、接受自我，又能与他人和谐相处；既能适应自己所面临的不断变化发展着的现实环境，又能不断完善和保持自身的人格特征；同时具有良好的自我节制和调控能力，并在认知功能、情绪反应活动和意志行为方面都能处在比较积极的状态。,二、心理健康的标准,从发展的观点来看，在不同的社会历史时期，心理健康的内容和要求有所不同；同时，由于社会、文化、风俗等方面的差异，在不同的国家和地区，心理健康的标准也存在着差异。因此，在借鉴国外学者研究的基础上，结合我国的国情和民情，提出适合我国人民特点的心理健康标准，对我国心理卫生工作的开展才有切实的指导作用。综合各家论点和所长，我们提出了有关心理健康的标准如下：,1了解自我，悦纳自我,俗话说：“人贵有自知之明”，即人要有正确的自我意识。心理健康者能体验到自己的存在价值，既能正确地了解自我、评价自我，又能接受自我。他们对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；在努力发掘自我潜能的同时，对于自己无法补救的缺陷，也能泰然处之；生活目标和理想切合实际，从不产生非分的期望，也从不苛刻地要求自己。因而，他们不会同自己过不去，不会因为理想和现实的差距过大，而产生自责、自怨和自卑等不健康心态，也不会产生心理危机。,4热爱生活，乐于工作,心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣。他们还在学习和工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得激励和满足。他们能积极储备知识和经验，以便应对工作中出现的难题或障碍。凭借知识、经验的积累，加之刻苦奋斗、乐此不疲的精神，他们使自己的行为更加有效，工作更加出色。,5能适当地表现情绪,心理健康的人愉快、乐观、开朗等积极的情绪体验始终占优势状态，虽然有时也会有悲伤、忧愁、焦虑和愤怒等消极情绪，但一般不会持久。他们能够保持情绪稳定，心情总是开朗乐观的，同时能够适度地表达和调控自己的情绪。,6人格完整和谐,心理健康的人，其人格结构中的气质、能力、性格特征和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展。人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。,7心理行为符合年龄与性别特征,心理健康的人应具有与同年龄相符合的心理行为特征，如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，如十多岁的少年外出时总是需要父母陪伴，就是心理不健康的表现。,人的心理行为也应与其性别特征大致相符，如果女子过分地男性化，男子过分地女子气，则易造成社会性别角色的反差和冲突，难于适应社会和群体，造成心理的失衡和痛苦。,8智力发展正常,智力是指人的认识能力与活动能力所达到的水平，它是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、言语表达力和操作能力的综合。,正常智力水平是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。因此，智力是心理健康的重要标准之一。,智商低于70者为智力低下，属于心智不健全。,三、心理健康评估原则,在不同的社会文化环境下的人们，尽管在心理健康标准的具体内容方面存在着差异，心理健康的人未必都能全部达到上述标准，但是在评判心理健康状态时却必须遵循相应的评估原则。,1个体心理活动要与生物学特征相符,2个体心理活动要与客观环境相符,3个体心理活动内部各成分间协调统一,4人格的稳定性,心理健康或心理失调是一个复杂的动态过程。在人的一生中，心理健康或心理失调有时是交替出现的。当一个人处于心理失衡时，只要积极地进行心理的自我调整，或通过心理专家的帮助，大多可恢复心理健康的状态。,四、影响心理健康的因素,影响心理健康、造成心理障碍的因素也是复杂、多样的。从生物遗传因子的作用到个体自我心理冲突、不良人格特征，早期教育与家庭环境问题以及应激性生活事件的影响等。当然，概括起来还是生物、心理、社会这三方面因素综合起作用的结果。,五、大学生的心理特点,自我意识的增强与认知能力发展的不协调,情感丰富而不稳定,性意识的发展,智力发展达到高峰,社会需求迫切,六、大学生心理发展阶段,为了更深入地了解大学生的心理发展历程，可以将大学生的心理发展分为以下三个阶段：,适应准备阶段、,稳定发展阶段、,趋于成熟阶段。,七、当代大学生所面临的心理冲突,独立性与依赖性的冲突,理想性与现实性的冲突,心理闭锁与寻求理解的冲突,性成熟与性心理的冲突,情绪冲突,八、大学生心理健康的标准：,1、具有旺盛的求知欲和浓厚的学习兴趣；,2、具有独立生活的能力；,3、具有正确的自我意识，能悦纳自我；,4、具有完整统一的人格品质；,5、具有协调和控制情绪的能力，心境良好；,6、具有良好的适应和改造环境的能力；,7、具有良好的人际交往能力，人际关系和谐；,8、具有符合年龄特征的心理行为。,九、大学生健康心理的维护,掌握一定的心理健康知识，讲究心理卫生,建立合理的生活秩序,保持健康的情绪,建立良好的人际关系,树立符合实际的奋斗目标,学会自娱,第二节 大学生常见心理障碍,一.智力障碍,：,1,.感知障碍：,表现为感觉过敏、感觉倒错、感觉剥脱、错觉、幻觉、内感不适和感知综合障碍。,2.记忆障碍：,表现为记忆亢进、缺损、记忆力严重衰退、遗忘症、不识症、记忆错误中的错构症和虚构症。,3.思维障碍：,表现为抽象过程障碍（如抽象概括水平下降、抽象概括过程歪曲、脱离事实夸大等）；联想障碍（如思维迟缓、思维终端、思维贫乏、思维不连贯等）；思维内容障碍，主要是各种错误而荒谬的、十分固执的妄想（如易人妄想、非血亲妄想、被害妄想、嫉妒妄想、关系妄想、罪恶妄想、疑病妄想和钟情妄想。,二.情感障碍：,正常情感的稳定性是一种动态波动的稳定，即情感时刻随着内外刺激而发生相适应的变化。得知成功的消息而心情愉快，失败后感到沮丧。,情感障碍,主要表现为情感的波动幅度过大，波动时间过长，以及反应与刺激的性质不协调等。,1情感高涨（elation）。,正性情感显著增加。尽管并没有令人感到高兴的事情，患者却表现出过分愉快和喜悦，总是兴高采烈，似乎没有发愁的事情，对任何事情都感兴趣。伴有言辞夸大，言语和活动显著增多等。患者主观上充满幸福感和欣快感，自我感觉良好，自信心膨胀，有无所不能感等。高涨的情感和周围环境具有一定联系，其乐观的情绪具有一定感染力。轻度的情感高涨往往令周围人感到很愉快。此症状是躁狂发作的核心症状。,2情感低落（depression）。,负性情感的显著增强。患者表现出情绪消沉，忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。对事情总是予以悲观评价。患者主观上感到心情沮丧，无论什么事情都难以令自己高兴起来，反而使心情更加灰暗。对任何事情都不感兴趣。伴有自我评价过低，丧失自信心，悲观失望等。是抑郁发作的核心症状。,3焦虑（anxiety）,一种与客观不符的、没有明确对象和具体内容的莫名惶恐与担心的心情状态。有心理和躯体两方面的表现。心理症状称为“精神焦虑”，患者体验到莫名其妙的紧张害怕，同时又不知自己究竟害怕什么。这种心情的出现难以预料，似乎随时都可能发生，有学者称为“自由浮动”的性质。“躯体焦虑”表现为运动不安，搓手顿足，坐立不安，来回走动，伴有肌肉紧张、震颤，以及自主神经功能紊乱如口干、颜面潮红、出汗、心悸、呼吸急促、胸闷、尿急尿频等。,4恐惧（phobia）,对外界事物超出正常范围的恐惧，虽然理智上知道不必如此害怕，但仍然无法摆脱这种恐惧感，同时伴有明显的自主神经功能紊乱，以及强烈的躲避意向和行为。恐惧的内容可以从日常十分平常的事物如尖锐物、小动物、封闭或者开阔的空间，到一般人也可能感到惧怕的事物如蛇、高空等。一般人对这些事物的害怕至少在程度上具有共性和可理解性，患者不仅在面临恐惧对象时害怕得让人难以理解，在他想到或旁人提到这些事物时，同样产生难以自控的恐惧感。和焦虑的区别在于恐惧有明确的害怕对象而焦虑没有。,5情感平淡（flattened）,又称情感迟钝（blunted），是情感活动的衰退和丧失，表现为情感反应失去正常波动性，对外界刺激（无论令人悲伤或愉快的）失去正常的鲜明反应，尤其是高级细腻的情感活动，如对他人的同情与关心等，逐渐消失。严重时达到情感淡漠（apathy）的程度，表现为对周围事情漠不关心，重大事件也不能引起其相应的情感反应，如患者听到母亲病故的消息后无动于衷，或被辱骂时表现出事不关己的麻木。常见于精神分裂症和脑器质性精神障碍。注意：情感低落是情感活动的负性增加，而情感平淡和淡漠是情感的减退和丧失。,6易激惹（irritability）,急剧而短暂的情感波动，表现为微小刺激就产生强烈的情绪反应，多为激动、不满、愤怒、大发脾气等。,常见于某些人格障碍（personality disorders）如反社会人格、偏执性人格和情绪不稳性人格，以及神经衰弱、躁狂症等。在甲亢所致精神障碍中也常见该症状。,7情感脆弱（emotional fragility）,同样是微小刺激产生短暂而强烈的情绪波动，但多表现为伤心流泪，或者过分高兴。多见于癔症，也是脑血管疾病所致精神障碍的典型情感症状。,如果老年人出现此症状，应特别注意进行脑血管病的有关检查。,8病理性心境恶劣（dysphoria）,一种具有病理基础的发作性不良心境，一般没有明显的外界刺激，患者产生烦闷、不满的情绪，看什么都不顺眼，好指责，常诉说不满，易激惹，甚至在轻微刺激下暴怒发作等。可持续几天。此症状在癫痫性精神障碍的表现中有其特点，常呈阶段性的发作。,9情感倒错（parathymia）,情感反应和外界刺激的性质完全相反，如听到至亲去世的消息后表现出愉快，满面笑容地讲述自己如何被迫害的过程。,多见于精神分裂症。,10矛盾情感,对同一件事物同时产生两种互相对立的情感体验，如认为自己的亲友在迫害自己，对此同时产生仇恨和喜欢两种感情，而且并不认为有矛盾之处。,此症状是精神分裂症的本质特征之一。,三.意志障碍,意志是人们自觉地确定目标，并克服困难用自己的行动去实现目标的心理过程。,临床常见的意志障碍有以下几种。,1意志增强（hyperbulia）。,病理性的意志活动增多，多与病态情感或妄想有关。表现为持续坚持某些行为，表现出超出一般常人的毅力和决心。如嫉妒妄想患者由于坚信配偶有外遇，故长期对配偶进行跟踪、监视、检查，刮风下雨不间断；夸大妄想患者夜以继日地从事发明创造，不惜变卖家产筹集资金，无数次失败后仍然不改初衷。最典型的意志增强见于诉讼狂即偏执性精神病患者，几十年如一日以极大毅力孤军奋战地坚持诉讼活动，遭受无数挫折仍然保持旺盛斗志和精力。,2意志减退（hypobulia）,意志活动显著减少，对周围一切不感兴趣，意志消沉，不愿参加外界活动。经常呆坐，懒于料理工作、学习甚至个人生活。,常见于抑郁症。,3意志缺乏（abulia）,对任何活动都缺乏明显的动机和主动性，对现在和未来缺乏打算和要求。不关心学业、工作，缺乏应有的主动性和积极性，在个人生活方面也十分懒散，甚至个人卫生也全不顾及。孤僻独处，行为退缩。对自己的状况和处境缺乏自知力，毫不在乎。多见于精神分裂症、痴呆等。,4意志倒错（parabulia）,意向要求和意志活动违背常理，或与常人的意向相反,使人难以理解。,如吃常人不敢吃的东西，如大小便、脏物、草木石头等，这些行为可能与其他症状如幻觉或妄想有关，也可能独立存在而不是受其他症状影响的结果。多见于精神分裂症。,5矛盾意志（ambivalence）。,原发的内在意志不统一，表现为对同一事物同时表现出对立的意志活动，却不能判断其病态和纠正。,和意志倒错一样，也是精神分裂症的本质特征之一,四.意识障碍,意识是指人们对自身和周围环境的感知状态，可通过言语及行动来表达。,意识障碍系指人们对自身和环境的感知发生障碍，或人们赖以感知环境的精神活动发生障碍的一种状态。,(一.)对外界的意识障碍,对外界的意识障碍是对环境中的复杂事物及环境与自己的关系缺乏认识,不能与周围环境保持协调。,如轻度意识障碍、显著意识障碍、昏睡与昏迷、谵妄状态、梦游症、意识狭窄等。,(二.)自我意识障碍,自我意识障碍是对自身当前的主观不能正确认识，包括不能感知自身的存在，不能意识到自己是独立的单一个体，不能把当前的“我”和过去的“我”联系起来，失去自我支配感。,如自知力丧失、人格解体、双重人格、人格变型、自我界限障碍等。,五.人格障碍,人格障碍（personality disorders）是指人格特征显著偏离正常，使患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，常影响其社会功能，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。,严格意义的人格障碍，是变态心理学范围中一种介乎精神疾病及正常人格之间的行为特征。,（一）、偏执型人格障碍：,以猜疑和偏执为主要特点。,表现出普通性猜疑，不信任或者怀疑他人忠诚，过分警惕与防卫；强烈地意识到自己的重要性，有将周围发生的事件解释为“阴谋”、不符合现实的先占观念；过分自负，认为自己正确，将挫折和失败归咎于他人；容易产生病理性嫉妒；对挫折和拒绝特别敏感，不能谅解别人，长期耿耿于怀，常与人发生争执或沉湎于诉讼，人际关系不良。,（三）、冲动型人格障碍：,又称爆发型或攻击型的人格障碍。,以行为和情绪具有明显的冲动性为主要特点。发作没有先兆，不考虑后果，不能自控，易与他人发生冲突。发作之后能认识不对，间歇期一般表现正常。,（四）、强迫型人格障碍：,以要求严格和完美为主要特点。,希望遵循一种他所熟悉的常规，认为万无一失，无法适应新的变更。缺乏想象，不会利用时机，做事过分谨慎与刻板，事先反复计划，事后反复检查，不厌其烦。犹豫不决，优柔寡断也是其特点之一。,（五）、表演型人格障碍：,以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。,情感浮浅，易受暗示。,（六）、悖德型人格障碍：,又称反社会型人格障碍，以行为不符合社会规范为主要特点。,这种人感情冷淡，对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。,（六）、自恋型人格障碍：,这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和称赞。,好“拔尖”，只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的名声有何影响。这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。,（七）、被动攻击型人格障碍：,这种人惯于隐藏内心的忿懑和仇恨。对分配给他们的事情，当面答应，唯唯诺诺，心里却在想方设法拖拉敷衍，常常找借口故意把事情搞糟。,（八）、情感高涨或低落型人格,主要特点是某种突出的情绪状态在一生中占着优势，可以是持续的情绪低落、抑郁，或者是持续的情绪高涨，也可以两者交替出现。,情绪的变化与外界环境没有关系。,（九）、癔病型人格,主要特点是过分做作、夸张，高度以自我为中心，情感多变、容易受别人的暗示影响，常希望领导和同事表扬和敬佩自己，愿出风头，积极参加各种人多的活动，常以外貌和言行的戏剧化来引人注意。,在应激状态下容易发生癔病症状；性心理发育不成熟，表现为性冷淡或过分敏感。,十、衰弱型人格,主要表现为缺乏信心和主动精神，被动地服从别人的愿望。,精力不足，容易疲劳，常为小事伤感，缺乏生活乐趣，易发生神经衰弱和焦虑症。,（二）、分裂样人格障碍：,以观念，外貌和行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，因此也较少与人发生冲突。,第三节 大学生常见的心理疾病,一.心身疾病,二.神经官能症,三.精神分裂症,四.情感性精神病,一.心身疾病,心身疾病(psychosomatic diseases)或称心理生理疾患(psychophysiological diseases)，是介于躯体疾病与神经症之间的一类疾病。,什么叫心身疾病 从狭义而言，心身疾病专指那些心理社会因素和情绪因素在疾病的发生和病程的演变过程中起主导作用，并呈现躯体症状的躯体疾病而言。比如：原发性高血压、消化性溃疡、阳痿、神经性皮炎、偏头痛等等。心身疾病遵循如下过程：,情绪（精神）因素,功能障碍 细胞疾病 组织结构改变。,一般说来，人体的各个器官系统都能罹患心身疾病，但是那些与情绪联系特别密切，由植物神经系统支配的器官系统如心血管、肠胃和泌尿生殖等系统更易于罹患这种疾病。,消化系统：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食症；,心血管系统：原发性高血压、偏头痛、心绞痛、雷诺氏病、心动过速；,泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、月经失调或痛经、神经性多尿症；,内分泌系统：甲状腺机能亢进、糖尿病、更年期综合征等；,呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征、慢性呃逆；,肌肉骨骼系统：周身疼痛症、腰、背、肩、颈、四肢及头部肌肉紧张和疼痛、痛觉过敏等和口吃、抽动症等；,其他：神经性皮炎、荨麻疹、痤疮、牛皮癣、类风湿性关节炎等。,在我们的生活中较常见的是冠心病、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、偏头痛等。,二.神经官能症,(一).神经衰弱:,主要症状有:,容易疲劳，头晕，乏力。,容易兴奋，易激动。,睡眠障碍，失眠、多梦。,情绪障碍，消沉，焦虑。,紧张性疼痛，全身不适和植物神经功能紊乱。,对学习和生活有很大的影响。,(二).癔病:又称为歇斯底里症,患者性格多具有易受暗示,感情用事,富于幻想和好表现自己等性格特点。,常由于精神因素如激动、惊吓、委屈、悲伤等,而突然起病,出现各种躯体症状或精神障碍。表现喜怒无常，大喊大叫，或者表情忧郁,神志恍惚,悲伤欲哭,甚至四肢瘫痪，语言障碍。,（三）焦虑症：,具体表现为焦虑不安，坐卧不宁，缺乏安全感，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，提心吊胆样的痛苦体验。,还有植物神经症状。,如头痛、面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压感或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。,（四）.抑郁症：,心境忧郁，小则心情莫名不好，忧虑，苦恼；大者悲观绝望。,对日常生活丧失兴趣、无愉快感；伴有孤独、自闭表现。,精力明显减退，无原因的持续疲乏感；,精神运动性迟滞或激越；,自我评价过低、或自责、或有内疚感,联想困难、自觉思考能力显著下降,失眠、早醒或睡眠过多；,反复出现想死念头、自杀；,食欲不振、体重明显减轻,（五）.强迫症：,以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍。,强迫观念是以刻板形式反复进入患者意识领域的思想、表象或意向。这些思想、表象或意向对患者来说，是没有现实意义的、不必要的或多余的；患者意识到这些都是他自己的思想，很想摆脱，但又无能为力，因而感到十分苦恼。,强迫观念,（一）强迫思想：有如下一些表现形式：1、强迫怀疑。2、强迫性穷思竭虑。3、强迫联想。4、强迫回忆。5、强迫情绪。、强迫意向。,（二）强迫动作和行为。往往是作为减轻强迫观念引起的焦虑，患者不由自主地采取的顺应行为。1、强迫检查。2、强迫询问。3、强迫清洗。4.强迫性仪式动作。5.强迫性迟缓。,（六）.恐惧症：,指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感，以这种恐惧感为特征的神经系统机能失调，即称“恐惧症”。,表现形式多种多样，最常见有：社交恐怖症、考试恐怖症、物体恐怖症、境遇恐怖症、疾病恐怖症等等。,多见于个性刻板、敏感、多虑的人。,三.精神分裂症：,精神分裂症是一种极为严重的精神疾病，与现实缺乏联系，存在幻觉、妄想和异常思维，社会功能明显损害。,精神分裂症是一种世界性的公共卫生问题，其患病率大约接近1，虽然世界上不同地区的研究结果并不完全一致。,精神分裂症的发病高峰年龄在男性为1825岁，而在女性则在2645岁。,四.情感性精神病：,情感性精神病是一组以情感过度高涨或低落为基本特征的精神病，又称躁狂抑郁症。,躁狂表现典型症状为发作时情绪高涨、思维敏捷、动作增多，病人洋洋自得、内心充满喜悦心情、言语滔滔不绝、自我感觉良好、精力充沛。,抑郁表现为持续性情绪低落、思维迟钝、动作减少，病人心境抑郁，精力明显减弱，软弱无力，部分病人表现为睡眠障碍、胸闷、上腹部不适、全身乏力及疼痛等。,第四节 增进心理健康的方法,西,方谚语：“健康的精神寓于健康的身体”。,坚持健康的生活方式：,首先，起居有常，早睡早起，保持充足的睡眠（每晚八小时左右）；,其次，一日三餐，平衡膳食，每天坚持吃早餐，不吸烟，不饮酒；,再次，控制体重，保持在正常水平；,最后，适量运动，每周最少次体育锻炼。,西,方谚语：“健康的精神寓于健康的身体”。,增进人际关系:,积极参加社会活动，扩大人际交往，增加交流，增进理解，开阔心胸，开阔视野。感受社会安全感，责任感，信任感和激励感。,.,增强社会适应能力,人际关系和职业适应能力。,培养和完善健全的人格。,3.增强情绪的自我调控能力,及时排除各种负性情绪，如：愤怒，焦虑，,恐惧，抑郁等。,2讲究心理卫生：,首先要讲究用脑卫生，避免物理化学伤害，劳逸结合，科学用脑。,其次，要避免或减少心理失调或精神疾患的发生，已有问题及时寻求咨询与治疗。,如何保持心理健康？,8条途径：,1、保持并增进身体健康。,身体健康是心理健康的基础，注意养生之道，有充足的睡眠；,2、了解自己，进而自我悦纳，且建立适当的抱负水准；,3、主动与人交往，互求了解，进而建立和谐的人际关系；,4、培养多方面的兴趣和积极的情操，设法松弛紧张的情绪，减低心理压力。,5、冷静而客观地面对现实，以积极而建设性的方式解决问题；,6、工作与休闲并重，两者互相调剂，用工作消除忧虑，用休闲的方式调剂身心；,7、建立知足常乐，逆来顺受的人生观；,8、把握现在，不追悔过去，不忧虑将来。,