排球校本课教材.doc

排球校本教材

二十二中 袁丽新

前言
排球运动是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目之一。排球英文“volleyball”的原义是击空中球或“空中飞球”。排球分为室内排球和沙滩排球两种。
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
　　根据我校的具体情况，我编写出下面的排球专项校本教材，教材包括了排球常识、排球基本技术、基本战术和排球规则、裁判法等知识，基本能满足我校不同年级的需要，如有不足之处，还请多提意见。

目 录
一、排球运动常识……………………………4
二、专项身体素质练习部分…………………6
三、排球运动简介和特点……………………10
四、排球技术…………………………………11
五、规则介绍…………………………………17
六、锻炼常识…………………………………19

排球运动常识
一、排球运动的起源及发展。
排球运动于19世纪末始于美国。1895年，美国马萨诸塞州霍利奥克市基督教男子青年会体育干事威廉摩根认为当时流行的篮球运动过于激烈，于是创造了一种比较温和 的、老少皆宜的室内游戏。1896年，美国普林菲尔德市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏起名为“volleyball”，并沿用至今。1896年在斯普林费尔德体育专科学 校举行了世界上最早的排球比赛。1897年，摩根制订了排球比赛规则，它有力地推动了排球运动的发展。排球运动约在1900年传到印度，1905年传入中国，1906 年一名美国军官约克把排球带到了古巴，1908年传到日本，1910年传入菲律宾。亚洲最早的排球比赛是在1913年在菲律宾马尼拉举行的。1947年，排球运动 世界性组织——国际排球联合会成立。1964年排球被列为奥运会正式比赛项目。 1912年排球场的规格发生改变，改为35英尺宽，60英尺长。排球的尺寸和重量统一：周长26英寸，重量在7盎司至9盎司之间。另外还有两项重要的改革：球员的 人数被确定为每队6人，发球轮转制同时开始实行。1994年9月国际排联对排球规则进行修改。新规则规定运动员可以在底线后任何位置发球；防守队员身体的任何部位接触来球都不算犯规；取消接发球持球的规定等。 1998年，国际排联决定增设自由人的位置，并改用蓝、黄、白三色排球进行比赛。
　　排球比赛场地长18米、宽9米，由一条中线分为两个均等的场区。中线架有一定高度的球网。比赛双方站在两边，每队上场队员6人，分前后排站立。在发球队员击球时，双方队员（发球队员除外）必须在本场区内站成两排，前排三名队员的位置为4号位（左边）、3号位（中间）和2号位（右边）；后排队三名队员位置必须比其相应的前排队员 离网更远，其位置为5号位（左边）、6号位（中间）和1号位（右边）。排球的阵容配备的组织形式一般有“四二”配备、“五一”配备和“三三”配备三种。
　　排球比赛采取5局3胜制，在每局中一个队赢得15分并至少领先对方2个球时，该队胜1局；如有第5局的比赛，则两队每次胜1球均可直接得分。队员根据规则规定将球 击过球网，使球落在对方场区内的地面上或使对方犯规从而得分。发球方胜1球时方可得分。如果发球方犯规、失误或接发球方胜1球则双方交换发球权。比赛中队员按顺时针方 向轮转位置，在后排1号位的队员负责发球。
　　沙滩排球在本世纪20年代初在加利福尼亚州圣莫尼卡海滩兴起。在1930年，圣莫尼卡举行了第一场双人配合的沙滩排球赛，这种阵形成为现在最普及的打法。1996 年沙滩排球首次成为奥运会的比赛项目。
二、排球与奥运会
1964年，排球运动首次亮相日本东京奥运会赛场，有10支男队和6支女队参加了比赛。至2004年雅典奥运会，排球运动进入奥运会这个神圣的殿堂已经整整40个年头。在这充满着光荣与梦想的40年中，奥运会排球比赛的规模已由最初的10支男队和6支女队发展到男女各12支队伍。迄今为止，共有7支男队（前苏联、日本、波兰、美国、巴西、荷兰、前南斯拉夫）和4支女队（日本、前苏联、中国、古巴）荣膺过奥运会排球冠军的殊荣。

三、国际排球联合会
国际排球联合会简称国际排联。在法国排球联合会的倡议下，于1947年在巴黎成立，总部设在巴黎，现有会员协会135个，正式工作语言为法语、英语、西班牙语和俄语。创办国还有比利时、巴西、意大利、黎巴嫩、波兰、土耳其、捷克斯洛伐克。现在共有218个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。
四、中国现代排球
· 为适应国际比赛的需求，1950年，6人制排球在中国推广。
· 1950年8月，中国首次派队参加国际比赛。
· 1951年全国正式采用6人制排球。
· 1953年，中国排球协会成立。
· 1954年1月，中国成为国际排联正式会员。
· 1956年中国男女排球队首次参加世界排球锦标赛，女子获第六名，男子获第九名。
· 1976年重新组建的国家男女排球队。1977年世界杯赛，女子获第四名，男子获第五名。
· 1979年12月，中国男女排球队首次双获亚洲排球锦标赛冠军。
· 1981年11月中国女排在日本举行的第三届世界杯赛中，七战七捷首次获世界冠军。
· 1982年第九届世界女排锦标赛上，中国女排又获冠军。
· 1984年的洛杉矶奥运会上再获冠军，实现了“三连冠”的誓言。
· 此后1985年的第四届世界杯、1986年的第十届世界女排锦标赛再次夺冠，创造了世界女子排球“五连冠”的佳绩。
· 2001年中国女排首次获世界大冠军杯(洲际国家杯)冠军。
· 2003年中国女排首次获世界女排大奖赛冠军。
· 2003年的第九届世界杯、2004年的雅典奥运会上, 中国女排重获世界冠军。
· 2008年北京奥运会中，中国女子排球队获得季军。

专项身体素质练习部分
一、排球运动员所需要的身体素质
  （一）肌肉力量
    任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。
  ⒈爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。
  ⒉肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。
  （二）速度
    速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
 ⒈反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。
 ⒉移动速度：指在单位时间内身体位移的距离
 ⒊动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间
  （三）耐力
    耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。
  （四）灵活性
    灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。
  （五）柔韧性
    柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。
  （六）弹跳力
    弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
  （七）调整力
    调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等
  （八）心理承受能力
    运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
二、身体素质训练方法
 （一）肌肉力量练习方法
  ⒈收指手腕力量练习
    （1）手只用离去甚或握网球
    （2）传足球
    （3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸
    （4）手指俯卧撑或卷重物
    （5）提抓铅球或沙袋
  ⒉手臂力量练习
    （1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷
    （2）俯卧撑或击掌俯卧撑
    （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
    （4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起
    （5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈
  ⒊腰腹、背肌力量练习
    （1）单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈
    （2）实心球练习：
       ①双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹
       ②坐地，双腿夹球，举腿或绕环
       ③双脚夹球跳起，将球向上抛出
 ⒋下肢力量练习
    （1）负杠铃，左右脚交替高凳上下
    （2）负杠铃弓箭步前进
    （3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习
    （4）壶铃蹲起
（二）速度练习方法
 ⒈反应速度练习
    （1）看手势做各种折回跑或折回动作
    （2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习
    （3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开
  ⒉移动速度练习
    （1）三米侧向或前后快速往返移动
    （2）结合排球场地练习各种移动步伐
        ①向前做小跑步或各种小碎步跑
        ②向两侧做侧滑步或侧交叉步
        ③向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变
  ⒊挥臂速度练习

　排球运动简介和特点
一、排球比赛简介

排球比赛的场地长18米，宽9米，中间由球网隔开。男子网高2.43米，女子网高2.24米.比赛时双方各据一边，每队上场队员六人，分前后排站立。
比赛开始，由一方后排右边的队员在发球区内，用单手将球直接发过球网，然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，如运用垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，组织进攻和防守，而不使球落入本方场内。
二、排球运动的特点
排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练能发展力量、速度、灵敏、弹跳、耐久力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏各系统器官的功能，增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等思想品质。但排球运动也有其自身的特点。
⒈广泛的群众性：由于排球运动场地设备简单，比赛规则容易掌握，既可在体育场馆进行训练和比赛，也可以在一般空地上练习；运动量可大可小，因此适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同健康程度和训练程度的人。
⒉激烈的对抗性：排球比赛中不断的由攻转守，由守转攻，在激烈快速的对抗中进行。有时一场比赛可打两个多小时。
⒊高度的技巧性：规则规定，在排球比赛中，球不能在手中停留的时间过长，球也不能落地，每人不得连续击球两次，每方击球不得超过三次，对时间、技巧性要求很高，从而体现出排球运动高度的技巧性。
⒋技术的全面性：排球比赛规则规定，在排球比赛中要进行位置轮转，每个队员既要轮到前排扣球和拦网，又须轮到后排防守与接应，因此要求运动员必须掌握全面的攻放技术。
⒌严密的集体性：在排球比赛中，除发球和偶然的一次击球过网外，读是在集体配合中进行的，如果没有两人或两人以上的密切配合，是无法发挥个人技战术的作用。不论是接发球一传、二传、扣球、或是接扣球进攻中的拦网、防守、二传、扣球等，都是一环扣一环，互相串联的。如果某一环节配合不当。势必直接影响全局。一个排球队的水平越高，对集体配合的默契程度就越高。

排球技术

排球技术是指队员在排球比赛中，所采用的合理击球动作和为完成击球动作必不可少的其它配合动作的总称。发球、传球、垫球、扣球和拦网为完整的击球技术。准备姿势、移动、起跳和倒地动作为配合技术，或称无球技术。合理的击球动作首先要符合规则要求，应符合人体解剖学、运动生理学的原理，同时要结合个人的特点。完成动作时要做到“协调、轻松、正确、有力”，并能充分运用时间和空间的变化。在掌握技术过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、实用”的原则。
一、准备姿势和移动
技术要点：身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，两臂自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。
移动的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。
准备易犯错误：有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势。
（一）准备姿势的教学顺序
⒈准备姿势中应以半蹲准备姿势为教学重点内容，稍蹲准备姿势为次。在初步掌握传、垫和扣球技术后在结合后排防守学习低蹲准备姿势。
⒉讲解准备姿势的意义后，可作侧面示范讲解准备姿势的种类和作用。
⒊讲解动作方法时可边讲边示范，并让学生跟着试做。起动顺序是：两脚自然开立→双腿适当曲膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球（教师将球举起）→全身保持待发状态。
⒋练习时可让学生分两排站立，轮流做准备姿势和检查另一个人是否保持待发状态。同时互相分析和纠正动作。
⒌准备姿势单独进行教学时间少而精，在同一时间可以与移动结合进行教学，并与各项技术练习中，要求学生随时做好合理的准备姿势，养成良好习惯。
（二）移动的教学顺序
⒈先从半蹲准备姿势开始，做慢动作示范后，让学生试做起动动作。然后分别试做稍蹲、半蹲准备姿势，起动。

⒉进行移动练习应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行，一般安排在课的前段，可结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素质的练习同时进行。
⒊可在各种准备姿势开始，让学生根据教师的手势方向，由慢到快进行各种步法练习。
⒋在初步掌握步法以后，可用规定步法进行接力比赛或安排学生面对面地做向各方向的移动练习，进而再做各种转身后的移动练习。
⒌学生在快速移动时，教师突然发出“制动信号”，要求学生根据技术的要求，做各种制动练习。
二、发球
技术动作：侧面下手发球
技术要点：腹前低抛球，转体带摆臂，击球后下部，手腕包击推压球。
技术动作：正面下手发球
技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹挥臂，全掌击球中下部，手腕包击推压球。
技术动作：正面上手发球
技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂，全掌击球后中部，手腕包击推压球。
技术动作：正面上手发飘球
技术要点：抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心，掌哏击球不屈腕，击球突停球易飘。
发球易犯错误：发飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太慢，不呈直线；抛击配合不协调。发大力球时抛球不稳不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球。
发球教学
发球的教学顺序
⒈发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球）、正面上手发球、正面或勾手飘球顺序进行。先学下手发球，是因为下手发球容易掌握，一开始打比赛就可采用，也可为学习接发球树立合适的对立面。
⒉发球的讲解与示范。先作完整的发球示范，然后按顺序做准备姿势、抛球、击球方法的分解动作，并讲清动作要领，最后做完整示范。
⒊各种发球的教法步骤基本上是相同的：
（1）徒手初步体会动作。
（2）抛球，领会抛球的位置及高度。
（3）击固定球，体会挥臂动作、击球点和手型。
（4）对墙或挡网轻发球，学习抛球和击球动作的协调配合。
（5）按抛球一挥臂一击球的节奏练习击期动作。
（6）两人一球，在边线外对发，不求力量，练习重点主要是掌握正确的动作。
（7）端线外对发，注意力仍应放在动作的正确性上。
（8）发球区轮流发球，进行个别纠正。
⒋徒手练习时，可安排学生以集体或分组形式，对发球动作进行完整或分解练习，体会动作过程，获得肌肉运动的正确感觉。教师可根据动作要领及动作节奏用口令控制学生的动作来完成练习。
⒌结合球作练习：对抛球、挥臂击球动作进行分解练习时，先教准备姿势及抛球，教会学生抛球与引臂的正确配合，掌握抛球路线、高度。其次练习挥臂击球，练习时可先将球固定在击球点的练习，以体会正确抛球与挥臂的关系，然后再进行抛球后挥臂击球的练习，以体会正确用力与击球点和击球部位的关系。以上练习可一人对墙或对网练习，也可两人对练。
⒍完整发球技术的练习：先在距网4米处发球过网，在此基础上逐步后退，直至发球区或更远。这样逐渐增加发球距离，可以避免学生由于心理上的紧张而影响挥臂击球动作的准确性。
⒎发向固定区域或固定目标的练习：在正确掌握发球技术的前提下，提高发球的准确性与成功率，如规定发向对方固定目标。练习时为了不改变发球技术动作及手法，首先应学会利用站位远近和身体方向来调节发球落点和路线。
⒏在比赛中运用发球：比赛前，对每人的发球技术运用提出一定要求，并进行临场观察与统计，在比赛中或比赛后及时总结与纠正，逐步提高发球质量。
三、传球
技术动作：双手正面传球
技术要点：额前迎击球，触球手张开，蹬地伸臂送，指腕缓冲弹。
技术动作：背传
技术要点：上体要稍直，额上迎击球，挺胸手后仰，触球手张开，指腕缓冲弹，向后上方送。
技术动作：侧传
技术要点：额（侧）前迎击球，触球手张开，侧向臂稍低，指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂送。
技术动作：跳传
技术要点：垂直向上跳，额前迎击球，触球手张开，伸臂快而大，指腕缓冲弹。
传球易犯错误：手型不正确，不是半球状；击球点过前或过高；用力不协调，过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指弹力。
传球教学
传球的教学顺序
⒈传球的教学应放在准备姿势与移动之后进行。首先应教正面双手传球，再教背传。每项传球技术动作都应先从原地开始练习。然后在移动条件下练习。传球的抛物线应从传4米左右的中距离，距网上2—3米高的球开始，然后，学传调整球和低球。即从一般传球过渡到一般二传，进一步学习各种战术传球。
⒉传球的讲解，首先要讲清传球的作用，并结合示范逐步分段地讲述动作过程和技术要领。讲解内容如下：
（1） 传球前的准备姿势。
（2） 传球时的手型和击球点的位置。
（3） 传球用力方法和全身协调动作。
（4） 手指、手腕的动作。
（5） 传球的合适抛物线。
（6） 传球后保持再击球的要求。
⒊传球的示范应先作好完整动作的示范，再边讲边示范。示范、讲解的顺序是：脚的站立方法→下肌→腰髋→上体→手臂动作→手的位置→手型→击球点→协调用力。
⒋传球练习的顺序：先从徒手模仿练习开始，再结合球进行练习。
（1） 作好传球姿势后在老师口令指挥下依次作蹬地、展体、伸臂击球动作。
（2）两人一球，一人先用正确传球手型持球于额前上方击球点处，另一人将球取下，自我或互相观察手型。
（3）两人一球，一人抛球至传球者的前上方，传球者用正确的手型在击球点上将球接住，并观察手触球部位是否正确。进而在移动条件练习。
（4）抛传球练习。向上自抛（40—50厘米）。当球落入手中，手指手腕保持一定弹性，使球轻轻反弹起来，逐步过渡到连续向上自传球。
⒌双人对练习顺序：可从两人一球近距离一抛一传——一抛一自传——两人对传——家自传一次后船给对方——一人原地另一人移动传球——双人移动传球——一人传平球一人传高抛物线球——隔网对传——顺网对传——二传。距离、难度逐渐加大，并要求准确。
双人传球练习中要求传取时有向前移动迎球的动作，传球后作后退步返回原处，以保持较宽的接球面和养成向前移动接球的良好习惯。
四、垫球
技术动作：正面双手垫球
技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。
垫球易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳。
垫球教学
垫球的教学顺序
⒈垫球技术的种类多，运用广，因此要根据学生具体情况和动作的结构、难度，先易后难安排教材。首先教学生原地正面双手垫球，再教侧垫、跨步垫球及移动中的垫球。在动作熟练后，可进行接发球和接扣球等技术的教学。
⒉垫球的动作虽多，但教学时一般都是先讲解垫球的作用，然后边讲边示范动作。特别要要讲清手型、击球点和迎击动作，要有重点地讲解示范。示范时，要从正、侧两个方面交替进行，便于使学生看清。
⒊徒手试做：先从手型做起，教师一一检查、纠正，并按口令将两臂分开——合拢。在基本掌握手型之后，试做身体动作，并按口令做完整的徒手动作。先由原地垫球徒手练习，逐步过渡到移动垫球的徒手练习，并按教师手势，做各个方向的移动垫球。
⒋徒手练习
（1）集体练习。全体学员站立成二或四列横队，面对教师站立，在教师的口令下，集体做徒手模仿垫球练习。
要求：按插、夹、抬的动作要领，体会垫球技术的全过程。
（2）两人练习
① 两人一组，一人用一手垫在另一人的大臂下面，另一手压在另一人的小臂垫击面上，被压人做徒手垫击动作。
要求：两臂肘关节伸直，做完整垫球动作，体会击球一刹那用力的肌肉感觉。
② 两人一组，一人持球置于另一人的小臂垫击球的部位，后者做垫球动作。
要求：体会正确的击球部位和击球点。
五、扣球
技术要点：预判助跑向上跳，挺胸展腹反弓身，挥臂转体（收腹）鞭击球，屈膝缓冲脚掌落。
扣球易犯错误：① 助跑起跳时机不当；② 助跑起跳前冲；③ 击球点保持不好；④ 挥臂没有鞭甩动作；⑤ 击球时手包不满球，球不旋转。
扣球的教学顺序
⒈应在掌握传球、垫球之后再学习扣球。先学习正面扣球技术，在此基础上再学习其他扣球。吊球应稍放后一点。
⒉扣球技术较复杂，对初学者采用分解教学方法，依次将助跑、起跳和挥臂扣球技术分解讲授，在基本掌握后再做完整的扣球练习。
⒊扣球应先从4号位扣一般球开始学习，然后再学习2号位扣一般球技术，在此基础上学习3号位扣半快球。调整扣球是一项实用性很强的扣球技术，但难度很大，应放在基本掌握上述扣球技术置换再进行教学。
⒋在讲解扣球的作用和动作方法之后，教师应进行完整的正面扣球示范着重于动作的正确性，而不要单纯追求扣球的力量，以使学生了解扣球全过程，建立正确的动作概念。
⒌在边讲解边示范进行分解教学时，要强调各个技术环节的关键，可以先在原地做慢动作示范或徒手示范，包括正面、侧面示范，然后再结合球进行实扣示范。
⒍助跑练习
（1）随教师的口令及示范动作练习原地起跳，要求手臂摆动和下肌蹬地动作协调、连贯。练习可在网边进行，但不可碰网。
（2）随教师的口令及示范动作做如下练习：右脚跨一大步→左脚迅速跟上起跳，即完成一步助跑动作。如跨右脚要求有腾空跨跳动作，并有制动动作。左脚跟上起跳时，要踏在右脚左前方且有爆发力。还应注意手臂的协调配合。练习应从慢到快地进行。
（3）按教师口令及示范动作练习左脚出半步→右脚跨步→左脚跟上起跳→落地缓冲即完成二步助跑起跳动作。以上练习都结合球网进行，使学生体会人与球网的关系。
（4）用一步、二步助跑起跳摸吊球，一方面建立击球点的概念，一方面检查助跑起跳是否前冲过大。
⒎原地扣球练习
（1）徒手模仿扣球练习：随教师口令及示范做徒手扣球动作，并注意扣球的节奏，手臂放松，做出鞭甩动作。
（2）扣固定球练习：同伴立于扣球者手臂外侧，将球持于扣球者击球点位置上，扣球者做挥臂扣球练习，要求手臂正确甩动，手包满球。
（3）一抛一扣练习：两人面对站立，相距3——4米，一人抛球至另一人头前上方，练习挥臂击球动作或体会甩腕动作。抛球要稳，击球动作要放松，不要太用力，注意有推压动作，打出上旋球。
（4）自抛自扣练习：两人面对面，相距6——7米，自抛自扣或对墙扣，或在矮网（网高与扣球者眼部相齐）前扣球，练习时抛球要稳，高度在网上1米左右，抛球与引臂、挥臂击球动作要协调配合，注意书要包满球，手腕稍有推压动作，打出上旋球。
（5）扣抛球练习：抛球者站立在扣者右侧1米左右，抛出接近垂直地面的球，另一人对墙扣，或在挡网前扣。二者距离由近到远，抛球的抛物线由低到高。逐步由传球代替抛球。
⒏在学生分段练习扣球技术有了一定基础之后，可以进行完整的原地扣球练习及助跑起跳扣球练习，以加强分段动作之间的串连，为了能保持正确的击球点，可从原地跳起逐步过渡到一步、二步、多步助跑的扣球练习。如：徒手做扣树叶练习，扣固定球，要求动作连贯，保持好击球点。
⒐4号位扣一般球练习：
（1）扣斜线（扣至对方5号位区域）力量由小到大，打击上旋球；二传球的抛物线不宜过高，一般高于网1.5——2米左右为好。二传球离网约50——60厘米左右扣球。落地动作要缓冲，防止过中线。
（2）扣近网斜线（扣至对方4号与5号位之间）。二传离网30厘米左右，扣球时，小臂速度要快，鞭甩手腕动作要明显。
（3）扣直线球：扣球击球点应略偏向左肩前上方，击球部位在球右后上部，一般常用含胸收腹，带动手臂手腕做快速鞭甩动作。
六、拦网
技术动作：单人拦网
技术要点：拦网判断是关键，垂直起跳莫提前，提肩压腕张手捂，看清动作拦路线。
技术动作：集体拦网
技术要点：判断正确快移动，同时起跳保距离，一人为主他人辅，伸臂过网拦。
拦网易犯错误：① 起跳时机不当；② 起跳后身体碰网；③ 双手前扑触网；④ 手离网太远；⑤ 盲目拦网，不看扣球者的动作。
拦网的教学顺序
⒈拦网技术的教学应在基本掌握了扣球技术以后再进行。教学顺序应从单人拦网开始，然后在教双人拦网、三人的集体拦网。
⒉拦网教学应先学习拦网手型，然后再学原地起跳和移动起跳，最后再掌握完整的拦网动作。拦网移动步法应先学并步和滑步再学交叉步、跑步。
⒊教师做拦网完整示范时，先要介绍拦网的作用，然后再分段示范并讲解拦网各环节的动作过程。示范时要让学生从侧面看身体动作、手臂与网的距离。也要让学生从正面看拦网的手型。在造空中动作示范时，可以先把球的高度降低，作原地的示范。在作拦网时，可以让人在网对面进行原地搂球、进行有条件下的拦网示范。提高示范的效果。
⒋拦网手法练习：先原地在低网上做拦网手型练习，然后作原地扣拦练习，体会手型与拦网时的肌肉感觉。可先摆好手型，扣球者对准拦网者双手自抛自扣，让拦网者寻找正确的发力时机。
⒌移动与起跳练学：向左右移动一步、二步后起跳，要求动作连贯。
⒍完整的拦网技术练习
（1）教师立于网对面高台扣球，由队员作原地或移动拦网。再做拦网固定或直线，逐步过渡到拦固定路线，提高判断能力。
（2）对方在4号、2号位扣球，拦网队员在相对的位置上进行拦网。扣球可以先固定路线，固定动作，然后逐步过渡到变动作，变路线。
⒎集体拦网练习：着重体会双人拦网的分工及正确选位方法，避免碰撞和漏球。要求垂直起跳，由靠近边线队员选好位置，外侧手拦直线，3号位队员与其配合，重点拦斜线，四只手形成一个平面，手间距离不超过球的直径。练习时由对方扣球，然后组织拦网。

规则介绍
一、发球
⒈发球击球时的犯规
（1）发球次序错误：某队未按照记分表所登记的发球次序发球为发球次序错误。
（2）发球区外发球：队员发球击球时或跳发球时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球犯规。
（3）发球击球时球未抛起或持球手未撤离。
（4）发球五秒：第一裁判员鸣哨后5秒内，发球队员未将球击出，为发球五秒法规。
⒉发球击球后的犯规
（1）发出的球触及发球队队员、未通过球网垂直面。
（2）界外球：
①发出的球的整个落点完全在场区界线以外的地面上。
②发出的球触及场外物体、天花板或非比赛队员等。
③发出的球触及标志杆、网绳、网柱或球网的标志杆以外的部分。
（3）发球掩护：任何一名发球队的队员，以挥臂、跳跃或左右晃动等动作妨碍对方接发球，而且发出的球从他的上方飞过，则构成个人掩护。
二、击球时的犯规
⒈四次击球：一个队连续四次（拦网一次除外）为四次击球犯规。
⒉持球：一名队员没有将球清晰地击出，使球停止（如捞捧、推掷、携带等）为“持球犯规。
⒊连击：一名队员明显连续击球两次或球连续触及他身体不同部位（拦网一次除外）为连击犯规。
⒋借助击球：借助同伴或任何物体的支持击球为借助击球犯规。
三、队员在球网附近的犯规
⒈过网击球：对方进行进攻性击球前或击球时，在对方空间触及球或对方队员为过网击球犯规。
⒉过中线：比赛进行中，队员整个脚或身体的其他任何越过中线并接触对方场区时，为过中线犯规。
⒊网下穿越进入对方空间并妨碍对方比赛
⒋触网：比赛进行中，任何队员触及9.5米以内的球网、标志杆、标志带为触网犯规。
四、拦网犯规
⒈过网拦网：在对方进攻击球前或击球时，在对方空间拦网触球为过网拦网犯规。
⒉后排队员拦网：后排队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻拦对方来球并触及球，为后排队员拦网犯规。
⒊拦发球：拦对方发过来的球为拦发球犯规。
⒋从标志杆外伸入对方空间拦网并触球为犯规。
五、进攻性犯规
⒈后排队员进攻性击球犯规：后派队员在前场区内，或踏及进攻线（或其延长线），击整体高于球网上沿水平面的球，并使球的整体由果网区通过球网垂直面或触及对方拦网队员，则为后排队员进攻性击球犯规。
⒉在前场区对对方发过来的、并且整体高于球网的球，完成进攻性击球（如扣发球、吊发球等）为犯规。
六、不良行为（分四类）
⒈非道德行为：争辩、恫吓等。
⒉粗鲁行为：违背道德原则和文明举止，有侮辱性表示。
⒊冒犯行为：诽谤、侮辱的言语或手势。
⒋侵犯行为：人身侵犯或企图侵犯。

锻炼常识
⒈安全教育
（1）练习前做好充分的准备运动，特别是下肢各关节的活动。
（2）应传好运动些、服，戴好护膝、护踝等保护工具。
（3）救球时，学会自我保护。
（4）鱼跃垫球等高难度的垫球动作，一定要在教师的指导下开展学习。
（5）接扣球练习时，最好不要戴眼镜，以免球打到眼镜而伤害眼睛。
⒉手指挫伤的处理
初学打排球，由于动作欠正确等原因，手指有时回受到挫伤。传球动作不正确是发生手指挫伤的主要原因。所以在练习前应做好手指、手腕各关节的准备活动，平时还应注意手部的力量性和柔韧性练习。一旦发生手指挫伤，应及时停止练习，进行冷敷、包扎。伤势重者应到医院作进一步的治疗。
⒊踝关节扭伤的处理
我们在扣球练习时，由于落地动作不正确或意外原因，有时不慎会扭伤踝关节。遇到这种情况，应立即停止活动，先进行冷敷，严重时立即送校医室处理。一般情况下，24小时后改热敷或进行按摩，休息几天后，伤势会好转或痊愈。
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