建立科学健康文明的生活方式.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,1,.,建立科学、健康、文明的生活方式,2,.,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,4,个方面。,中国公民健康素养,基本知识与技能,第,3,条,3,.,现代人的健康状况,3,个中国人有,1,个死于心血管疾病；,4,个中国人有,1,个死于恶性肿瘤；,每,2,秒钟有,1,个人死于心肌梗塞；,全国有,1.6,亿人患高血压；,城市,20,岁以上人口患糖尿病占,6.4,；,城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。,4,.,慢性疾病已成为健康的最主要因素！,2003,年死因构成比,全球 中国,慢病（,700,万）,意外伤害（,100,万）,传染病（,100,万）,慢病（,3300,万）,传染病（,1800,万）,意外伤害（,500,万）,5,.,健康在您手中,6,.,因此,选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。,7,.,健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。,表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。,什么是健康生活方式？,8,.,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,4,个方面。,中国公民健康素养,基本知识与技能,第,3,条,世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素,不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。,同时,9,.,四项原则,全面,样样都吃，吃得越杂越好；,不挑食、不偏食。,均衡,不要有的多，有的少；,按人体需要营养素的比例摄入。,适量,不要吃得太多，,也不能吃得太少。,合理,三餐的热能分配为：,早餐,30%,，午餐,40%,，晚餐,30%,合理膳食是健康的基础,10,.,国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。,科学饮食,“,八字方针,”,膳食革命,调整,维持,控制,增加,11,.,调整,调整,调整进食顺序,12,.,维持,维持高纤维素摄入,维持食物多样化,维持,13,.,控制,控制肉类、油脂、盐的摄入量,控制,14,.,增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物,增加,15,.,适量运动是健康的源泉,生命在于运动,保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗,16,.,可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化,可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病,可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松,减少肥胖,加强心肺功能,提高免疫力,增加体育锻炼,17,.,频度、强度与持续时间,频度：每周至少,3,次,锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。,每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。,强度：心率必须达到本人最大心率的,60%,70%,最大心率计算：,180,（强壮）或,170,（正常或较瘦）减年龄,持续时间：平均每天至少,30,分钟。,每天的锻炼中应有,20,分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。,锻炼三要素,18,.,设计一套能长期坚持的锻炼项目,根据：,已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项,选择适合自己特点的运动方式,年龄大小,身体状况,性格特征,可能条件,19,.,锻炼时间：可在晚,9,10,时左右进行锻炼,工间操：办公室工作人员做工间操是预防疾病的好形式。,腰背肌锻炼,对办公室工作人员的建议,五点式,飞雁式,20,.,吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。,酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。,戒烟限酒是健康的基石,21,.,英国著名癌症专家,Peto,于,1950,2000,年半个世纪研究报告：,男性,39,60,岁组因吸烟致死占,42,；,女性,33,60,岁组因吸烟致死占,18,。,法国报刊漫画：,不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒,22,.,患肺癌的风险高,16,25,倍,患慢阻肺的风险为,12,13,倍,患冠心病的风险上升,30,吸烟有百害而无一利,10,的癌症是由吸烟引起的,吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！,长期吸烟者比不吸烟者,死于肺癌的风险高,6,13,倍,死于膀胱癌的风险高,1,倍,死于食管癌的风险高,3,倍,死于中风的风险为,2,4,倍,23,.,16,岁以下的儿童患呼吸道疾病,吸烟家庭明显多于不吸烟家庭,5,岁以下儿童有呼吸道症状,吸烟家庭,44.5%,明显多于不吸烟家庭,33.5%,调查,1000,个家庭发现,24,.,我国,2005,年由吸烟所致,40,岁以上成人死亡人数达,67.3,万,其中男性,53.8,万名,其中女性,13.5,万名,主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。,烟草是一个无声但是致命的杀手,25,.,26,.,吸烟对不同人群的危害,27,.,被动吸烟同样有害,烟草燃烧的烟雾中有,90%,停留在空气里，形成二手烟。,吸烟也伤害了爱你和你爱的人！,28,.,过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。,会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。,会导致交通事故和暴力事件的发生,饮酒应限量,白酒是纯能量食物，不含其它营养素！,29,.,饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；,饮酒时不同时饮用碳酸饮料；,高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。,成年男性一天饮酒的酒精量不超过,25,克；,成年女性一天饮酒的酒精量不超过,15,克。,孕妇和儿童青少年应忌酒。,中国营养学会建议,30,.,心理健康,的内涵,自我感觉良好,人际关系,良好,行为被社会认可,心理健康是健康的主宰,增强健康心理,培养乐观情绪,主动寻找欢乐,怎样保持心理健康？,31,.,心理养生四要素,善良是心理养生的营养素,宽容是心理养生的调节阀,乐观是心理养生的不老丹,淡泊是心理养生的免疫剂,32,.,心胸开阔 戒懒惰,知足常乐 助人为乐 自得其乐,忘掉过去 不攀比,享受今天 展望明天,保持心理平衡,33,.,定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。,早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。,观察身体各项功能反应，适时予以改善。,加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。,定期健康检查,34,.,随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变,每年至少作一次体检,高危人群半年作一次体检,定期检查是健康的侦察兵,每年做,1,次健康体检。,中国公民健康素养,基本知识与技能,第,55,条,35,.,时间可以分为三类,休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动,注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径,规律睡眠是健康的保证,生存：包括饮食、睡眠,工作、学习,休闲：休息和娱乐,36,.,消除疲劳，恢复体力,保护大脑，恢复精力,增强免疫力，康复机体,促进生长发育,延缓衰老，促进长寿,有利于皮肤美容,睡眠的保健功效,37,.,成年人一般每天要保证,7-8,小时睡眠。,儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些,晚上,10,点至凌晨,4,点是最佳睡眠时间,睡眠应该尽量顺其自然,睡眠时间过长或不足都不利于健康。,如果有条件，午间小睡半小时，可以提高午后的工作、学习效率，有益于健康。,38,.,“,121,”,生活方式,日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子,新健康生活方式,39,.,油,25-30,克,盐,6,克,奶类及奶制品,300,克,大豆类及坚果,30-50,克,畜禽肉类,50-75,克,鱼虾类,50-100,克,蛋类,25-50,克,蔬菜类,300-500,克,水果类,200-400,克,谷类薯类及杂豆,250-400,克,水,1200,毫升,平衡膳食宝塔,(2007),40,.,每日运动目标,41,.,少吃一两口，多动十五分,粮食七八两，油脂减两成,蔬菜七八两，奶豆天天有,持之以恒做，健康体重得,平衡膳食 健康体重,42,.,如果每天步行,6000,步做不到，可以将其他运动折算成走步。,从消耗能量的角度，步行,1000,步可以折算成：,中速骑车,7,分钟,健身操,6,分钟,负重慢走,5,分钟,慢跑,3,分钟,43,.,身体活动,6,千步,每日基本活动量,2000,步,自行车,7,分钟 ,1000,步,拖地,8,分钟 ,1000,步,中速步行,10,分钟,1000,步,太极拳,8,分钟 ,1000,步,44,.,倡导健康的生活方式,是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命质量。,要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康的第一步。,同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。,45,.,结束语,健康是最珍贵的又是脆弱的,健康是自己的不是他人的,关注健康是大家共同的心愿,健康掌握在自己手中,46,.,祝大家身体健康，吉祥如意！,谢谢！,47,.,