产后健身操可助伤口愈合(图).doc

　　产后瑜珈宜在医生指导下进行
　　专家指出，要想快点恢复身体、纠正不正确动作带来的体态改变，适量的运动和体操是必要的。需要提醒的是，有些新妈妈为恢复苗条身段，盲目练习瑜珈动作，这样可能会适得其反，因为妇女产后身体比较虚弱，不根据自己的身体状况硬拗，或会带来伤害。要促进身体恢复，最好在医生指导下，练习适合新妈妈的产后瑜珈。“每周练习两次，坚持半年产妇身体恢复会更好。”郑菊香说，最近半年来，该院每月都免费开展产后瑜珈培训。但是，因为很多新妈妈要照料孩子和家庭，有的还要忙于工作，很难有时间每次都到医院和大家一起练习，这种情况下，郑菊香建议，可以先在医生指导下掌握动作要领，然后回家自行练习。只要遵循量力而为、循序渐进的原则，坚持时间越长，锻炼效果会越来越好。
　　六招教你产后身体“充电”
　　专家介绍，下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
　　1.向阳式。
　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
　　2.脊柱旋转式。
　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
　　3.虎式。
　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
　　4.船式。
　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
　　5.全蝗虫式。
　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
　　6.冥想放松。
　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
　　动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
　　经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。广州医学院妇产科副主任医师郑菊香建议，条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。
　　文/记者雷坤 通讯员欧阳穗