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中医养生知识讲座中医养生知识讲座中医养生保健石家庄工作部一、四时养生二、十二时辰养生三、穴位保健一、四时养生v素问四气调神大论v春春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。v夏夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。v秋秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，医学教|育网|收集整理早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。v冬冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。v夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。v故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。v道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。v是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？二、十二时辰养生v何为天？一日曰天！何为天？一日曰天！v天，是生命的周期，即为天，是生命的周期，即为2424个小时一个生个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！天是生命的精准寿命衡量单位！v一天地球完成自传一周；一天地球完成自传一周；v一天人完成日循环五十周；一天人完成日循环五十周；阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！v人的生命因人的生命因“日循环平衡日循环平衡”而存在！疾病源于而存在！疾病源于“日循环不平衡日循环不平衡”的打破！的打破！v人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以都是以“日循环平衡日循环平衡”为单位为基础的。为单位为基础的。十二经气血流注次序十二经气血流注次序肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。子时23：00-01：00胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。丑时01：00-03：00肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。寅时03：00-05：00肺经。宜深度睡眠，不应被惊醒。卯时05：00-07：00大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。辰时07：00-09：00胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。巳时09：00-11：00脾经。这个时辰要喝至少6杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。午时11：00-13：00心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。未时13：00-15：00小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。申时15：00-17：00膀胱经。膀胱最活跃的时候，是人体最佳排毒时机，适合多喝水。酉时17：00-19：00肾经。适合休息，少食盐。戌时19：0021：00心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。亥时21：00-23：00三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。三、穴位保健v腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。足三里足三里 为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎。v此穴主治甚广，为全身强壮要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。合谷合谷位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴。实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。太冲位于脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。作用作用：平肝泻热，清头目 治疗治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。独特功能独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。1、当感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽 2、当感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血 3、当心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安 4、当怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷。主治疾病主治疾病：治疗失眠失眠的最佳穴位。治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热，清利头目。慢性肝病的调理，太冲也是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症 诸病寻它皆有效，没事常揉体自安诸病寻它皆有效，没事常揉体自安内关内关为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。主治：内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能得到改善。心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、胸闷、烦躁、气短、哮喘、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、偏头痛、肘臂挛痛、手麻。内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强心肺功能。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。涌泉涌泉本穴是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有苏厥开窍、降逆止呕、泄热清心、回阳救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。主治：昏厥、中风昏迷、中暑、休克头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、心烦、善恐小便不利、便秘、足心热、转筋、下肢痉挛。涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。三阴交三阴交位置：位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。方法：方法：用手大拇指按揉作用作用:健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津。亦有安神之效，可促进睡眠。主治主治：脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。