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幼儿园温馨提示：秋季预防感冒小常识
幼儿园温馨提示：秋季预防感冒小常识
“一场秋雨一场寒”，秋季气候多变，同时经过夏季，人体消耗较大，免疫力下降，病毒乘虚而入，其中最为常见的是呼吸道疾病。气温的骤降，是秋季感冒的主要诱因。秋季如何预防感冒呢？专家
教你秋季预防感冒小常识。1、平时多饮水秋高气爽，体内的水分容
易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足,
不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于
身体排毒，预防感冒。专家建议，要保持饮水量，然而不要一次大
量饮水，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过3毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这样对肾的负担太大。一天
的饮水量要在20毫升左右。2、空气流通早晨起床后，及时打开
窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。最好在早中晚
各开窗通风三次，每次105分钟为宜，既保持了室内空气清新，
抑制了细菌的滋生。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在
床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻
底清洗一下，以免病毒通过其散播。3、用盐水漱每日早晚、餐后
用淡盐水漱，以清除腔病菌，治疗腔疾病，这是一个比较好
的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱
使盐水充分冲洗咽部效果更佳。准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开
盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。4、按摩鼻
子约有050%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。05、饮食少食辛咸保证三餐按时、
定量，饮食清谈、吃各种各样的食物，勿偏食或挑食；避免大鱼大
肉或暴饮暴食；禁止酗酒。在此基础上，有目的地多食一些可增
免疫功能的各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物如冬苋菜、小白菜、西蓝花、芦笋、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等。从中医食疗的角度来讲，此时食物的选择应少辛、咸，多酸、甘，忌苦、燥。即应少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛辣和
酱料、腌菜等咸味过重之食物，而要多吃一些酸味或甘味的食物如
梨、枣、柿、柑橘、香蕉、枇杷、山楂、莲藕、山药、百合、菠菜、萝卜、蜂蜜、冰糖、食醋等。至于带苦味的食物如苦瓜、苦菜、苦
笋及燥热食物如油炸食品、烈性酒等则应尽量不吃。6、早晚加衣老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要
带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力
较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护
、和保健等多方面因素。秋季时节的昼夜温差加大，我们要注意保暖，对于心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要加强保暖，随时增
减衣物。7、保证8小时睡眠如果每天睡眠时间少于7小时，患感冒
的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现，睡眠紊乱或缺少睡
都会影响免疫系统活动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进
而预防心血管疾病。另外秋天夜间温度比夏日低很多，有些人入睡
前依然和夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇，往往在半夜手脚冰
凉被冻醒，第二天感到不适。所以需要注意保暖，尽早更换薄厚适
度的春秋被，睡觉前也尽量不使用空调电扇，适时关启门窗避免风
邪入侵，保证睡眠质量。8、适当的锻炼不管是成年人，还是小孩子，适当的锻炼都能够提升身体的免疫力。轻柔或适度的锻炼能对免疫
系统的功能形成刺激；而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素
和抗炎分子的释放，对免疫系统的功能形成抑制，导致人们更容易
患上感冒和流感。对于儿童，锻炼方法也不必过于苛刻，不然会让
他们产生反感的心、理。根据他的爱好进行简单的跑步、打篮球或
踢足球等等，每天能够有一个小时的户外游戏时间是最好的。9、用
热水泡脚天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40至050的水泡脚105
分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能
慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。要注意泡
脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。中医认为
感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺
解表、发汗排邪为原则。现代研究表明黄苓、桑叶、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同时还具有疏风散热的功效。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。10、避免接触传染源尽量少与感冒
的患者接触。少去人流密集的公共场所。尤其要和那些患病同事保
持一定距离；如果你要和他们握手或交接东西，就必须确保及时洗
手。如果患病同事就坐在你周边，不要摸脸会成为保护你自己的
有效方法。在感冒患者们长时间咳嗽时，你应有意识用高翻领或围巾捂住鼻子和嘴。尽量少带孩子去人多、空气污浊的地方，尽量避免到有感冒患者的亲戚朋友家做客，减少被传染的机会。家中有人感冒时最好少与孩子接触或让患者戴上罩。