青少年体育运动与体质健康的关联性研究.pdf

运动健康 Sports health180 October 2023青少年体育运动与体质健康的关联性研究孙 鹏1 赵广霖2/1沈阳化工大学 辽宁沈阳 1101422辽宁省实验学校赤山校区 辽宁沈阳 110000摘 要：体育运动作为有益于身体和心理健康的活动，对青少年的体质健康具有积极影响。本文通过对青少年生长发育特点的研究，探讨了青少年体育运动与体质健康之间的关联性，并总结了部分运动注意事项，为促进青少年体育运动的推广和实施提供了一定的理论依据。关键词：青少年；体育运动；体质健康；关联性青少年时期是人体发育、生长和健康发展的重要阶段。体质健康作为衡量个体整体身体状况的重要指标，对青少年的全面发展和未来的健康至关重要。体育运动作为一种主动的、有计划的体力活动，被广泛认为是促进青少年体质健康的有效手段。一、体质与体育运动概念分析（一）体质的概念体质是指个体的身体素质和形态特征，其中包括多个方面的因素，如身高体重、身体成分、心肺功能、肌肉力量、柔韧性等。体质的好坏对个体的健康状况和生活质量有重要影响。良好的体质可以带来许多好处，如更高的耐力、更好的心血管功能、更好的免疫力以及更高的生活质量。良好的体质也有助于预防并降低肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病发生的风险。（二）体育运动的概念体育运动是一种有计划、有目的、有组织的身体活动，旨在提高个体的身体素质、培养运动技能、促进身心健康。体育运动包括多种项目，如跑步、游泳、篮球、足球等。通过参与体育运动，个体可以改善心肺功能、增强肌肉力量、提高关节灵活性、培养身体协调性等。体育运动不仅对身体素质的发展有积极影响，同时也对个体的心理健康、社交能力和认知能力等方面有重要作用。体育运动的目的是促进个体的整体健康发展、提高生活质量、预防疾病，从而全面提高生命质量。因此，推广青少年参与体育运动，营造良好的体育运动环境对于青少年的体质健康具有重要意义。二、青少年身心发展的特点（一）生长发育特点在青春期早期，青少年会经历快速的身体增长过程。他们的身高、体重、肌肉和骨骼都会迅速增长，第二性征也开始发育。男生表现为声音变低、肩部变宽、脸部和体毛的生长、性器官的发育等。女生表现为乳房开始发育、髋部扩大、月经初潮等。青少年时期的骨骼发育最为快速，骨骺逐渐闭合，骨骼逐渐成熟。这个阶段是骨量增长的关键时期，为未来骨密度奠定基础。通常情况下，因为快速的生长和发育，青少年的能量需求相对较高，他们需要通过饮食来满足能量和营养的需求，以支持其健康的生长和发育。生长发育过程中，青少年的肌肉质量也会进一步发展与增强，肌力爆发力会逐渐凸显。这为他们参与体育运动提供了更好的条件。了解青少年的生长发育特点，有助于教育者、家长和社会为其提供合适的运动支持与指导，促进青少年科学合理的发育，帮助其成长为健康、有活力的成年人。（二）心理发展特点在青春期，青少年开始更加关注自己的内心世界，尝试进行自我认知，会对自己与他人的个体差异、兴趣爱好和价值观念等进行更深入的思考和理解。青少年逐渐开始探索并建立自己的身份认同，希望在社会与群体中找到自己的定位，并通过尝试不同的角色与身份来寻求自我认同感。情绪的较大波动与变化是青少年的一大特征，情绪起伏较大、易怒或情绪不稳定等情况，是青少年在面对生活与问题时的正常表现。与此同时，青少年也开始学习如何更加有效地表达自己的情绪与情感。随着身体机能与思维运动健康 Sports health181October 2023能力的发展，青少年希望获得更多的独立空间与自主权。他们开始追求自我决策、独立思考和自我管理的权利，与父母和其他成人之间会出现矛盾与摩擦。在这个阶段，同伴关系对于青少年的重要性不断增加。同龄人的认同和接纳对于青少年来说是更值得关注与依赖的，其对于友谊和社交关系表现出更高的关注度。三、体育运动对青少年体质的影响（一）增强青少年的心肺功能体育运动对青少年的心肺功能有显著的正向作用，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高青少年的心脏功能。这些运动通过强化心脏肌肉，使其能够更强有力地泵血，提供足够的血液与营养物质供全身各个组织和器官使用。有氧运动过程中，肌肉需要更多的氧气供应，运动者会通过加深呼吸缓解缺氧症状，这意味着他们的肺部可以吸入更多氧气，并有效排出二氧化碳，既提高了氧气的利用效率，也增强了肺功能。心肺系统的良好运转，能够更有效地将氧气输送到肌肉中，延缓肌肉疲劳，从而提高持续运动的能力。良好的心肺功能可以降低青少年患心脏疾病的风险。青少年时期通过参与体育运动，锻炼心肺系统功能，可以培养健康的生活习惯，预防心血管疾病的发生。（二）促进青少年的骨骼健康青少年阶段是骨骼生长最为迅速的时期，体育运动对于骨骼的发育和健康起着至关重要的作用。体育运动中的各种项目可以提供骨骼所需的负荷与刺激。例如，跑步、跳跃、篮球、羽毛球等活动可以帮助骨骼承受身体的重力与冲击。骨骼承受适度的负荷能够刺激骨骼细胞的增殖，促进骨骼密度的增加，从而促进骨骼的生长。运动时的体力活动能够促进骨骼细胞对钙的吸收，并促进钙在骨骼中的沉积，从而改善骨骼的结构和密度。此外，运动时的机械刺激还可以促进骨骼细胞的活动，增加骨细胞的数量，增强其生理功能，有助于骨骼的整体发育。体育运动对身体机能的刺激可以促进骨骼生长激素的释放，这种激素对骨骼生长和发育起着重要作用。体育运动还可以促进骨骼组织重塑，有助于维持骨骼的稳定与健康，能够有效预防青少年骨质疏松问题的出现，降低骨折风险。（三）提高青少年身体灵活度体育运动除了球类运动和田径运动等爆发力要求较高的活动外，还包括瑜伽、舞蹈、体操等各种灵活性训练，这类运动可以延展肌肉和关节，通过身体的伸展和扭转动作，增加关节的活动范围，使肌肉变得更加柔软和灵活，有助于预防肌肉与关节的僵硬、紧张。瑜伽、舞蹈等运动，通过对青少年进行各种动作与技巧的训练，可以提高其身体协调性，上肢、下肢以及身体的各个部位间协调运动，配合动作的顺序与节奏，能够有效提高身体的动作协调性和控制能力，使身体动作更加灵活、流畅。这类运动更注重核心肌群的训练，包括腹肌、背肌、臀肌在内的多个部位的肌肉共同组成核心肌群，它们的强化可以提高躯干的稳定性与平衡性，使青少年具备更高水平的运动能力。良好的身体灵活度可以预防运动损伤，进行某些高强度的运动时，如果身体不够灵活，关节和肌肉就很容易因过度拉伸或扭曲而受伤，通过体育运动中的灵活性训练，可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。身体灵活度的提高还可以帮助青少年缓解日常生活中因久坐学习而产生的不适感，保持良好的学习状态。四、体育运动对青少年心理健康的影响（一）减轻青少年的压力和焦虑情绪相关研究表明，体育运动可以帮助青少年释放身体内的紧张情绪和压力。体育运动能够促进身体内的内啡肽与多巴胺等神经递质的释放，这些物质有助于改善心情，提高愉悦感，减轻压力，缓解焦虑情绪。运动还可以促进血液循环和新陈代谢，从而改善青少年的大脑功能和心理状态。参与体育运动时，青少年的注意力从压力与焦虑的源头转移，将更多的精力集中于运动本身，运动需要参与者时刻关注动作、策略和团队合作等方面，帮助青少年忘记负面情绪，进入心流状态，产生积极情绪。参加体育运动时，身体的充分活动能够帮助青少年放松紧绷的肌肉，促进血液循环，增加氧气供应，减轻肌肉紧张引起的疼痛感，身体的舒适一定程度上也能够缓解心理的紧张。青少年处于自尊心和求胜心比较强的心理阶段，在体育运动中取得的进步和成功，可以增强青少年的成就感与自信心。挑战自己、克服困难，能够培养青少年应对压力和焦虑的能力，在增强自我价值感和提高自我能力认同感的同时，减轻日常生活中负面情绪的消极影响。参与体育运动通常需要与他人协作和互动，能够促使青少年与队友和教练建立积极的社交关系，正向的社交互动有助于减少社交焦虑，并提供情感支持和归属感，从而缓解与人相处时的压力与焦虑。（二）帮助青少年认识真正的自己人在青少年时期很容易陷入迷茫和自我怀疑的漩涡中，体育运动通过兴趣探索与能力训练，能够帮助青少年找到生活与努力的目标。体育运动为青少年提供了尝试不同运动项目的机会，帮助他们发现自己感兴趣且擅长的领域。通过参与不同的体育运动和团体活动，青少年可以尝试多种新的技能和角色，从而逐渐发现自己的兴趣和优势，更好地了解自己的能力与潜力。体育运动中竞争与训练的过程，能够培养青少年坚守目标以及坚持不懈的品质。在学会为自己设定目标，并通过努力与坚持实现目标的整个过程中，他们会经历挫折与困难，同时也会获得付出努力所带来的成就感与满足感。这种经历可以让青少年更好地认识自己的能力与价值取向，并培养其为成功而奋斗的精神。运动健康 Sports health182 October 2023（三）开发青少年的智力鼓励青少年积极参与适当的体育运动，不仅有益于身体健康，还对智力的全面发展有着重要的促进作用。体育运动可以提高青少年的认知能力，包括注意力、反应速度、空间感知能力和思维灵活性等方面。体育运动需要青少年在复杂的环境中做出快速的决策与反应，因此能够有效锻炼其大脑功能，促进认知能力的提升。体育运动对于学习能力的提升也有积极的影响。运动可以改善大脑神经网络的连接与通信，促进神经细胞之间的信息传递。这种大脑活动的增加有助于提高学习记忆的能力，提高青少年在学业方面的表现力。体育运动还可以培养青少年的问题解决能力。在运动中，青少年需要在面对多种挑战和困难时快速发现并分析问题，找到合适的解决方案。这种思维与行动的训练可以提升其解决问题的能力，这种能力同样适用于生活以及其他科目的学习。五、青少年体育运动注意事项（一）充分的热身充分的热身可以提高肌肉和关节的灵活性，促进血液循环，减少运动损伤并帮助身体做好进行高强度运动的准备。热身活动应该逐渐增加强度与挑战难度，开始时，选择较轻松的活动，如进行踏步、臂部摆动、腿部摆动等动态伸展活动，预热肌肉和关节，增加其灵活度和运动范围。然后逐渐增加动作幅度和强度，进行一些有氧运动来提高心率，促进血液循环，如慢跑、跳绳或骑自行车，帮助加速身体的代谢和血液氧合。此后，进行一些能够模拟即将参与的运动项目动作和技巧活动。（二）正确的监督和指导青少年参与体育运动时，相关组织要确为其正确的监督和指导，运动指导教练应具备丰富的经验与相应的资质，为青少年提供正确的运动技术指导、安全指导和训练计划。教练与监督人员应确保青少年在运动前正确佩戴适当的防护装备，如头盔、护膝、护踝等，以减少受伤的风险，在运动场地内还应设置合理的护栏、安全垫以及急救设备。教练员以及监督员等应该密切监测青少年的运动情况，确认其身体反应正常，避免因疲劳在运动中受伤。考虑到青少年的个体差异，教练员应根据个人的需求和能力提供个性化指导。这包括适当的训练量、技术要求和挑战水平，以确保青少年能够安全地参与运动并享受其中。青少年正处于生长发育的关键时期，体育运动存在一定的风险，因此，教练员应与家长保持沟通，确保其了解孩子的参与情况和进展程度。有了家长的支持和关注，青少年在体育运动中的才能积极发展。（三）饮食与水分的摄入正确的饮食与水分摄入可以为青少年提供足够的能量、水分和营养，以支持他们参与体育运动的需求。运动前应确保青少年有均衡、多样化且营养丰富的饮食，需要摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持身体的能量需求和肌肉修复，食材应优先选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。饮食的摄入量应与运动强度和持续时间相匹配，根据个体的需求，确保足够的热量摄入以满足能量需求。青少年需要根据运动性质合理规划并均匀分配每餐的饮食，避免大量进食或在饥饿状态下运动。运动过程中汗液的排出会导致体内水分的流失，因此青少年在运动前、运动中和运动后要及时补水。在进行完长时间或高强度的运动后，可以考虑饮用运动功能饮料以及时补充电解质和矿物质。（四）多样化运动项目鼓励青少年尝试多种不同的运动项目，包括有氧运动、力量训练、灵活性训练等。这样可以促进全身肌肉和骨骼的均衡发展，提高身体素质的综合水平。不同的运动项目可以提供不同的身体挑战，有助于促进青少年的跨域发展。例如，受力要求较大的游泳可以增强核心力量与心肺功能，而柔道可以提高灵活性和与反应能力，跳跃性以及灵活性较强的羽毛球可以增强身体的灵敏性和大脑反应力。参与多样化的运动项目可以减少青少年对某一特定身体部位的过度使用与超强度负荷，有助于预防因运动过度导致的使用伤害和肌肉失衡。六、总结青少年是祖国发展的力量保障，其生理发育与心理健康应得到社会各界的关注，父母与学校应共同努力，为青少年提供良好的体育运动环境，鼓励他们积极参与各种体育活动。未来的研究应进一步深入探讨体育运动与青少年体质健康的关联性，以及相关的教育与干预措施，为青少年的成人、成才保驾护航。参考文献：1刘莎莎,江华.青少年体育运动与体质健康的关联性研究J.青少年体育,2018(03).2李宏.体育运动的健身价值与青少年学生体质健康关系的研究J.好家长,2019(16).3薛婷.关于青少年体育运动与体质健康的相关性分析J.高考,2019(13).4白胜超.“健康中国”背景下运动科学知识引入青少年体育教育的可行性分析J.青少年体育,2021(06).课题项目：（辽宁省教育厅2021年度科学研究项目）9-12岁儿童场依存性独立性与体力活动水平和运动能力的跟踪研究（LJKR0185）。