体能训练原理及方法.ppt

体能训练原理及方法体能训练原理及方法知识点知识点v人体抗阻能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素v快速动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素v持续工作（运动）能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素v协调运动能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素v敏捷、准确动作能力的概念、基础、种类及特点、决定人体抗阻能力的有关因素v体能训练的方法与手段 第一节 体能训练的概念v体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。条件和能力之一。v体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。活的基本机能能力。v就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。关的基本运动能力。v与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直力，这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。一。v完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运协调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根动必须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段方法去练习据运动项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。v如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的机能能力。机能能力。v人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增长。体能的自然增长。第二节第二节 体能训练的意义体能训练的意义v体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意义主要表现在以下几个方面：作用和意义主要表现在以下几个方面：一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力一、人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力v从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩v现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平的提高才有可能。的提高才有可能。三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛v现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增现代竞技运动技术水平不断提高，比赛次数也逐年增加。运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大加。运动员若要不断地提高运动成绩，就必须通过大负荷的运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保负荷的运动训练。然而，只有良好的体能能力才能保证机体适应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不证机体适应大负荷训练的需要，否则，训练后疲劳不易恢复，以致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，易恢复，以致损伤机体的健康，影响训练效果。目前，运动员的体能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的运动员的体能能力和大负荷训练与高强度比赛之间的关系已受到极大重视。我国足球队采用的体能测验，关系已受到极大重视。我国足球队采用的体能测验，就充分说明了这一点。就充分说明了这一点。四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态理状态v大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有大量的事实已经表明，运动员在运动训练比赛中具有稳定、良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。稳定、良好的心理素质是获得成功和制胜的重要因素。因为良好的体能是形成稳定、良好心理状态的基础。因为良好的体能是形成稳定、良好心理状态的基础。v此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性此外，运动员在训练和参加比赛过程中对任务重要性和复杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断和复杂性有正确的理解和估计，知觉精确，思维判断敏捷，能够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍敏捷，能够自觉地控制和调节个人情绪以及具备坚忍不拔的意志品质等，都是建立在良好的体能基础之上。不拔的意志品质等，都是建立在良好的体能基础之上。但是体能的发展和提高是运动员自身身体变化的一个但是体能的发展和提高是运动员自身身体变化的一个极其艰苦的过程，这个过程将促使运动员产生对创造极其艰苦的过程，这个过程将促使运动员产生对创造优异成绩顽强追求的意志和克服困难的坚定信心。优异成绩顽强追求的意志和克服困难的坚定信心。五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命v优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。优异的运动成绩是建立在体能高度发展的基础上的。机体能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时机体能力发展水平越高，其衰退速度就越慢，保持时间也就越长。这样，专项技术、战术发挥与保持的时间也就越长。这样，专项技术、战术发挥与保持的时间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动间相应就会更长，运动水平衰退速度也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。v如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿如果运动员的体能能力与技术水平不相适应，运动寿命就会过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得命就会过早夭折。同样，如果运动员的体能能力未得到高度发展，那么机体能力保持时间将会减少，衰退到高度发展，那么机体能力保持时间将会减少，衰退速度将会加快，也会直接影响运动水平的发展与保持。速度将会加快，也会直接影响运动水平的发展与保持。我国部分运动员过早的结束了运动生涯，其原因很大我国部分运动员过早的结束了运动生涯，其原因很大程度上就在于此。程度上就在于此。第三节第三节 体能训练的内容体能训练的内容v体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习，充分提通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习，充分提高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训的提高。体能训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。它对掌握专项技术、战术、承担大负荷的练的基础。它对掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康以及延长运训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康以及延长运动寿命等具有非常重要的作用。动寿命等具有非常重要的作用。v运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。v体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：项体能训练：v一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。v专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有效地运用。效地运用。第四节第四节 各种体能之间的相互关系各种体能之间的相互关系 v人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。相互关系的集中体现。v综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。成灵活性。v转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出转移性：在发展体能的过程中，各种体能之间表现出相互转移的特征。各种体能间的相互转移是指发展某相互转移的特征。各种体能间的相互转移是指发展某一项体能的同时，会对同类体能或其他体能的发展产一项体能的同时，会对同类体能或其他体能的发展产生某种影响。生某种影响。本章作业:v一一 概述体能训练的基本概念概述体能训练的基本概念v二二 简述体能训练的意义简述体能训练的意义v三三 简述体能训练的内容简述体能训练的内容请提交请提交:http:/ 体能训练的原理体能训练的原理 第一节第一节 人体抗阻能力的基础人体抗阻能力的基础 力量素质力量素质v人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，人体的任何活动几乎是在对抗阻力的过程中进行的，而这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因而这一过程是通过肌肉收缩时产生的力量实现得，因此，人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维此，人的基本活动离不开肌肉收缩产生的力量，它维持着人体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生持着人体的基础生活能力，丧失了肌肉力量，人的生活将无法自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的活将无法自理。当人体从事体育运动时，需要特殊的力量能力，这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提力量能力，这种特殊的力量能力是掌握运动技能和提高运动成绩最重要的基础条件，必须通过运动训练才高运动成绩最重要的基础条件，必须通过运动训练才可获得。可获得。v一、力量素质概述一、力量素质概述v力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是（收缩或舒张）是克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。的力量素质。v力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：重要意义如下：（一）力量素质是进行一切体育活动的基础（一）力量素质是进行一切体育活动的基础v我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨路的移动来完成的。如工作而带动了被动运动器官骨路的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远跳得远就要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。的基础。（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展（二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展v任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。和灵敏素质的表现。v首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员肌的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过的。我国百米曾跑过10秒秒2的优秀运动员余维立，深的优秀运动员余维立，深蹲达到蹲达到180公斤。公斤。v其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。动更长的时间。v此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。敏素质和柔韧素质的发展。（三）力量素质的水平直接影响技术动作（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成的掌握和运动成v力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据也是各运动项目选择人材的重要依据v力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。性运动项目选材的依据。v体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。因作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。v二、力量素质的种类及特点二、力量素质的种类及特点v一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。量和力量耐力四种。（一）最大力量的概念及特点（一）最大力量的概念及特点 1、概念、概念v最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。2、特点、特点v 最大力量是个变量。它取决于肌肉收缩的内协调能最大力量是个变量。它取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。量也不同。v 最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基础。础。（二）相对力量的概念及特点（二）相对力量的概念及特点 1.概念概念v是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。2、特点、特点v衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。公斤体重的力量来表示。v相对力量相对力量=最大力量最大力量/体重（体重（kg）v如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。（三）速度力量的概念及特点（三）速度力量的概念及特点 1、概念、概念v速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。负荷条件下所表现出来的最大动作速度。2、特点、特点v速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完成。例如，求，需要由速度和力量两个因素相结合完成。例如，跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作。跳高运动员和跳远运动员起跳时的踏跳动作。（四）力量耐力的概念及特点（四）力量耐力的概念及特点 1、概念、概念v力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。紧张用力而不降低工作效果的能力。2、特点、特点v力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。性，以及肌肉供能过程顺畅性。v根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）力又可分为最大力量耐力（重复发挥最大力量的能力）和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种，和快速力量耐力（重复快速发挥力量的能力）两种，静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。摔跤和支撑性运动项目中。第二节第二节 快速动作能力的基础快速动作能力的基础 速度素质速度素质 一、速度素质的概念一、速度素质的概念v速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。成动作、快速移动的能力。二、速度素质的种类与特点二、速度素质的种类与特点v速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度的位移速度。（一）反应速度的概念与特点v反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经元传入至中枢神经，由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，肌肉产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长反应速度慢，反应时短反应速度快。（二）动作速度的概念及特点v动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。因此，动作速度又分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率三种。如投掷运动员掷出器械的速度，排球运动员的扣球速度，跳高运动员的起跳速度，体操和武术运动员完成成套动作的速度以及拳击运动员在单位时间内的出拳速率等。v（三）位移速度的概念及特点v位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如短跑运动员的跑速、跳高运动员的助跑速度等。从物理学上讲，位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离（S）与通过该距离的时间（T）之比，可用公式V=ST表示。v第三节第三节 持续工作（运动）能力的基础持续工作（运动）能力的基础 耐力素质耐力素质v一、耐力素质的概念v耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。二、二、耐力素质的种类及特点v根据分类的方法、角度不同，耐力素质可划分成许多种类。（一）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力 （二）根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力 （三）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力 （四）根据肌肉的工作方式，耐力素质还可分为静力性耐力和动力性耐力 第四节第四节 协调运动能力的基础协调运动能力的基础 柔韧素质柔韧素质 一、柔韧素质的概念v柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌键、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。v柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。二、柔韧素质的种类及特点v柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质。专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的，因此，同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需求不同，在幅度、方向等表现上也有差异。v从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。第五节第五节 敏捷、准确动作能力的基础敏捷、准确动作能力的基础 灵敏素质灵敏素质v几乎所有的体育运动项目都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。这些都是灵敏素质的表现内容，因此灵敏素质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。一、灵敏素质的概念v灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。二、灵敏素质的种类及特点v灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力。它是专项灵敏素质发展的基础。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技术，提高专项技能的结果。第三章第三章 体能训练的方法与手段体能训练的方法与手段 第一节第一节 发展抗阻能力的训练方法与手段发展抗阻能力的训练方法与手段 一、发展抗阻能力的基本练习及特征（一）发展抗阻能力的基本练习 1.负重抗阻力练习v这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。2.对抗性练习v这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。3.克服弹性物体阻力的练习v这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。4.利用外部环境阻力的练习v如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。5.克服自身体重的练习v这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。6.利用特制的力量练习器的练习v这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可以减轻心理负担，避免伤害事故发生，另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。（二）发展抗阻能力基本练习方法的特征 1.动力性的克制收缩练习方法的特征v动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大，能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。2.动力性退让收缩练习方法的特征v该方法是使肌肉产生离心收缩的力量练习。生理学研究证明，肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能，同时在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能把外能转为化学能储存。退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷，可使肌肉力量，特别是最大力量得到明显增长。3.等动练习法的特征等动练习法的特征v该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下，该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的练习方法。这种方法的最大特点是，人体接受外部负练习方法。这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过荷刺激所产生的生理反应强度，在人