学术讨论—脚是人的第二颗心脏.ppt

大家来大家来WALKING!全球掀起全球掀起(xinq)(xinq)(xinq)(xinq)健走新风潮健走新风潮 不要等待，现在就行动！不要等待，现在就行动！人的老化人的老化(lohu)(lohu)，由双腿开始，锻练双腿，可，由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。E-mailE-mail文化文化(wnhu)(wnhu)传播网传播网www.52e-www.52e-第一页，共三十九页。比慢跑安全，比散步(sn b)(sn b)有效走路！不要跑步走路！不要跑步(alk,Dont Run)alk,Dont Run)一一书的作的作者史塔曼博士者史塔曼博士说：“健走是一健走是一项完美的运完美的运动。”健走健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬、抬头挺胸，挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。比慢跑安全，也比散步有效。一提到一提到简单、人人能做的运、人人能做的运动，多数人先想到可能，多数人先想到可能还是慢跑。是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士的詹姆士费克斯，却猝死于慢跑克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因程中。死亡的直接原因虽是是(su sh)(su sh)脑动脉血管硬化，但配速不佳、太脉血管硬化，但配速不佳、太过勉勉强的慢的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。跑，也是造成猝死的重要因素之一。第二页，共三十九页。遗憾(yhn)(yhn)!北市警南港分局北市警南港分局 41 41 岁警察警察汤祖慈，几个月前接祖慈，几个月前接受健康受健康检查时，发现血血压偏高，偶偏高，偶尔会有会有头痛、痛、手部麻木的手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被溢血前兆。七月初，他被选入参入参加慢跑减肥加慢跑减肥训练，连续 3 3 天跑天跑 3000 3000 公尺，血公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪流和氧气需求量激增，身体不堪(bkn)(bkn)负荷，竟荷，竟引引发脑部主部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲成悲剧。第三页，共三十九页。慢跑慢跑对人当然有好人当然有好处，但跑步，但跑步对身体所造成身体所造成的的负担，比走路担，比走路时大，大，对于很少运于很少运动或或 3030岁以上的人，以上的人，贸然跑步，膝关然跑步，膝关节、肌腱等，很容易、肌腱等，很容易受受伤；对于心于心脏、肾脏、肝、肝脏等器官或新等器官或新陈代代谢系系统有有问题者，也造成大量血流与氧气的耗者，也造成大量血流与氧气的耗费。根据根据统计，一般人平均一天走，一般人平均一天走65006500步，每跨步，每跨一步，脚底一步，脚底(jio d)(jio d)所受的冲所受的冲击大大约是体重的是体重的1 12 2倍，跑步倍，跑步则提高到倍左右。提高到倍左右。第四页，共三十九页。健走唤醒全身(qun shn)(qun shn)活力银发族或族或许多女性常以散步做多女性常以散步做为闲暇运暇运动，但以散步，但以散步为主要运主要运动方式的群众，因方式的群众，因为运运动次数不足，走得也不次数不足，走得也不够快，很快，很难为健康健康带来真正的好来真正的好处。(美国美国亚特特兰大市疾大市疾病控制病控制(kngzh)(kngzh)与与预防中心防中心CDCCDC指出。指出。)美国美国卫生局建生局建议民众的适度运民众的适度运动量量为每周次，每次每周次，每次3030分分钟以上。一以上。一项针对76007600个密个密执安州成年人的安州成年人的电话访问结果却果却发现，五分之一以散步，五分之一以散步为闲暇暇时唯一运唯一运动的受的受访者中，者中，仅有真正达到公定的健康有真正达到公定的健康标准量。准量。所以，德国体育运所以，德国体育运动学学专家克家克劳思思柏斯柏斯说，健走比慢，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。第五页，共三十九页。健走的特质(t zh)(t zh)健走除了要达到健走除了要达到至少至少(zhsho)(zhsho)每周次、每次每周次、每次3030分分钟以上以上的的标准外，它比平常走路、散步或准外，它比平常走路、散步或逛街，逛街，还多些运多些运动的特的特质：步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地地顺序序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬一定要抬头挺胸。双臂要主挺胸。双臂要主动运运动。摆动双臂双臂使下臂呈使下臂呈约度，有度，有节奏地奏地摆到胯后，向上到胯后，向上则摆到与肩同高。到与肩同高。第六页，共三十九页。健走健走速度要求舒适而敏捷。运速度要求舒适而敏捷。运动医学界医学界认为(rnwi)(rnwi)无无论男女，（男女，（220220年年龄）（757580 80）个人每分个人每分钟最佳的最佳的训练脉搏率脉搏率例如例如3030岁的人脉搏的人脉搏应在在143143150150次次/分之分之间，个，个人可依体重或健康状况再行人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患整，慢性病患以减至以减至 5050 为宜。宜。第七页，共三十九页。健走增进身体所有部位(bwi)(bwi)健康或或许还是有人会想：是有人会想：“健走，算什么运健走，算什么运动？”。然而，然而，走路走路在几千年前就被医学之父希波克在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称拉提斯称为“人人类最好的医最好的医药”,并非毫无根并非毫无根据，已有据，已有许多研究多研究证实，有，有规律的健走律的健走计划划(jhu)(jhu)，可增，可增进身体所有部位的健康：身体所有部位的健康：第八页，共三十九页。头脑(tuno)(tuno)促使促使脑部部释放放脑内啡（内啡（endophinendophin），），提升精神，提升精神，使心情愉悦。使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉横膈肌肉强度、度、缓和慢性肺气和慢性肺气肿和支气管炎和支气管炎(zh q un yn)(zh q un yn)的症状、减的症状、减低低对抽烟的渴望。抽烟的渴望。第九页，共三十九页。背部(bi b)(bi b)因因为椎椎间盘承受跑步承受跑步时震震颠所造成的所造成的压力，所力，所以以许多慢跑者都有背痛的多慢跑者都有背痛的问题，健走健走时(zush)(zush)椎椎间盘承受承受压力与站立力与站立时差不多，比差不多，比较不会受不会受伤，同同时还能加能加强背肌以巩固脊柱背肌以巩固脊柱。第十页，共三十九页。骨骼(gg)(gg)骨骼也需要运骨骼也需要运动(yndng)(yndng)，健走相当于，健走相当于对骨骼施予重量骨骼施予重量训练，能能让身体多吸身体多吸收收钙质，对抗骨抗骨质疏松。疏松。第十一页，共三十九页。膝盖(x i)(x i)和脚美国每年有近美国每年有近 410410万人万人为治治疗膝关膝关节疼痛而疼痛而伤神，而神，而预防退化性关防退化性关节炎，要点就在于保炎，要点就在于保持适当体重，以运持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健持下肢良好肌力。健走走时关关节部位承受部位承受压力不大，又有力不大，又有强化肌肉化肌肉的功效，当然有所帮助。的功效，当然有所帮助。中度病患如果中度病患如果经常常从事温和的运从事温和的运动，比不运，比不运动的患者的患者(hunzh)(hunzh)，少受疼痛煎熬。少受疼痛煎熬。前荣前荣总运运动医学科主任、中山医院骨科医医学科主任、中山医院骨科医师吴浚哲指出，吴浚哲指出，尝试在水中健走就是相当在水中健走就是相当温和的理想运温和的理想运动。第十二页，共三十九页。心脏(xnzng)(xnzng)与肠胃“健走不会促健走不会促进心肺功能，反而增加心心肺功能，反而增加心脏负担？担？”切莫切莫这样以以为。走路降低血。走路降低血压，减低阻，减低阻塞塞动脉的脂肪量，降低休息脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使的脉搏数，促使心心脏侧枝枝(czh)(czh)血管更血管更发达。达。帮助胃帮助胃肠蠕蠕动，减低食欲。，减低食欲。第十三页，共三十九页。老化(lohu)(lohu)从腿开始!健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，在下半身，人走一步需要使用到两百条以人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。上的肌肉。肌肉的持续力会随年龄增长日渐肌肉的持续力会随年龄增长日渐(rjin)(rjin)衰退，衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。但下半身腿力却只剩下约四成。第十四页，共三十九页。老化(lohu)(lohu)从腿开始!故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗怀特怀特博士，首先提出博士，首先提出“脚是第二心脏脚是第二心脏”的说法；常言也的说法；常言也道：道：“老化从腿开始。老化从腿开始。”下半身肌肉不够强健，上下楼下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果效果(xiogu)(xiogu)最大的运动。最大的运动。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。等，更可获得意想不到的效果。第十五页，共三十九页。健走的好处(ho chu)(ho chu)健走的好处，健走的好处，可以归纳可以归纳(gun)(gun)为为塑身塑身与与健健康康 两方面。两方面。第十六页，共三十九页。走出好身材肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常平常1010倍以上的脂肪。为了消除体内多余倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行的脂肪，在自然呼吸的情况下步行(bxng)(bxng)，让，让心跳维持再最高心跳数的心跳维持再最高心跳数的50506060之间，就之间，就能提升有氧运动的效能。能提升有氧运动的效能。第十七页，共三十九页。提起健走，提起健走，“飞跃羚羊飞跃羚羊”纪政就眉飞色舞：纪政就眉飞色舞：“走路的感走路的感觉真是太美妙了。觉真是太美妙了。”前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从1010号尺码，改穿号尺码，改穿1616号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，胖，也感到体力、健康都变差，19971997年末她下定决心减年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作(gngzu)(gngzu)完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了2020公斤，重新找公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的敢穿的漂亮衣服、恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。第十八页，共三十九页。从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡才简单吃点稀饭，然后读书入睡,“每天都要走，每天都要走，就像每天都要吃饭就像每天都要吃饭(ch fn)(ch fn)一样一样”她说。假日她大多她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，啾，“听到生命之歌，听到入神，一点也不累。听到生命之歌，听到入神，一点也不累。”她说。她说。第十九页，共三十九页。以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源是以糖分为主要消耗能源(nngyun)(nngyun)，大约，大约2020分钟后，才会正式燃烧脂肪。分钟后，才会正式燃烧脂肪。成年男性平均每天摄取约成年男性平均每天摄取约21002100大卡的热量大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约的热量共约18001800大卡，意即有大卡，意即有 300300大卡会大卡会堆积在体内，消耗大卡约需走堆积在体内，消耗大卡约需走3030步，才步，才能消耗完能消耗完300300大卡。大卡。第二十页，共三十九页。走出健康(jinkng)(jinkng)来桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善。偶然均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善。偶然(u(u rn)rn)一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动运动尤其健走，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯尤其健走，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。为马拉松选手。“健走是我的生命健走是我的生命”有一次走在落矶有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，山分水岭的棱线上时，8282岁的桃乐丝这样对同伴说。健岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻走让她感觉年轻2525岁以上，可以拥有更多采的生活。岁以上，可以拥有更多采的生活。第二十一页，共三十九页。多走路，多多走路，多用双脚，脑用双脚，脑力、体力都力、体力都会更好。身会更好。身体下半身包体下半身包括括(boku)(boku)背、背、腰、臀、大腰、臀、大腿、小腿等腿、小腿等肌群，都与肌群，都与大脑、脊髓、大脑、脊髓、神经互通讯神经互通讯息，且与脑息，且与脑干有密切相干有密切相关。关。第二十二页，共三十九页。蹒跚走31102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.9时速(km/hr)消耗300卡所需时间(min)每分钟消耗健走有效消耗身体热量健走有效消耗身体热量第二十三页，共三十九页。健走可以(ky)(ky)预防疾病健走这健走这“药方药方”，如果每天服用，如果每天服用，可以减少可以减少2020 罹罹患乳癌、患乳癌、3030得心脏病、得心脏病、5050罹患糖尿病的机会罹患糖尿病的机会(j hu)(j hu)，而且帮助你活得健康、活得长寿。，而且帮助你活得健康、活得长寿。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。感觉很好。第二十四页，共三十九页。远离(yun l)(yun l)乳癌威胁据美国和据美国和护理健康研究护理健康研究（urses urses Health StudyHealth Study）一项长达一项长达2020年的统计研究指年的统计研究指出，一周运动出，一周运动(yndng)(yndng)小时上，可以降低小时上，可以降低2020 的乳癌罹患率，而最理想的运动就是的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走健走。第二十五页，共三十九页。预防(yfng)(yfng)心脏病人人都害怕自己是下一个心脏病患，据人人都害怕自己是下一个心脏病患，据新新英格兰医学期刊英格兰医学期刊报导，一周健走报导，一周健走 小时小时以上，可降低以上，可降低35354040罹患心脏病的风险。罹患心脏病的风险。美国医学美国医学(yxu)(yxu)学会也肯定，每天健走学会也肯定，每天健走3030分钟，分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。可有一定成效。第二十六页，共三十九页。避免(bmin)(bmin)老年痴呆美国美国自然自然杂志报导，杂志报导，6060岁以上银发族，岁以上银发族，一周有天，每次一周有天，每次4545分钟以上的健走运动，分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重液活络与脑循环顺畅的双重(shungchng)(shungchng)效果，效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。呆。第二十七页，共三十九页。健走能降血压人入中年以后，血压多半会上升，但步人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会血压上升），因而减少血压上升的机会步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低有降低(jingd)(jingd)血压的作用。血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续持续 30 30 分钟以上。分钟以上。第二十八页，共三十九页。预防(yfng)(yfng)动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好胆固醇有好HDLHDL、坏坏LDLLDL之分，好的之分，好的HDLHDL会把会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 2020分钟以上的健走，有助分解分钟以上的健走，有助分解(fnji)(fnji)燃烧体内燃烧体内中性脂肪，增加中性脂肪，增加HDLHDL的量。的量。第二十九页，共三十九页。预防(yfng)(yfng)治疗糖尿病造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国耗掉，就可降低血糖值。美国护理健康护理健康研究研究刊载，一天轻快健走小时，对第刊载，一天轻快健走小时，对第二二(d r)(d r)型糖尿病，有型糖尿病，有 5050 的预防效果。的预防效果。糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。身携带点心，补充能量防止低血糖。第三十页，共三十九页。健走避免(bmin)(bmin)脂肪肝研究人员发研究人员发现，常走路现，常走路的人血液循的人血液循环较好，血环较好，血可以可以(ky)(ky)流到流到聚集在肝脏聚集在肝脏的众多微血的众多微血管末端，肝管末端，肝的代谢功能的代谢功能就好。就好。第三十一页，共三十九页。走出好骨质年纪愈长，骨质流失，年纪愈长，骨质流失，骨头里面骨头里面(lmin)(lmin)变干变脆，变干变脆，就容易骨折或腰痛。就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可钙食物外，运动不可减，健走更理想。需减，健走更理想。需持续的走，朝每天一持续的走，朝每天一万步的目标迈进。万步的目标迈进。第三十二页，共三十九页。改善(gishn)(gishn)腰、肩、头部疼痛平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀帽肌的负担过重，肩膀(jinbng)(jinbng)就容易僵硬酸就容易僵硬酸痛。痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。然拉直背肌与僧帽肌。第三十三页，共三十九页。消除压力，帮助(bngzh)(bngzh)睡眠、纾解忧郁多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢除此之外，任何一个常健走，喜欢(x huan)(x huan)步行步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。增进自尊、自信与乐观。第三十四页，共三十九页。慢性病患者(hunzh)(hunzh)请注意有心脏病、气喘或是心有心脏病、气喘或是心肺肺(xn fi)(xn fi)功能不佳的患者，功能不佳的患者，健走时必须特别注意身健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是慢慢走、走久些，也是理想的运动。理想的运动。第三十五页，共三十九页。高血压患者高血压患者尽量选择有氧的运动项目。尽量选择有氧的运动项目。做上肢运动时避免太过激烈而引发做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高血压急速升高(shn o)(shn o)。不要憋气、呼吸要正常。不要憋气、呼吸要正常。不要长时间举重物。不要长时间举重物。心脏病患者心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。能突然障碍。第三十六页，共三十九页。气喘病患者气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。之环境下运动。糖尿病患者糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子(d zi)(d zi)去运去运动，最好运动时间是饭后动，最好运动时间是饭后1.51.52 2小时之后。小时之后。第三十七页，共三十九页。健康(jinkng)(jinkng)储金，您储蓄了吗?以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上万以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上万步，步，“健步如飞健步如飞”是健康象征，可是当今能做到的是健康象征，可是当今能做到的人少之又少。人少之又少。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命利息是更长的寿命(shumng)(shumng)。现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟着我们的脚步，掀起一番健走风潮！着我们的脚步，掀起一番健走风潮！更多精彩请点击这里更多精彩请点击这里(zhl)(zhl)访问访问http:/www.52e-http:/www.52e-bxdbxd配图配歌配图配歌歌曲：范晓萱歌曲：范晓萱-健康歌健康歌第三十八页，共三十九页。内容(nirng)总结大家来WALKING。北市警南港分局 41 岁警察汤祖慈，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续 3 天跑 3000 公尺，血流和氧气(yngq)需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达第三十九页，共三十九页。