健康养生之道 课件.pdf

健康养生之道I IJennifer;Lee：；研炼 MI I I I I I I I 5%属于真正健康M人；：；75%的人处于亚健康状态 2p%电病人；WH。而健康是攵I I I I I I I 骁治无满I T T 1极眠物冒瘦不 I韦！、乐于承担责任、I不挑剔舛 常 变 正 I nrh I I I I五3 木 包 各 颜 I 1_1 I-ii ia-i 的 龈 境 牙 I斗病-I 界桀 血精积睡、感不、肉代度质一事的肥捷疼光.叫.工态优、般不敏不有、活劳观息应御重亮白屑弹 生疲乐体适抵体明洁无有；”.产和世分活够准睛齿发肤 日张处充灵能标眼二牙头皮；：5,4健康人；I I I I I I I I I I 若肉祢及精神;的比满度态；：身体健康；食欲好、胃肠正常蠕动、新陈 弓谢良好；大脑敏捷、;精胃次复保;精神健康：朝气蓬勃、;春风满:面、；笑山常 开 I I I I I I I I I 人际京系，人除京 愉快的适应能力、配 合和谐.大珈十公仝出u?I I I I I I-蓑老是人和一;切生物的自然规律,都离不开生老病死一从25岁开始$新陈代谢每10 年递减7%,；45岁开始骨质尊年以1%的；速度递减:。；：；：我们的人体是不断由氧化打还原而来咆循 球氧气是生命的基础人体的衰老原由主 要是因为大体内的不饱和脂肪酸被过 障氧柩，以致新陈代谢的能力;减翦而用致 衰老?忖谓后由基?1111t不饱和脂肪酸，被过度氧化，主要是囱 为自由基卜所以当我们吃下食物；然后 吸收,再以氧心作用转变表我们可以利用的 韩量来消耗它,这个国程旗会意外地产生许 多“自由基”,环境也会;促使自由基的加速形 明如阳毛长期的照射;二手烟居一些体学物 质，辐射等.Ill:屈由基而神害1:I I I I I I I I I I I-才过士我扪年轻吐体内会有会好的自;由基 中和系统来为我们排除自由基，以降低自由 基所造成的伤:害，但是当莪们南渐变老，人I 体的自由基修护系统也随之老化而保护功;能下降，以至于未被由和而自由基就会慢诲 累积，开嫦对人体产劣伤害,如慢悻病的形 晟，器官的老化，癌症的产生等P I 1-癌肠肝J、喘 瘤 二一胃直，I酸二哮石曲 二号碍 1、*竭;胀痔肝化咳看一 I I I I I T I I J、硬、：炎秘炎K痰石一 胃便肝动多结疮、暗二生、增 疱.腺.肤房 胃肠肝心肺肾,胆皮,乳予宫：I子宫炎、I子宫肌瘤、予宫癌-内分泌：福尔蒙、糖尿病、MM通笈泄入森工AI I I I I I I I杆主通疏汇,;食K入;胃疼赖旃木2气通法至由务 I I I I I i I I I I存物.I I I I Ia b c d e调节气机I I I 促进脾胃的运化功能;调畅情志I I I而划：火424克秦代i 187.52总东汉：5M6.24 jfe双代：咒性1154-1446.7克女性 IU2S.93-I3段.85克疏利三传水樽;,一,一 促进男子排精，女子排卵及月经来潮;肝的疏泄异常；;I I I I I I I I I I I内三经中说：肝属木口，木气冲和条达，不至遏郁，则血脉得 畅、肝的疏泄功能异常J则可导致气、血、津液运行出现 碍。I会出现胸胁，少腹，两 乳等局部的腹痛J这就 是肝气郁结的表现，如 若影响血液的运#,则 可开成血瘀，形成“梅核 气”或者停而为水，形成l膨胀。r会出现头目腹痛、面红 目赤；若气升太过，则 血随逆，还可导致血:从上溢而出现吐血、邛区 血，甚至可以引起气厥 E而突然昏倒，不省人事，K肝病十端1;晚睡晚起是最大致命伤;。;:;2.早上不排便。3暴饮暴食|。4次吃;早餐;。；5.服用药物过度。!6防腐剂、添加物、色素、人工甘味。71当油脂;一寓调尽少用油。:疲倦时不口8.居全熟食;。青藻生恒或:半痴 炒;过的39.错误价值观I只追求卓越，欠缺和平、.r 油当博炸天爱0)肾庙圣疝箱征肾性潜藏：肾具有闭藏的特性L肾性潜藏的特点现 定了人体一切潜藏、摄纳、封藏的生理活动皆由肾所主。具体表现在：肾主藏精、藏血纳气 J 肾恶燥：1肾为水I脏，主藏精，主津液燥易伤阴 津、耗损贤液，故具恶燥的特性，因此肾病治疗不宜过用燥烈之口二。|二 二 J肾为先天之本：I紧藏先庆之精I先天之精禀受于父母，为人体生命活动的原初物质及动力所在4,肾为水火之脏：,肾寓真阴真阳I为一身阴阳之根、本。真阴、真阳闭藏于肾，为五脏六腑阴阳的发源）地。111111V肾通于冬气：肾二在五行属水，冬季亦属水。所以肾、气在冬季最为旺盛，而冬季也多肾的病变。二,去时疳嚼丽的ko滴n 1，n 1 1水河；和 压水血井理 桃尿高的处 暖-扁憋要 保的不病不石查好药暴冒作水用分结检；做吃饮感发饮糖成道期 天乱暴范复量制喝尿定；冬不不治反适控不泌I 1 d 1 I 1 d 1 I 1 d-1 1o 1234567891:.圭中螂:心帼的正I常搏耕，主睾依赖于心气心气充沛，才能维持正常的心力,心率和心彳聿，血液在心气的推动下才能在脉内正常运行，营养全身？而血液的充盈与否，脉道是否通利，在心血、;脉的素统中同样起着 重要的作用。心主血脉的功能观察正常：面色石润:舌淡经0润有#泽寐象和陷而有力；.部感.舒畅非正常面色淡而苍白舌色淡而无光泽1 脉象细而弱心悸，心前区刺痛阴阳、四时、禾气；经;络、I脏气、情志I 1111月俞宋、:成长与衰老；:内菸铤出：齿;、於、左殖和胃能力强;眼也是用名观察人生长霞育的藕要布胡女子男子七 岁十四岁+“齿更爰长”,处于发育阶 球自十四岁始,时下”。I出现月事以生长以形体高矮已 定型。自三十丁岁始岁七十六岁四十岁自十六爹始，后二十四岁始；自四甲一岁始，止六十四岁II即绝经。“矢癸”以育成真牙生而长 熟，从此时开极”，说明生 始，男女交合，K发育成熟,即可生育。形体高矮已1 定型。I“发堕齿槁”，.“天癸竭”，4人体开始走向 不胜生育了 II衰老。I I I I位合自破陶相曲山魏代人追求养生,;但在往只求速效，忿略了与大自然的相应相章，其实养生很简单:I I I I I I I I I I第一步是认识食物，接下来便能认识个人体质:了解自;己的心理状态，进而改善人 际关系，改变自己的情绪J回过头来又能 影响健康；孤阴不生，；孤阳不长；指;的是自然万 物都需藉由阴阳调和/让气血运行得到平 衡.I I供J I I I I I I I I ImI I内整会用阴曲五行思缸;将人体自身以及人体H外部环境之间看做是u个有机 而系统整区一阴阳说侧重干揭示有机整体的动因及*书质联系,；而再彳工说则侧重于 揭示有机整体内部诸要素之间的磕构关系 的特隼理解，：从而共同强调了;人体以及人 体与环境之间的有机整体性一,II I I I I I I I I I阴阳之属性阴阳之属性阳运动外向上升温热明亮功能兴奋推动温煦阴静止内守下降寒冷晦暗1后形物质抑制凝聚滋润wI I内生把人与自然脚看成一;个整体,自然界的种种变化，；都余影躯人;体附生命活 劫，即天有所变，1人看所应一因而强调要 年应自然变化:顺四时而道寒暑”，辔黑外邪 侵袭”这L观点开辟了中医防病养生的先I 河。_L、I I I春弦I I I，春末是阳气初升,;而中气未尽之I际,1在这个奉节里，万物开始生1长J树木正待抽条一样，因此脉;气来时,;柔卷而直长,;状朝琴学,I故I内荽称之为弦脉。I I夏钩;4夏天阳热之气亢盛，树木茂盛而;呈现垂松布布 都向卞弯市好像 I钩子一样，故脉气来时应略快有力,1去时略慢无力,之为钩麻;内军阜秋韦；秋天阳气乍衰，万物生性已到极,格要收成的时俅，卓木花叶,;一般 都将枯萎脱落一只有枝条还单独存 在，好像人体的毫毛一样，所以脉 来时,卑得伏虚带有帝象,;市 经称之为毛脉。iiii、，故I I 1替能-物一 I万块1 1 1 I敛如有I-I n 1-I n I I M,阿I I 13-I 1 I I I一却结/雕攵、二封僦 1 II 冬A,K内经称之为 iiii:六气一气曲风:寒、暑、短、燥、火六种气候变化因素。内爸的六气说;的是以自然 界的候变化以及生物体对这些变化所产年的单反打为基硼，小而把自然斗候现象 和生物的生命现象统T起来，：把自然气候 变化和人体发病规律统一起来的学术观点f练绐诩蜀曰+|I I I I I 是认苴个络I ，络的对了念心-d经结并加榄人-地，经，增的古 n I-H 1-a-B-i I I I 4 1 n-1 n-IJ ii T I I I I I I 的念对的，新为-聂耗外St成-重要经得之经，。11W重：内中-脉奇一统W-会 占个察经的系结 2:4-LIOI那在鄙络理-的称床，皮经生 n-1 1 iB-Hl I atj nJ I I-I n I 11 Bia 11-1 n.1 I 经书总临结、了的 _处全二的的总筋一成要-手脉量的经组童 _Jffi 木统I、同晕-络贯和A-系别共体 _昼等们A-腌4I I腌穴是人体脏腑经络气血输注出入的特殊I 部位J喘通输V 穴是空隙的意思内I 屋文称2为卜节1嗪”、:“气穴”、:“气铲拿 月俞穴是与浑部组织器官有着密切联系、；互;箱输通的林殊部位。褊通”是双向的。I从内通向外，区空病痛；见外通向内，；接里刺;激，防治疾病,O它变在指体-OI理论-一病医说理-五I、代-容能历行医 n n I n-I I I 11 I I 1 1 I n I-I I I I I I 内功是近中-比理儿匕E-是If-心生。阴，分-I!核的一说在一的-BI是腑学，成成;W 脏的上而缉-经个系础结的 封#1关基总罂-K体互的括薯-是人相践概其-1 H 1-象研及疗下中-相生与相克 生金生水，水生木,木生火，火生土,土生金。克A金克木，木克土,土克水，水克火,火克金。相生：互相滋生和助长 钻木取火-木生火 火的灰变成泥土-火生土-泥土蕴含矿物质及金 属土生金 金属溶后会有水-金生水 水滋养树木-水生木相克：互相制约和克服a.金坚硬妨碍树木生长 金克木b.植树以防泥土松脱木 克土c.泛滥时用沙包挡水土 克水d.用水来灭火-水克火e.用火可溶掉金-火克金相面与他越1111时的生理功育做口呆失常，去金响睥胃,并耳致消化功熊紊乱，即肝气犯;胃。;治理胃 不适时，不单针对肠自，还要疏肝理气。曾属水，心属火,;水火不容;若肾水木足;心火相对便旺盛，I以致心跳加速，I肾上腺I 素激增，精神;过度活联，表现:出来的症状;是无故心跳、I心慌，但心脏功能却正常。I内经称这种现象为“心肾木交医治的方法是加强肾水，I以扑减心火I,即所谓的“滋水制火”。；I I I I I I I I I I;脏腑；I I I I I I I I I I-它是人体内脏的总称 接脏腑的组理功能啥点、形态及一般功能，用分为脏、三腑和奇恒之腑。I I I I I I I I I I五脏六腑化生和贮藏精气受盛和转化水谷;1藏;象孽之特点；整忸观晅中底藏象曾说出基W特点；以#腑为基础；五 脏为中心、心为主导，通过经络联属关系，把人体各部 分组成1个既分工又合作的有机整体，从而维持人体正 常的生命活动。I I I I I I I脏与脏之间b.心与肺,心;与脾 卜心与肝 口.心月肾 3 而与脾 t 肺与肝 0肝巧脾 h月中与肾 I脾与肾心肺同居上焦，两者是力主血J肺主气的关系。心脾表现在血液的生成和运行方面的关系。心肝表现在血液运行和吊志活斗方面的关系。心肾孝现为仁下、阴阳之f间平衡与互制的关系O I 肺脾表现于气的生成和滞液输布代谢方面的关系。.肺肝表现于气机的升降方面的关系。I I I 肝与脾表现在水谷运化的血的贮运行方面的关系。I 肝肾体现在精和血之间相互滋生和相互转化的关系。脾肾表现在先天与相互资助、相互促进的关系。土大肠呼吸道金妇科配合上述的生克观念，；内经脏象:学中的生克关系可以阐释如下；金生水11金=肺，水=肾。肺有气，肾有精，气生精。新陈代谢良,利于肾。水生木1水=肾,木=肝。肝清洗血液，废物如尿酸等，藉于肾排出。木生火1木=肝，火=心。肝是血液清洗的工厂。火生土1火=心，土=脾。血液循环全身，将讯息交脾处理。土生金土=脾，金=肺。脾消化食物，以助氧气之运行。金克木金=肺，木=肝。气的充足，可克制肝功能之过旺。木克土1木=肝，土=脾。血液新鲜，可克制脾功能之不良。土克水1土=脾，水=肾。内分泌健全，可克制肾功能不良。水克火1水=肾,火=心。排泄正常，可克制血液循环不良。火克金1火=心，金=肺。血液健康，可克制呼吸功能不良。1 11 1 1 1 1 1 1 1 1 11 11 1 1 1 1 1 1 1 1 11 11 1 1 1 1 1 1 1 1 1血的生成与五脏心I-J 行其，持 永隹 为母 血，主养ft1以输E常的-LT 使而，从 质 物动 营能 送功一营i I 的充成 得生 我的 腑液 脏血 各进 身促肺主一身之气，口参与绿气之 强，气虚则生血功能弱。/过主一身之V的作用，使月m成的运行。q虚不能生血 日腑功能旺盛气能生血，气旺则生血功能,常可导致血液衰少。肺通,从而促进了血液的生成？脾为后方之本气血生化c源。液的基本物质。脾所哝收的水谷精微是1 化生皿 1 1 1 1 1 1肝肝主疏汇而藏血，I肝脏是一个贮血器官，肝血充足，因精血 同源，1胡贤变有所藏，精有所资，精充则血足。I I I藏精，1精生髓，精髓也是化生血液的基本物质,1血之源头在1 于贤。1 1 1 1 1 1 1 1 1 1;五脏；：；脏也藏精气;如解藏血，怖主k 仔藏精。柝藏精气血不应无故外泄J而应保持充满，使其能充 1分发挥生理效应；;i心主血脉,1主神明，开窍于舌。肝主藏血，二主疏泄，主二筋，开窍于目。口 c已I主I I I 麻 通I _|球 注.骨。二主耳?于 水窍-开 情又 二藏纳I I1贮存和押泄悄液化_ _I_L_ _膀胱内经图是道家养生方法图示。它描绘了在人体之内，如何修练“精气神”的途径和方法。它以不同 人物的各式动作配合景物的变化来 喻示人体不同部位功能与属性，同 时又配以精妙的诗句，吟咏修真的 重点。比如：图中流水代表人身“精气”运化的渠道；“城门、桥梁、重楼”则代表精气要经过的关窍。极其生动地将人体内的气血循环形 象地展现出来，使后人可以按图索 骥，一目了然。它可以说是我国底 蕴深厚的古文化中不可思议的智慧 结晶，实属罕世之瑰宝。四;大萦统图示I I I I I/A健康的生命所具备的一切 一活动，都是“神”作用的结果。V_J/-1-1-1A一精、血、津液组成了人体生命中最为基础的物质。:I气，它充满了全身，它的一 运行不息，直接关系着人体的健康与长寿。).经络是人体气血运行的通道，也是机体和自然界相一呼应，维持体内外环境统1一的桥梁。J神)I I 血】I 广，A-I,八、“气以成精，积精以全神工 如果精损、气弱、神缺，生命必定衰亡。精亏可导致神志不聪；血 亏可导致血脉不通；津液 亏可导致形容颓落。如果正气虚弱，外邪侵犯，必然导致气虚无力，血行 不畅，从而使身体衰弱。m-s-md经络失去营养会使机体免 疫力与内分泌失调，而加 速人体衰老。，两种疝状早纂而省出方法1爬楼梯来测试早衰程度，I以5层楼为限。|测定标准：I I IA 30岁左右的人，一步迈两 级台阶，能快速登上5层楼,三仍觉得轻松,说明犍康状况 良好J A 50岁左右的人应该能一级.一级登上5层楼，中途不休 三息，不用借助扶手，没有明 显的气喘现象，说明健康状 I况不错。F方法二；：I 被测者双手自然下垂，紧贴I 大腿两侧，闭上眼睛，用|只脚脚跟站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间，来 判断旱裳程度。I I I I I I测定标准：I I I岁胃性为?.9秒;4049岁男性为8.4秒 5059岁男性为7.4秒；A；606P岁里性为显8秒：膀胱子宫 阳茎肺内分秘区高性作肝病11 I I I 各nffl八X上 、对脏肝-J 肉-削么种与引-Jz!SI 4 i皮-个，忧绩透I 及-通较、出思 川都电鸯忧-脚多易多 HiHBB-Baart-1-1-1 1 r -1 11 1 _ _1 iai 1 I 人、，容因-Is-木、郁着常-Il 加 d-谓，于较合。-脐挑属比二结变-:采型人I I I I I I I I I I1111次型汰1111Illi、IlliI I I I I I I I I I从型人的区即矮小，五官著菜短小精下，个性窣急躁耳脾气火翠，月内;脏附心相对 应，所以要留意心脏万面的毛病。I II I I I I I I I I I圆理所。-:圆斯：正脾也条，在-应时样对En in JI n 1 n小行急脏一人 圆，着五 川胖二现跟 型大胖出.，;土 大来会型 子起少 I ia4 aJK iH-i atj I k I 肚看很胖 b u 二.工 者一；仰 大个缓广 太颦不心 型,急士的不谓：军型人看起来量精-.-;合 小严相I A-瘦上的瘦性二脏 是封口 n I n k 1、O金型人51 明的样子；（六新不认，:水型人I I I水型人比找底这和胖看土型人的悌不太一群，是属于，凝肥）辔，；与内脏的对 应在肾；其面色、I肌肤较无光泽，1像有些 屏毒病的病人;，眸色晴暗的线有斗泽,;就 是肾水出了问题所致”这L类人就称之为水型人。自然养生之道疝居就余1111立秋之季已是天篙气橐之时，应开始“格胤 早起J与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，I 阜起力使肺气;得以舒鹿，b防;收效之太过;斗秋乃初秋之;季，；暑举未尽，；虽有凉风时;至，但天气变化无常”即使在同二地区也 含出平丁天有四季，十里不算天;的情况。;因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气 储转率的适国能力，易受林感冒。；;、核食血兼I I I素问脏气装时电说：“肺主;秋肺收然 匐 食酸以收之,1用酸补之，辛泻之”。时见酸味收敛血 气，1辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量 少啮葱、，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。I秋时 肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又 有“秋不食肺幺说;。秋滓燥;气当;令，冬伤拌渴故；饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要嘉“我气想 宜食麻以润其燥，1禁寒饮d更有主张入秋宜食生地 粥，1以滋阴润燥者。总之，1秋季时节，可适当食用 芝麻、糯米、I粳米、蜂蜜、I枇杷、菠萝、I乳品等柔 润耳物,；以献胃小津。：!；!；!；;食I;饮I I ii I 不中，经逐 所物浪r 动食津 活从牛4 命，血因一 生食、。急 体饮气动W 人过生活H 持通二化命一贝 维他，生田 人后养，物常 营质养我 取物：营体W 摄的种人年 是少右持食缺收维.：饮可吸以说矣O人体所需的营养素矿物质脂肪随着奉节后气温斐化，收当地4季食物-当季盛产的东栖,;价钱最贱，农药自然放;得最少，像冬天的高丽菜1大白菜、红、日萝卜，春式的泽葱、;玉米，;夏关的冬瓜;地瓜叶、空心菜，|秋天的苦瓜:莲藕等,都是当季当令;食物的代表；：五味的药性甜味有补益、和中、二缓急的作用，多用以滋补强 壮，I治疗人体五脏、I气、血、阴、阳中任何一种 虚症，并要缓解拘急疼痛等症状。I I I宣冒，能感汁 味寒煎 辛风枣;能散、佛润、陶行气血J可用来治疗 I、咽痛或胃寒呕吐；用花椒、生萋和大 可治将凝气滞的痛经症。I I I酸味包含涩味在内，有收敛、固涩作用，可用于 阳卫不固的多汗症及泄泻不止、尿频、遗精等的 治疗。此外，酸味与甜味结合有滋阴润燥作用。苦味能清泄、燥湿、I降逆,多用于治疗热症、湿 症、I气逆等。I I I I I I I咸味具有清热；泻斗、解毒的作用J四季五味助养生；酸生肝苦生心甘生脾1辛生肺咸生肾省辛增酸以养肝省咸增苦以养心春夏冬春季肝为主脏，酸与肝相应，可增弱肝脏的机能i但如果太 过容易造成肝气太旺而克制脾胃功能。肝属木，脾属土j 五行之中木能克土，太过则伤及脾脏。所以春季应适当少 吃酸味食物，而多吃甘味食物以助养脾：二夏季心为主脏，苦味与心相应，可增强心的功能&但苦味 太过又很容易造成心火太旺而克肺气。心属火，肺属金，五行之中火克金，太过则伤及肺脏。所以夏季应适当少吃 苦味食物，而多吃辛味食物以助养肺。秋季肺为主脏，辛味与肺相应，可增强肺的功能。但如果 食辛太多很容易造成肺气过盛而克制肝气。肺属金，肝属 木，五行之中金克木，太过则伤及肝脏。所以秋季应适当 少吃辛味食物，而多吃酸味食物以助养肝、冬季肾为主脏，咸味与肾相应，可增强肾的功能&但如果 食咸过多很容易造成肾气过盛而克制心气L肾属水。心属 火,五行之中水克火，太过则伤心就。所以冬季应适当少 吃咸味食物八而多吃苦味食物以助养心。三:;五味宜五脏法；I I I I I I I I I I I I-1切W味耕有H不同的辐点，；味宰的看发散作用，味酸的有收敛作用，：味甜的有缓和作用，味苦的肝 M 加 I 脾I有坚燥作用，味咸的有软坚作有等。1111L宜食酸味的东西，如胡麻、二狗肉、1李、韭菜等。1 1iiii宜食接味的东西，加麦、羊肉、杏、凝等。1 11 1iiii iiii宜食辛味的东西，如黄黍q鸡肉、桃、葱等。1 1iiii宜食甜味的东西，如粳米q牛肉、|枣、葵菜等。1 1iiii宜食法味的索西，！m大豆、,猪肉、二栗、蕾等。1 ，赤1里青正常异常正常的白色，应当像鹅的自VZV11异常的白色，则似海盐一般;羽毛一样，白而润泽。11白中带浊并有浮光1 111 1 1 1 111 1 1 1 11 1 1 1 111 1 1 1 11 11正常黄异常正常的黄色，应当似白色的异常的黄色，则像黄卫一样,1罗帕里裹雄黄！黄而明润。1虽黄而枯！1 1 1 1 1 五味失调对城4如何做到、五味调和/成；1 11 1苦：1 11 1辛；1 11 1酸；11 11 1甘;111111过时会使流 行在血脉中的血瘀滞，甚 至改变颜色。1 1过时可使皮 肤枯槁、毛 等落。1 1过时会引起 筋脉拘挛、爪甲干枯不 荣！过时会使肌1 肉失去光泽r 变粗变硬，甚室口唇翻!起。1过时能使骨骼 疼痛、头发脱 落。1 11 11;饮章要用淡适售。；：，2,平时要注意各种味道的搭配。酸、芾I咸的辅佐要做到配伍得宜。1 13;在进食时，味不可偏亢，二偏亢太过1 五脏。1 1；!1 11 11 1、甘、辛卜1 1容易伤及11 11 1五待与饮食禁忌肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，;肾病禁甘,;肺病禁苦;五脏分属五行，肝属木J心属火，I脾属土，肺属金，肾属 水飞五行相克的关系是金克木，水克火J木克土，火克金,土克水。而五行与五味的对应关系是金味辛，水味咸，木 味鬟冬味举措叫二；工；;；戮 金克木木克土!土克水水克火火克金食物诲昧专饮置亲忌辛走气咸走血咸走血，咸主润，过则凝涩而耗,1故血病多食咸则血被耗损，I凝 涩不行，所以血病禁多食感 I I I I I苦走骨苦走骨，苦本火之味，苦味太过则从火化，肾主骨，过苦则水气 胜水，肾伤则骨无所生，故骨病禁多食苦味。甘走肉脾圭肉 不行.，甘。，味 甘食 食过 过禁 病病 肉肉-K.甘，属生 味从 在无,肉味太过则滞塞脾气,牌运酸走筋筋病禁多食酸，因为酸本肝之味；肝主筋，气条达，酸味主收,太过则伤肝条达之气，肝伤筋失养，因此而筋病禁多食酸。春季储东兴4则）I I I I I I精神调养会和JI 学要己-要将自控人用I，的力 绪子的 情架智 制吵理J醒气 起提怒 头时的 心及己 从要自 怒就制 你，控 当即时量疏泄不良情I 应 I把积聚、抑郁在心中的不良情绪,1通辿 适当的方法宣达、I发泄出去I以尽快恢 复心理平衡！怒卿；1 快要培养开朗的性格，就要使孟生“即保持精神愉快4这点特别重要生 善量养星法盾则1饮补相握的李时珍本草纲目弓；【风土记里主食食物1 1张“以葱、蒜、韭一、蓼蒿、|芥等辛嫩之调 养1 1 1菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等现已1 1 1较少食用外葱q蒜、韭可谓是养阳的1 1 1.1 1 11 1 1 多食的、少当春天来临之时人们要少吃点本酸味的 食品，;而要多吃甜味的饮食，这样做的橙酸呼 FXX.|1 1 14子处是能补其人体的睥胃之;气。；1 1 11 1 1 1 1 1 1 1春季养分三重点调神务使志生.：春天里人的志意应当应其生发之气，精神舒畅，情志条达，宽怀 1戒怒三，如果不常生恼怒和愤恨保持乐观情绪，则精气不易耗散,1脏器不易老化，形体不致裳惫自可祛病益寿。2活动以充生机1 1 1 1 1 1 1 1 1A二生命在于运行。“动则养形，活则血流”。有规律地活动，1适当地1运动L这是古往今来长寿之秘诀。不过“动”有主动、被动之分1为应春之生气，当以主动运动1持之三以恒为要。3.宽身利于“发陈”11111111,冬去春来春阳并发，关地俱是龙活虎，万物以亲。人体也是加,止匕肝阳生发，气血流通，神情活跃二，才能启故从新，养料源源 E不断功能生生不息，所以顺应春气、人必须宽身，于是形体得,以舒缓，气血不致遏郁J内部脏器各种机能才能运转正常。I I I 首天寸土“潟”Illi i iiii-温为阴邪、易伤阳气，龙其是损伤脾胃阳气。在 盛夏是心亏之用应，;而在长夏，则是川本五脏之 一的脾脏和其相应。所以，长夏的温邪最易侵犯 脾胃的功能，导致消化吸收功能低下，因此长夏 时饮音原贝惕清淡、;少油腻，:要以温成为者 也 就是说，不要太寒冷；也不要吃得太多，但在次 数上可稍多一些。这样可帮助消佻，增加食欲，增加体内耕量，;从耐有助于试止看高温、高湿的 时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减 弱的现象。1I I I三种夏季养生原则前养生项运动保健冬病夏治谨防在夏夏天由于气温高、湿度大，因此，在 夏季健身，最好到 大自中去，步山径、抚松竹；弄流泉，漱齿濯足等。除户 外健身外，读书习 字、品茶吟、益友 清谈和观景纳凉等,同样也是夏季养生 的好方法。冬季常发的慢性病及 一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的 调养，使病情得以好 转。如老年慢性支气 管炎等。因为，夏季 是阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”此时予以 治疗，可以使患者的 阳气充实，增加抗病 能力。对于此病的我们要 采取芳香悦脾，辟 秽化温的方法，减 少食量，清淡饮食,少吃油腻，以使脾 健胃和。体质虚弱、易患在夏之人，在 秋冬之季可服用一 些补肺健脾益气之 品。;秋季保养阴气秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起：来；万物成熟，到了收获之时。从秋季的I 气候特点来看:，由热转寒；即;“阳消阴长”的 过渡阶段J人体的生理活动，I随随长到“秋收”而相应改变;。因此,;秋季养生不能甯 开“收养”这一原则I,也就是说J秋天养生十 定要把保养体内的阴气作为首要住务。;正;如内经里说:应种淑孝亲日原血精神调养 起居调养 饮食调养 运动调养要做到内心宁静,1神志安宁卜心情舒畅，切忌悲忧伤感,以避肃静杀之气J同进还应收敛神气，1以适应秋天容平 之气。I I I I I I I I I I三 三 三三 I 三 1立秋之季已是天高气爽之时卜应开始“早卧早起，与鸡俱 兴“。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展,1 且防收敛之太过I I I I I I I II I I I I I I I I I I酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散另外,秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。I I I I I I I I I I I进入秋季，是开展各种运行锻炼的大好时机:，每人可根 据自己的具体情况选择不同的锻炼方斗。;获季施而建Q点具体做法:1；清晨洗簿后卜于揖内;闭目;静坐;，先;叩齿;36冷 i再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍,分三次咽下，并意送至丹田。i 21.稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸I,吸气时，舌；添上腭;，用鼻吸气，用意送至丹田;。再将气;慢慢从口中呼出呼气时要默念晒字，但不 1要出声I反复30次。I I I I I I I I I I I三种冬春葬至原则;三种养生原则1.生知起居2.精神调养3.饮食调养物要气U?日 1 H-pv_n，一一 I I、里使 伏季，I I潜冬锐II 机的蓄。生藏精藏 11白鼻悯I保持精神情绪的宁 静，避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜 藏。三冬季天气严寒，万 物伏藏，易感受寒：邪，应少吃生冷瓜 二果食物，以免损伤 脾胃的阳气。一内经的配膳原则I I I I I I五谷为养谷类是养行人体之主食.是人体必乂涌 谈水化合物与热量的主要束 罹源.它般是指泰、0.秫.交.稻.豆五神.五果为助水果南含策生素、精ft!有中阳笠抵 由食用可助消化.向时它也足斗摘 个饮食的4*助食物，它一 L般地指卷、李、杏.栗.桃五种.五菜为充疏束水含&柠政盘元京卬三年 素，是饮食中不可缺少的特助 食品.它一勒是圻 娈.韭.恭.必、他五舛.五畜为益肉食多含高素白.高脂肪.高热敏.而11 所含人体麻的W基酸齐全.是人金住 冲组织与增兴抗病能力的或翌 青养物研它般.是指牛、犬.程.公 猪、出五珅.;不就*康的饮心要泵:;I I I I I I I I I I I神虚之体质：；力应多吃些补用的备品，；如茗麻、;糯米、蜂密、；I乳点 甘蔗、I蔬菜、水果、I豆腐、鱼类哮清淡I食物，对于葱、姜、蒜、椒等辛味之品则应少I 吃.I 00 I I I I I I I I I II,I I I I I I I I 阴虚之体质者.，应4食哗温阳的件品如节肉、;狗肉、鹿肉串 在夏日三伏之时，i每伏可食附子粥或羊肉附子 汤一次，|配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。J J/r L J I I I I I I 气虚之体质者：I I I I I I I，在稣食要洋意补气药膳“人参单肉莎可常；I食；粳米、糯米、I小米、簧米、I大麦、山药、II大枣，这些都有补气作用，1也应多食。I II I I I I I I I I I I-血虚之体质者;：；应多食桑甚、荔枝、松子、黑木耳、甲鱼、羊;肝、;海警等性物,；因为这啤食物均有补此养蛇 I 的作用。I I I I I I I I I阳盛之体质者彝食11、少热3M 辛 11、物是姜食酒111平素应寻辛博燥热食物，冲辣椒、I等，.对宇牛肉、狗肉、I鹿肉等温阳:用。I可多食水果、I蔬菜、苦瓜。I因:行的，故应琥酒。；!I I I I I I I I1.1 z t I I I I I I I I血瘀定体质者I I I I I I IH要4吃哗具布舌耳祛癖作用的件物,;如桃仁、；:油菜、黑大豆等；酒需长饮，醋可多食，i因工 者均有活血作用。111111痰涅之体质者9力应多食些具有健脾利涅、;化境祛境的侔物,;I如白萝卜、紫菜、I海蕾、碎葱、I扁豆、白果、II赤小豆等，对于肥甘厚味之品，1则不应多食。II I I I I I I I I I I-气郁之体质者;；A可少量饮酒以活动血脉，提高情绪，i平素应多:食些能行斗的性物,;如佛手、;橙寸、柑皮、;养麦、茴香菜、香椽、火腿等。食疗十时疗宁合大目然的新陈代谢;2j：o(23：qo免疫系统排毒T此时应宁神,；不可 处于八;虑。I I I I I I I一 I I 23:0071:00肝经排毒-需在熟睡中进行。I I 1:003:00i胆打E毒.24:00Q3:。0松果腺时间，需关灯。，24:0074:000脊椎造血必须熟睡。3:005:00i肺经排毒-故这时咳嗽者较剧烈 5机7:00；大肠排毒应上厕所排便。；7:。0:001小肠大量需索营养一痔病者需尽早吃 阜餐，晚吃也而不吃殍。hiI I杳物君人标的;营养作用,还表现在各知食物对人体肌腑、经络、；部位的选择性上,也就是通情就说即归经”川不面的饮食,经不同。所以要有针对性地逋择适宜的饮 爸，以尽可能地发挥备物对人体面营养作I I I I I I I I I/TJ 0 1.葱归肺经I I I I;可用于腼气不宣时的核嗽；I l.l I I I2.苦瓜归心经iiii；可用于心火上炎；口柠生疮。I I I I I I I3.茶叶归肝经iiii；可明目饴肝；：；I I I I I I I4.无花果.：入帆骨、夫肠）。；:5.匕齿览：；入心及X肠然11116.杞子 ；入肝、肾经。11117.桑寄隹；：入肝、肾经：11118隹子；I入脾经占I:弄渡，肉东加食i:I I I I I I I I I I-地瓜、;米饭加上蔬果,；是先整氨基酸的来 源。.-天气太热时剜吃肉类,；W摄用二寸五鹿以下可喝猪肉；*气温低于摄氏二十度时可吃牛肉 引摄氏十度以方则时享用羊肉；-不同肉类同时滞留在肠胃内容易产生毒素|建议吃肉别劈腿，吃了猪排就不要再喝牛 肉汤,；吃了牛排就别咯炸排骨，以免肠胃;无法负荷占.I I I I I I I I I I I一改艇生小匕声见!效一：IIIIIIIIIII自然偿例严螯厚守盒黄方良臂的作息g饮食愿11A达到西P 的|因对身体细胞育然代谢的周酎最长为4个月I只要生活回归自然,120天后就能明显见效。1,吃肉不劈腿，每餐反吃一脸海鲜或肉类；2.日出后才运动，否则易引发疾病并吸入过多二氧化碳。3.放松心情吃当季当令的蔬果。.4.尽量早睡，至迟不超过11点上床！早上匕点起床。5,适量摄取淀粉质，保护细胞功能 1,1116,少吃经过长时间烹煮的劣质蛋白质，如豆腐、卤肉等。7.练气前先补充足够的营养素为身体打底L III8,适度释放情绪，以免郁积伤肝。I I I I I I9,多吃鲜食，少吃腌渍.101少吃过热食物与隔夜菜，饭前先喝汤吃水果J1111内藏承MI I I-盛行三久的地就餐，;其实是以地位为主角，;米饭、蔬菜、I水果为配角，I四者缺一不可，否则无法摄 取到完整氨基酸，科真正达到排毒作用。；1.地瓜与米饭比例为2：1i,约是两口地瓜口饭,且不宜以稀饭代替。-2.搭配两样蔬菜、一样水果，体短的人吃生菜，；体寒的人可将蔬菜烫过再吃。11111-3施瓜连皮吃，；冬夫可吃烤地瓜，度另吃蒸地瓜,最好与米饭分开炊熟。.I I I I I I I I I I I 4.重症者需在上午6点输啮完施瓜餐，点前排便，一黑人博午中不宜再;吃地瓜。；5.有糖尿病或痛风的人，严禁午后吃地瓜,糖尿病患者的;每天地瓜量不应超过100g,吃完后1小时不能睡觉,药代替地加。：；或改用马铃薯或山:麻油姜酒调经回春:-经前七天，;每关连续喝两次麻油罢酒，;有回复得 春的功效。I I I I I I I I I-女性都能喝姜酒调经回春，改善痛经与各种妇科忖题，有夏年期连候迷感已过更年期的妇玄祖男 ft,只要在1军月中随意挑7天饮用，也可享有回 春功效。.做法：将麻油低温爆香老姜315片后,；加入；200cc清水1 100cc米置沸腾即时。；-吃法：2女生经前7天，每天上午10点到112点卜下 午3点到5点，各饮用一次，直到月经来潮为止。冬天可加入适合当时气温的肉类，夏天可加枸杞、红枣。，体寒的人用黑芝麻油、，体热的人用、油。.I阳版活的整 太布生好完 晒朋I。不绢 间跟生管组 时W养气皮长W T川司口3+d甲I 在三)癌佳进 素於不促 I/1 H-二U-IO 外外皮量素果 防质。瑚预气萝的 要IB并空胡管幅另摘要B屈步N翥的*寸隔I I I I I I I I I I现阶段要预防sars等病毒；当然是迫切需力前可先补充、八 PI JZJ、行补去B 达到保护气Kn z.春的rr通合，吃山萝R的人人1 n Bii 11 _11 1 Ml 1 1 1 1 1 ii 1 1 i的的者差史质-I-1 1 HiBi-Ik UIF-n JM I 1-If BBaBi I力族物抗者家学的的 抵雪症化差肿冒排癌殊力浮 I I k 1AH is hBIBBk 1 law iBH LH-BHH-感理有特兽人人常肠或触复容 般的经潮史接修或 S毒好加病需毒高 AR烟不熨症上排偏 SA香管秘癌作胜压 御有气例有工肝血 1N3.4,5.6.Z&怎么底？取多;少?；?因为B-胡萝卜素星脂滑性的，所以每餐依后 食用吸收较好。每天吃1/2碗的荫萝卜，或是喝500-700CC的胡萝卜汁J I I I I I I I I I II I I I I I I I I I-摄取最佳好机；中午饭后是补充胡萝卜素的好时机，外食；者才以林用的萝忻；:，需注意而事项，:IIIIIIIIIII 该摄取哪些蔬果：境吃富含黄红/或绿色的蔬菜 水果-例如：胡萝卜、甘藕、I木瓜、杏桃干、芒 果、红蕃茄、茴蒿、I油菜、菠菜、I韭菜、萝卜叶。IIIIIIIIIII-要