【拆书阅读笔记】-《阿德勒勇气心理学》.pptx

勇气心理学勇气心理学勇气心理学勇气心理学一次读懂阿德勒真正的勇气是展现在接纳自己的原貌、尊重及了解他人的独特性，然后做我们认为对群体、对他人有贡献、有意义的事，不为了赢得他人的认同。什么才是勇气？如同阿德勒所说，【我们必须了解，勇气是一种社会功能，因为唯有个体看待自己为群体的一个部分时，才能拥有勇气】前言前言前言一次读懂阿德勒勇气心理学集结近20本相关著作，归纳5大核心概念。同时这本书也是另一本以阿德勒为灵魂人物的书籍被讨厌的勇气的思想原点。社会情怀人生风格课题分离学习拥抱不足，抛开无法改变的想法对群体有归属感，找回执行力与过去的负面经验和解，拿回人生选择权他人的想法不是【我的】烦恼，不要生活在他人的期望中主目录5大核心概念12435给予勇气拥有克服困难的力量，培养积极的人生观自卑与超越认识心理学之父：阿德勒任何人都可以成就任何事，只要有克服困难的勇气阿德勒（Alfred Adler）介绍一系列阿德勒书籍都提到，他和西格蒙德弗洛伊德（Sigmund Freud）和卡尔荣格（Carl Jung）齐名，并称为20世纪精神分析学派三大巨擘，但是前两者的名声和观点的影响力，都远高于他强调【人要与社会有连接，不要离群索居】Introduction观观点描述点描述认识阿德勒相比于弗洛伊德和荣格的观点，这一观点在重视社会性的东方世界，比较好理解，也容易引发共鸣。比较被讨厌的勇气和自卑与超越，的确是前者会较快给人【当头喝棒】，得到一些人生的警醒，像是：人是可以改变的；世界无比单纯；谁都能获得幸福；愤怒是手段，是用来达成自己目地的工具，不是因为别人做了什么惹你生气.这些都是在挑战习以为常的观点认识阿德勒例一例二例三自怨自艾或无所事事的人，其实是把自己的不幸当成【武器】，这样就可以装可怜、操纵对方感情，甚至永远让自己有借口不作为，不需要摆脱不幸的状态。称赞是一种上对下的评断你或许不喜欢被讨厌，但是【别人要不要讨厌你】，是别人的课题，不用把它变成你的课题那么阿德勒有哪些比较印象深刻的【挑战习以为常】的观点呢？阿德勒的个体心理学强调【任何人都可以有任何成就】，【假使人的成就完全取决于先天的能力确实成立，心理学家将无用武之地。人会成功，凭借的是勇气。而心理学家的任务，就是要把绝望变成希望，让人鼓起勇气、聚积力量，做有用的事】认识阿德勒我们害怕被拒绝、失败与犯错；我们在乎别人的眼光，因此，我们不敢活出真实的自我。就个体心理学而言，害怕不只是一种情绪，他还可以当作个人逃避贡献、或不愿意为自我或他人付出努力的选择阿德勒心理学告诉我们要【锻炼心理肌肉】，要【面对不确定还敢冒险】!阿德勒曾经钻研过佛洛伊德的思想，但是两人并非师徒关系。认识阿德勒阿德勒认为，【人类的行动，看似受到过往经验的影响，然而不是有同样经验的人，都会有同样的行为。】这一论述，也成为阿德勒与弗洛伊德学说的分歧点。阿德勒认为【过去的事情虽然无法挽回，我们还是能够透过自由意志，改变自己的人生。】于是，阿德勒自立【个体心理学】门派，成为人本主义心理学的先驱。他相信人的一切行为都有【目的】，并认为每个人都是不同的个体阿德勒的理论，让人燃起想好好活在当下、不为宿命捆绑束缚的信念与热情。认识阿德勒阿德勒总是用正面的态度迎接所有天生的缺陷与成长的挫败，他不只告诉你悲伤、愤怒等情绪为何产生，行动、思考习惯如何养成，他也会提供你改善方式，鼓励你面对、解决这些挫折。阿德勒心理学5要点认识阿德勒12345创造性自我目的论整体论认知论人际关系论人并不是以客观、如实的方式，去接纳一切事物。每个人都会用自己的角度看世界，赋予事物意义，并产生行动，就像戴上不同颜色的眼镜，看到的世界色彩也不同。因此，没有所谓的客观事实，只有个人主观上的认知。接续创造性自我，人的行动并非源自【原因】，而是有【目的】的。一旦你任由过去决定未来。就是活在【原因论】里，觉得人生的不顺都可以找出一个怪罪的原因或对象。每个人都有开创自己命运的能力，都可以决定自己的行动，并非环境、遗传、自卑或劣势的牺牲者。阿德勒认为，环境或个人成长经历，确实会对人产生影响，但是怎么解释这些影响，或决定如何看待它，最重要的关键仍在于自己，每个人都会做出对自己最有用的选择，无论那个是好是坏人不可以被分割为【部分】来看，而必须从【整体】来掌握。简单说就是，身体和心灵是不可分割的整体。阿德勒说，”意识与无意识、理性与感情的纠葛都是谎言。所谓【我都知道，但就是做不到】的说词，其实只是【不想做】罢了。“如果离群索居，人的所有言行都将失去意义。因此，人的行为都是以【特定的某人】（可能是自己或他人）为对象所产生的。想要更深入了解一个人的言行，只要进一步观察对方的人际关系模式，就会更容易掌握。例同样是从小身体不好、家境贫苦的两人，有人立志当医生、帮助受病痛所苦的人；有人则会以病痛为由，拒绝学习或努力。例【因为在工作上受到挫折，所以不想工作】例想减肥，却抗拒不了甜食，有些人会说，我天生意志力弱、就是忍不住。阿德勒认为，与其说办不到，不如说是你【不去做】【不想做】。例10个人在同一个社交场合里，经历共同的人事物，可能得出10种感受，有人觉得好玩，有人觉得无聊透顶例经理正在怒声指责员工没去拜访客人时，正好老板经过时，经理立即笑脸迎接说：老板早！等老板离开，脸色又立即一沉。表示怒气、表情都是可以掌控的，只是人想要达成的目的不同，就产生不同的行为。阿德勒16句名言认识阿德勒1-51、纵使被说坏话、被讨厌，也没什么好在意的，因为【对方如何看你】，那是对方的课题。2、人只能透过失败来学习。借由失败的经验，守护自己【想要改变】的决心。3、只有你能创造自己，只有你能决定今后的人生。4、人不应该被过去束缚，只有你能描绘自己的未来。过往的原因就算能作为【解释】，也无法成为【解决之道】。5、所有烦恼都是人际关系的烦恼。其实就连隐士，也很在意他人的眼光。名言6-119、所谓的勇气并不是药，无法需要时就补充一匙，训练承受责任与训练拥有勇气，是完全互为表里的。10、心态健全的人，不会试图改变对方，而是改变自己11、逞强是自卑感的另一种表现，不要努力【看起来很强】，而是努力【变得更强】。6、有勇气、有耐力、有自信，失败绝非勇气的挫败，而是应该挑战面对新课题。7、不求做个完美的人，而是接受不完美的自己。8、人只有在觉得【自己有价值】时，才会感受到【贡献感】，才能够拥有勇气。名言12-1613、人生没有那么困难，是你让人生变得复杂了，其实，人生非常单纯。14、没有一项生命的意义能够适用于所有人，生命的意义是每个人赋予自己的人生的。15、重要的不是天生拥有什么，而是如何活用拥有的东西。16、人生的重点不在于一个人遗传了什么，而是他如何处理他的遗传12、【勇气】就是克服困难的活力，缺乏勇气的人，一旦遇到困难，就会坠入人生的黑暗深渊自卑与超越学习拥抱缺憾与不足面对自卑感的态度，决定了人生的平庸或卓越两只青蛙正在找寻食物，一不小心掉到装满牛奶的桶里。它们发现自己正在往下沉，如果不想想办法，牛奶不久后就会将它们吞噬。自卑与超越一开始，这两只青蛙努力开始挥动四肢，想要脱离险境，但它们只能在原地晃动。不久，其中一只大喊【我放弃！继续努力只是浪费力气，既然最后都要死，何苦要继续折磨自己。】说完这句话，它便不做挣扎。我们不要纠结这个故事的真实性，因为这个故事真正可贵的是你能从这个故事中得到什么。人们常常想的是【青蛙把牛奶搅拌成了奶油？这不可能吧。】，而不会去想想【那能把牛奶搅拌成奶油的执着，是多么的稀有，而这稀有的执着，正是决定了人生平庸或卓越的关键！】另一只青蛙个性执着，它对自己说【不到最后关头，谁也不知道结果如何。我该庆幸现在只有一种方法可以努力，要不然我还要在有限的时间中尝试不同方法，反而更不可能成功逃生。】所以它继续滑动四肢，没想到，那桶牛奶在不断地搅拌中变成了奶油。最后逃了出去。明明两者面对的困境是一样的，为什么一只青蛙如此正面，另一只青蛙却没有面对困难的勇气呢？自卑与超越个体心理学（Individual Psychology）的创始者阿德勒（Alfred Adler）提出了解释同样面对社会中的难关，有些人会选择正面迎击有些人采取负面行动，两者的差异就在如何面对【自卑感】让自己更好的补偿心态 使【自卑感】变进步动力自卑与超越阿德勒对自卑的体悟，来自小时候亲自体验的感受。他发现，游乐园里的表演者可能因为体重、外表或肢体残缺，导致小时候被排挤，长大后想经由不断练习各项技能，让人感到惊讶和开心来证明自己。【自卑感无法根除，事实上也无需根除，因为自卑感可以成为有益的基石，让人们在此基础上继续发展茁壮。】阿尔弗雷德阿德勒这使阿德勒最后在1907年发表了器官缺陷及其心理补偿的研究，并对外主张【自卑感】才是让人能进步的原动力。自卑与超越因为人与生俱来的缺陷，人会有自卑感。而为了弥补本身之不足，会采取补偿行动，若补偿行动是正面的、积极的，最后对社会产生足够的贡献，同时也证明自己存在的价值。但若是采取的补偿行动是负面的，就会产生【自卑情结】（Inferiority Complex）许多画家与诗人先天视觉就具有缺陷，却反而对视觉性的事物特别感兴趣，并在其他感官上发展出敏锐机能。自卑与超越阿德勒心理学讲义举了一个例子眼睛患有严重散光的德国诗人Gustav Freitag 曾说过【由于我的眼睛与别人不同，我被迫善用并训练我的想象力。我并不知道这样做是否会促使我变成出色的作家，但不论如何，视力不佳反而使我透过幻想看到更美好的事物，超越任何视线良好的人在现实中看到的一切】而【幻想】，就是Gustav为了消除视力不足，所采取的【补偿行动】自卑与超越【补偿行为】背后通常隐藏着不想因为自己的劣势，而被嘲笑、羞辱的恐惧心情自卑与超越【正面补偿行为】可以克服自己的自卑感，对社会造成助益（比如德国诗人Gustav）自卑与超越【负面补偿行为】的发生，可能会使患者对他人、规则、社会规范毫无兴趣，并藉由他们自己以为的良善去行事（一个被惯坏的的孩子，在长大后选择婚姻时，想要的是会听他话的人，而不是双方关系平等的爱情）自卑与超越另一种【自卑情结】，是从别的面向来证明自己的优越，以逃避自己的缺陷，最后发展成【优越情结】拥有【优越情结】的人，最常说出的一句话就是【我要不是这么懒，我也可以当马云】自卑感害怕面对自身不足，产生【自卑情结】克服自卑感正面补偿优越情结负面补偿逃避不管了！反正我再怎么努力，还是会输给别人只是我不做而已，想做我也能做到吃苦当吃补，我一定能克服困难啊，比不上别人好讨厌啊互补组成社会强强联合，共创未来自卑与超越总结一下了解了自卑，如何超越？自卑与超越首先，在阿德勒心理学重要的基础之一，是人会因为互相补偿而群聚若能使用自己的独有优势，并藉由贡献自己的优势给群体，就可以妥善管理自卑感，变成进步的动力在人类社会里，每个人所具备的能力与技能都不一样而一个调适得宜的社会，绝对会义不容辞地为每一个成员提供支援，帮助他们发挥所长。因此，那些拥有自卑感而在某项能力中特别突出的人，在社会中也会获得大量的支援了解了自卑，如何超越？自卑与超越NOTE：拥有自卑感的人会进行补偿行为，而在正面的补偿行为下，这些人的某些能力将比正常人的更为突出。了解了自卑，如何超越？自卑与超越当你真正想超越的时候，你要抛开【没法改变】的想法转变成【向挫折挑战】的观念了解了自卑，如何超越？自卑与超越批判性思考入门认为，容易把自卑感带往负面补偿的原因：【患抑郁症的人碰到不好的事情发生时，会习惯性地归因于内在、固定的、整体的的原因。】所以想要成为勇敢、乐观的人，当我们面对失败时，可以适当的归因于外在、不固定、例外的的原因。内在（因为自己）固定的（总是这样）整体的（任何事情都是）外在（不是因为自己本身缺陷）不固定的（只有这次）例外的（只有这个领域）了解了自卑，如何超越？自卑与超越像是顶尖业务，每天遇到的困难跟普通业务员一样多，但为何他们可以成就非凡？当面对暴怒的客户时，顶尖的业务不会认为客户骂的人是自己，而是上个业务员或者对事不对人，既然【不是自己的错】，就可以积极地跟客户一起面对。而且顶尖业务会认为，即使客户对自己态度不好也就【只会发生一次】，就算问题真的出在自己身上，所谓同样的错不能犯第二次，顶尖业务会很高兴自己学到了一课，让未来不会再发生同样的失误，造成更大的危害。所以这次是个【例外】，只要持续正面的看待每个挫折与挑战，就能把这些化成养分，成为下次成交的准备。外在（不是因为自己本身缺陷）不固定的（只有这次）例外的（只有这个领域）适当的归因于举个例子|顶尖业务员vs普通业务员就能超越自卑社会情怀与人建立善意连接拥有对一个群体的归属感，设身处地思考就变得容易在现代社会中，我们总将【钱】与【幸福】画上等号，但对于阿德勒而言，拥有社会情怀（social interest，也有译为社会兴趣）的人，才能拥有富足的人生，无论在顺境或逆境都能从中获益。更重要的是，对于阿德勒而言，唯有拥有社会情怀，才能获得幸福与心理满足。社会情怀社会情怀阿德勒认为人在出生之后，就会从各个环境中找到自己适切的位置，并从个人的内在中，找到对某一团体的归属感，最后自愿地对【群体做出无私奉献】，而这正是社会情怀的核心精神。当一个企业家获得了巨额的财富之后，却在工作里找不到认同、没有归属，更没有对社会有任何贡献。这个时候才会意识到【钱】不等于【幸福】。而有时候协助陌生人，透过无私的帮助，找回与社会的连接，重拾自己的【社会情怀】，恰恰能找到幸福与心里的满足。社会情怀阿德勒根据人们表现的社会情怀与实际行动四个象限画出，将人类分为三种类型，分别为【支配】【索取依赖型】，以及【拥有健康心理与社会情怀】的类型，来分析自己的社会情怀倾向。高低高评论家对社会 有用的人索取者 逃避者支配型 的人活动力社会情怀社会情怀高低高评论家对社会 有用的人索取者 逃避者支配型 的人活动力社会情怀第二象限：【社会情怀、行动力】皆高的人第四象限：【社会情怀低、行动力高】的人第一象限：【社会情怀高但行动力低】的人阿德勒认为这个世界不存在这类型的个性，所以该象限是空白的。不过作家中野明认为，某些高知识分子总是喜欢在一旁下指导棋，却不愿行动，他将这类型的人格视作【评论家】，补足四型人格。这类型即是阿德勒认为发展出良好的社会情怀者，能对群体有高度兴趣与实际奉献。第三象限：【社会情怀与行动力皆低】的人这个象限分为两类个性，一是总喜欢从别人身上获取所有东西，自己则完全不付出的索取者。另一种则是时常依赖社会，却因为无法从社会中获得满意的待遇，便不愿面对人生诸多问题的逃避者。这群人支配性较高，喜欢权力斗争，他们多数关心私利、而非公利，常有虐待他人的表现。社会情怀第一步，关照自己内在，理解内心拥有的目标，再重新建立与社会的友好关系。按照上面分析完社会情怀倾向之后，若你发现自己的社会情怀低落，不妨试试这三步骤来帮助自己找回健康的社会情怀。先静下心来，从认识自己的人生风格开始，注意自己是不是老是【将己利优先于众利】【自己的意见优于他人的意见】或是【期望从从他人身上榨取资源，自己总是不付出】？若是的话，这样的人有可能就是【自卑情结】作祟，将自己摆在前头只追求自己的表现而不顾他人。但事实上只要你愿意将【众利】摆在【己利】之前，就会发现其实【自我】没那么重要，若犯了错，只要及时调整自己的方向即可。我们应该要【对不完美的自己保持面对的勇气】，毕竟人生在世，一路以来追求的都不是【完美】，而是不断的【向上提升】。社会情怀把他人当做合作伙伴，而非竞争对手第二步，提醒你自己【合作】的重要。人们因为自卑情结，在心中会不自觉的萌生【比较】与【竞争】的心态，所以往往会将群体中的其他人，视为敌人或对手。由于社会情结讲究的是，【对群体的奉献】，你必须在同一个群体内生活的人，视为【为了更好的将来，一起并肩努力的伙伴。】因此，我们与人处世的态度，便需要从【提防】【敌对】的不对等关系，转变为【观看、聆听、感受他人的感受】的角度，从而建立对等关系。社会情怀阿德勒曾经说过一个这样的故事。有名妇人在搭乘电车时跌倒，经过的路人都没有伸出援手，等待许久，终于有名男性伸出援手，扶起妇人。与此同时，不知道从哪里窜出来了另一名男子，高声地说道：【终于有一名了不起的人出现了，我从5分钟前就一直一旁观察，等待那个愿意帮助老妇人的人出现。】中野明认为，这名高谈阔论的【社会观察家】，就是那种拥有高度的社会情怀、却没有行动力的个性。第三步，想要对社会有奉献，就必须采取行动。对于拥有高度社会情怀、却没有行动力的个性，应该怎么样去培养健康的社会情怀呢？其实很简单【去做，而不求掌声与回报就是了】社会情怀最简单的奉献：给予他人被接纳感受看似陈义过高、强调无私奉献的【社会情怀】，对每个人来说并不难办到，只是实践方式与如何培养需要一些技巧。阿德勒认为，每个人都必须经历家庭、教育与社会的启发，才能够引导【社会情怀】朝健康的方向发展。社会情怀阿德勒曾有名女患者，患精神分裂症已经8年了，【她一点也不想当人，因为她感觉自己的母亲，待她就像条狗一样。】这名女孩曾经打破玻璃、攻击护士跟阿德勒的身体，不过阿德勒就那么坐着，让她死命的捶打而不抵挡。即使攻击不断，他依然找她说话、当她是朋友。女孩终于在30天后开口说话，并逐渐走向痊愈之路。社会情怀人都需要他人的认同、获得关心，才能从中重拾对社会的希望与情怀，这是阿德勒要告诉我们的事。其实他为这个女孩做的事情其实并不特别，他不过只是建立了与女孩之间的认同，从而重新引导她重拾对社会、他人的兴趣而已。社会情怀一个与社会有所接触的人，会比孤立者拥有更多勇气、乐观，归属感与自信。每个人都需要归属感，当我们发现自己不能被重视的团体所接纳时，就会延伸出许多心理问题，最后产生焦虑，甚至逐渐斩断与社会的连接。社会情怀人都需要他人的认同、获得关心，才能从中重拾对社会的希望与情怀，这是阿德勒要告诉我们的事。其实他为那个女孩做的事情其实并不特别，他不过只是建立了与女孩之间的认同，从而重新引导她重拾对社会、他人的兴趣而已。至此我们可以发现，其实从【归属】开始，到发展出【认同】、培养【社会情怀】，让【自卑与疏离消失】，四者之间会形成一个反复循环的回路，也因此要协助那些失去【社会情怀】的人，回到健康的关系中，最为简单的方式就是【给予认同】。归属认同社会情怀自卑与疏离消失发展培养促进增加给予阿德勒心理其实对于【理想社会】有无比憧憬，他认为所有人都能够有健康的【社会情怀】时，便可以发展一个共同存荣、拥有无线良善力量的世界，而这正是他穷其一生，都要协助个人发展社会情怀的终极目标。社会情怀人生风格与记忆中的负面经验和解过去的挫折不必然决定未来，不要把它当成你失败的借口人生风格一位35岁男性饱受焦虑症之苦，他只要离开家就觉得焦虑，到办公室就会唉声叹气一整天，直到下班回家，回到妈妈身边后，才能平静下来。阿德勒通过他自己回想的早期记忆，分析出【他认为自己不能和别人一起工作，还认为靠着别人的支持，是他唯一的生活方式。】要想帮助他，就要让他的早期记忆与【工作】不产生抵触。经过治疗，这位男子找到了符合他早期记忆中的兴趣的工作。这是你的生命意义，由你决定一书中阿德勒谈起的案例。他认为，藉由分析一个人的早期记忆和梦，可以描绘一个人的人生风格（The style of life），找出他行动背后的意义。而心理学家的主要任务，就是分析个体人生风格与既有环境之间的关系。尤其是，在顺境时人生风格很难看清楚，但在逆境时，便相对容易观察。人生风格【人生风格】的内涵包括了一个人对自己的看法（我是一个怎么样的人），对世界的信念（这是一个怎么样的世界），以及他的理想状态，而一个人的人生风格是他做事情的依据。但人生风格究竟是生下来就决定了，还是后天形成的呢？人生风格阿德勒心理学讲义中有这样一个比喻：山谷里的松树，和长在山顶上的松树不一样。就算两棵树的种类相同，却会呈现截然不同的生命形态。一棵树的生命形态，就是这棵树的个性，是这棵树所处环境中塑造自我的结果。阿德勒说：【人也跟树一样，应该在特定环境下观察每个人的人生风格】人生风格阿德勒对于人生风格的定义是【人生风格是一个统一体，型塑人生风格的正是人们早年生活所遭遇的困境，以及为了特定目标做的努力。】阿德勒认为一个人的人生风格约在45岁时决定，而近代的阿德勒学派学者则认为约在10岁前决定。早年生活的环境因素，包括身体的遗传因素、出生序、所处群体的价值观等都会影响一个人的人生风格。一旦决定，人生风格是一致的，不管遇到外界什么刺激，人都在保全与巩固自己的人生风格。人生风格人类行动皆有目的，了解之后才能改变路径每个人在他生命的初始时，是利用他内在的能力、缺陷，以及他对周围环境的最初印象，设定自己的行为法则和思考逻辑。而只要一个人能意识到做这件事的【目的】是什么，人就能够改变自己。人生风格人类行动皆有目的，了解之后才能改变路径阿德勒采取的立场，将心理分析从【原因论】移往【目的论】。阿德勒职场心理学作者岩井分析，前者倾向由【无法改变的过去】寻求问题的根源，还认为过去种种到现在仍然持续影响着自己，一遇上挫折，就把自己当成外在环境的牺牲者、被害者。人生风格人类行动皆有目的，了解之后才能改变路径岩井曾有一段很长的时间都在辅导拒绝上学的孩子。如果只是追究孩子拒绝上学的原因，就会导向亲子关系、身处的环境等等，无法改变的【结构】因素。但仔细想想拒绝上学的目的，就会发现有些孩子可能是想要独占父母，或是针对老师的报复行为，这样去思考对的方法也就比较容易了。岩井说，【当我体验到原因论与目的论的差异后，终于得到这样的结论：探求原因，虽然可以得到解释，却无法解决问题。】只要我们认清人类的行动伴随着特定目的（离家或者抗拒上学都有其目的），采用目的论的观点来看，就可以尊重当事人的个人意志，进而给与他改变的勇气。记住这句话！人生风格一位26岁的人一直抱怨他找不到满意的工作，中间一度经父亲介绍而进入一家公司。但后来又辞职，找工作一直不顺遂。他还抱怨自己经常失眠，导致没有精神工作。阿德勒分析。失眠其实就是他用来对抗父亲的武器，因为只要他失眠就会没精神工作，就可以违反他父亲想要他去工作的期望。但他又不能直接拒绝工作，因为家人会认为他没前途而责备他。所以失眠并非他不能工作的原因，而是他不想工作而采取的手段你的生命意义，由你决定当中，还记录了另一个案例。阿德勒说，要帮助这个人唯一的方式是，调解他和父亲之间的关系。只要他还把激怒、挫败父亲当做目的，就没有解决办法。阿德勒告诉他，他对事业的不确定、想自杀的念头、离家出走、失眠，全是他在处罚自己、惩罚父亲，让他先面对事实之后，才有可能改变他的现状。人生风格经验没有好坏，正面诠释成就幸福人生将阿德勒的观点应用到自我启发上就是让每个人都理解到现状是出于自己内心的某个【目的】（目的论）而非无法改变的【过去】（决定论）人生风格决定论vs.目的论决定论（原因取向）以决定论看待自己和周遭事物，就会认为过去的种种，直到现在还持续影响着自己，一遇上挫折，就把自己当成环境的牺牲者。但是阿德勒认为，人类的行为都有目的，努力朝向目标，就是人类行动的根源。从目的论来看事情，就会去探究个体行为的目的，只要改变目的（目标），就可以改变行为，进而改变未来。目的论（目的、手段取向）资质是无法改变的.我要成为这样的人！我变成这样都是父母的错.我成为这样的人了！过去的原因对现在有支配性的影响力无关个人意志个人成为外在环境的被害者、牺牲者打击个人勇气未来的目标决定了现在关乎个人意志创造性的概念深植当事者心中给予个人勇气人生风格经验没有好坏，正面诠释成就幸福人生让我们用一则故事来说明目的论在一家咖啡馆，服务员不小心打翻了咖啡漏在了你新买的衣服上。你大发雷霆，吼了服务生一顿。这时，如果有人问你，你为什么生气，你一定会说，都是服务生的错！但从目的论的角度来看，其实你是为了想要对服务生大声吼叫而制造出愤怒的情绪。怎么说？正巧，在你大骂的时候，重要的客户来电了，你接起电话，声音回归正常，甚至变得很有礼貌，讲完之后再继续怒骂服务生。这个常见的情况，代表了愤怒是可以收放自如的工具，可以再接电话时瞬间压抑下来，讲完电话后再拿出来使用。所以，你并不是压抑不住愤怒而开口骂人，而是为了想要骂人而升高怒气。简单来说，愤怒是为了达成目的的手段。被泼了咖啡的你究竟是因为咖啡（原因）导致你的愤怒（结果），还是因为你想要对服务生大吼（目的），所以制造出愤怒的情绪（手段）？人生风格相信你已经知道阿德勒的答案了，我们的所作所为都是自己的选择。当然，这并不是说周遭环境不重要，阿德勒仍然十分强家人关系、身体状况或出身顺序对人生风格的影响力但他主张，那些经验都是由你主观赋予意义的。人生风格就算有不幸的童年和疏离的家庭关系留在你心中的记忆、和赋予记忆的意义也会不同如果你决定要幸福而且朝着目标前进人生风格因为不想改变，而把过往的不幸当理由将阿德勒的观点应用到自我启发上就是让每个人都理解到现状是出于自己内心的某个【目的】（目的论）而非无法改变的【过去】（决定论）人生风格经验没有好坏，正面诠释成就幸福人生就像是要埋葬过去的自己若是改变所以觉得【现在这样挺好】因为不想面对【死亡】【现在这样也好】这其实就是在肯定自己的【过去】。【过去】过去并没有一个客观的历史事实，你的过去过得如何，都是由现在的你所决定的。【编故事】人类最擅长的能力之一就是编故事，为了诠释现在自己的正当性，才会描绘出相应的过去。【夸大与遗忘】符合你目的的事情会被夸大渲染，不符合的事情则会被遗忘。重要的不是你过去经历了什么，而是如何看待拥有的资源，选择能让你幸福的人生风格在被讨厌的勇气中，更深入挖掘人为什么不愿改变（而不是不能）：变得幸福的勇气中指出，每个人的人生故事都像是一个三角柱，通常看得见的只有故事的两面：一面写着【可恶的别人】一面写着【可怜的自己】。但是阿德勒要告诉你，还有隐藏的第三面那就是【从今往后我要怎么办？】可恶的别人可怜的自己以后我以后我该该怎么怎么办办？人生风格人生风格可恶的别人可怜的自己以后我该怎么办？如果停留在三角柱的这两面，人生就会像个悲剧，被过去的不幸所笼罩每个人身上背负的过去，不该成为约束你的枷锁只要相信自己可以跨出一步，你就可以成为自己真正想要成为的人。课题分离不要为满足他人的期望而活【你的】想法不是【我的】烦恼，画出【追求认同】警戒线课题分离年轻人追求梦想，想得到父母的认同打工者在上班的地方格外努力，想得到老板的认同而当得不到别人认同的时候，人们往往会放弃如果老是想寻求别人的认同、在意他人的评价，到最后你过得就是别人的人生课题分离阿德勒曾说：【所有的烦恼都是人际关系的烦恼】。他认为人只要活着，无可避免地会遇到不得不解决的课题，而这些课题都与人际关系有关。这些大致可浓缩成工作、交友与爱的课题统称为【人生的课题】课题分离你来想像一个情景：当主管将专案交给你全权管理，但评比结果不甚理想主管马上插手，指示你依照他的想法执行你作何感想？虽然知道主管是为顾全大局，但还是有种不被信任、被质疑的感觉课题分离再来想像一个情景：当朋友擅自拿起你的手机，查看微信里的对话记录是不是有种被冒犯的感觉？不论是家人还是朋友，关系再亲密，还是必须保持适当的距离不可以越界介入他人的隐私（课题）课题分离所以阿德勒认为：所有人际关系的烦恼，都来自于没有明确地规划自己与他人的课题。那么如何规划呢？先理清是谁的课题再拿捏介入程度-父母一心为小孩好-希望他未来能一帆风顺-从小强迫小孩用功读书小孩要不要用功读书是孩子的课题-但孩子因为不喜欢读书而反抗-导致亲子关系紧绷在在这这里其里其实实只要思考【只要思考【课题课题的的后果由后果由谁谁承担】，就能理清是承担】，就能理清是谁谁的的课题课题了。了。课题分离一个 典型的【介入他人课题】的例子*壹贰叁若是放大【小孩要不要用功读书是他自己的课题】的思维，大家井水不犯河水，社会岂不是变得冷漠无情？部属育成心理学作者指出，阿德勒心理学【不称赞、不责备、不教导】的教育理论，不但能做到课题分离，若活用于职场，还能作为人才培育的方法。其实，课题分离并不表示完全袖手旁观，是以互敬、互信为基础，从旁守护他人的做法。课题分离*壹贰叁不称赞不教导不责备课题分离这三种理论要活用于职场，但是为什么要这样呢？课题分离到达要求而给于称赞是【上对下】的权利表现为什么不称赞？课题分离为什么不称赞？你的上司为公司创下佳绩的时候你会对他说一句【干得不错】吗？答案是否定的，因为在一般人的认知中，下属不会称赞老板，就如同学生也不会称赞老师，阿德勒认为【称赞】是一种上对下的行为展现NOTE：【称赞】不等于【崇拜】，学生对老师之间多为崇拜等等之类的表现，而不是【称赞】课题分离为什么不称赞？主管称赞下属似乎是一件稀疏平常的事有些部属甚至会期待得到长官的称赞。不过有些人听到【你很棒】【你做的真好】等赞许字词反而会觉得别扭、不舒服。这是为什么呢？课题分离为什么不称赞？因为上司与下属之间是属于【职务上】的上下关系而两人之间应该是横向对等的一旦发生【称赞、被称赞】的互动，就是展现人与人之间的上下关系关系不对等，自然会有不被尊重的感受。举个例子：一个天才做出了一件十分了不起的事，你这个时候自上而下对他说了一句“干得不错”，这对他来说是一种什么样的感觉？课题分离为什么不称赞？【称赞】除了有上对下的含义外，还存在着【不看好对方】的心理。举个例子：一位平常不吃蔬菜孩子，父母已经认定他会挑食。若小孩有一天主动夹蔬菜来吃，父母一定会给予赞赏。这里，相信你应该明白【不看好对方】这种心理了。课题分离所以，若是长官循着【只要有绩效就称赞，没有优异表现就斥责】的方式管理下属容易失去下属的信赖下属会觉得上司藉由控制他们，让自己方便行事，并非真心对待。上司得不到下属的信赖，就无从发挥领导力。举个例子：一位平常不吃蔬菜孩子，父母已经认定他会挑食。若小孩有一天主动夹蔬菜来吃，父母一定会给予赞赏。这里，相信你应该明白【不看好对方】这种心理了。课题分离述说【我】的感受与期待避开质疑【你】的表现什么是不责备？课题分离假设A员工有高水准表现，B员工未能达标，业绩达成仅有60%，这时你会怎么做？（A）指责他：这么简单的事都做不到，那你还能为公司做什么？（B）担心责骂会让他意志消沉，选择默不作声。（C）指出缺失，并教导他：你使用的方法错了，应该要这么做才对。（D）“你已经达成60%，我以前曾经试过这么做，你觉得如何呢？”鼓励员工，并引导他思考其他方式。什么是不责备？让我们来做一道选择题看看选出一个你真正会去做的一个选择*而不是你觉得最理想的选择*（完全有理由相信，人们做选择题都会选D而在生活中却截然不同）课题分离正常来说，许多人都会选择（A）和（B）不过这种做法不仅对现实状况无益，还会打击员工的的斗志阿德勒认为人在面对困难的时候，会有两种可能性一是正面迎击，二是逃避他也点出，选择逃避的人，是因为缺乏克服困难的勇气。课题分离相对于（C）来说，或许出发点是好的但若是主管凡事都插手部属只能依指令形式长期下来会养成部属听命行事的习惯缺乏独立思考做事也无主动性课题分离（D）选项中先鼓励员工着重在已达成部分再进而提供协助。不过要不要接受决定权还是在员工身上。课题分离那么如何避免以【上对下】的态度面对员工，让你从横向对等的关系，发自内心为员工打气，并给予他们克服困难的勇气与信心呢？部属育成心理学是这么告诉我们的.课题分离那么如何避免以【上对下】的态度面对员工，让你从横向对等的关系，发自内心为员工打气，并给予他们克服困难的勇气与信心呢？部属育成心理学是这么告诉我们的.课题分离例：当你发现某员工在用错误的方法完成目标时.你可以先传递意见：【在拜访客户时，如果能注意这些细节可能会更好】接着再提问：【你有想到什么方法来提升业绩吗】一.传递意见并加以【提问】为什么要这样呢？藉由提问，不仅能刺激员工动脑思考，也给予对方选择权，可以依自己的意志去行动。课题分离I-messsage 和 you-message有哪些区别呢？二.以【我信息（I-message）】表达我觉得如果改成这样会更好你做错啦，你要这样做才对上对下的评论观点，会给人不对等的感受对等的感受，能有效鼓励员工课题分离I-messsage 之所以能打动人心，是因为【伴随情绪】这个特性二.以【我信息（I-message）】表达但是，遇到想要骂员工的情况，主管的情绪多半含有【愤怒】这个时候若继续以I-message传递出去，后果将不堪设想。我对你真是失望！这个时候，主管就需要在说话前先思考情绪背后的原因，并有效转换说法员工绩效不如预期，其实主管内心是沮丧、失望的。理清原始的感受之后，再以I-message传递出去我原本对你充满期待，但现在却有那么一点失望。课题分离其实课题分离并不是希望大家与他人切割而是期望大家能理清彼此的界限，了解是属于谁的课题活用上述方法在旁予以支持、协作，让对方重拾勇气。给予勇气拥有克服困难的力量检视遭遇难题时的想法，培养积极处理的能力给予勇气有了勇气，才有面对成长与突破，和超越于勇敢的表现勇气即courage，而courage的原意就是全心地把你所想的、想做的去做到，就是勇敢在阿德勒的个体心理学中，勇气其实也和复原力有关给予勇气复原力，是指个体处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力复原力强者在遭遇挫折后能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力这是身为个人也可以做到的【勇者】表现给予勇气当然也有叫做【大勇】的精神，那是在社会灾难或战争中常常听见的故事只有在试图超越难关的时候，人的个性或生活方式才会如实展现阿德勒称它为【人生风格】（The Style of Life）它指的是每个人各自养成的生存习惯给予勇气每一个人，如何竭尽所能、全心全意的活着，并在需要的时候展现适切的勇气可以先从认识隐藏在生活中的勇气开始进而养成积极迎向困难的勇气勇气心理学一书中分析，重新建构较适当的人生风格，协助人们在遭遇难题时健康地面对，共有4个步骤。5起点步骤一给予勇气步骤二步骤三步骤四四个步骤一.强化战胜挫折的【心理肌力】阿德勒主张，拥有勇气代表即使面对不确定的结果，依旧愿意冒险。勇气让人们学会锻炼【心理肌肉】而【鼓励】是催化一个人朝积极正面的生活动向迈进的历程，是赋予一个人勇气以强化个人【心理肌力】的历程若从实务应用的角度来看，可【启发、催化、刺激、支持或灌注勇气与信心】的精神或状态鼓励其实是一种【好，你/我可以】的态度。协助他人或自己学习，与不好的、面临逆境时坦然相处，而不是掉入自我守卫（safeguard），消沉地看待社会，产生否定的态度与行为鼓励可以藉由赋能（即给予勇气）给气衰的个体，重新引导自己的生命动向。我们藉由勇气，从【关注自我提升胜于他人】（self interest）调节转向【关注他人胜于自我】（social interest），进而产生合作与贡献，改变便将油然而生5起点步骤一给予勇气步骤二步骤三步骤四四个步骤二.找出潜藏的错误信念拥有勇气，可以让人借着创造性的力量，推动个人朝向所选择的目标前进，接着改变自我的错误信念或人生风格。阿德勒学派的改变理论基础是基于这个假设：一旦人若能理解自我的特殊人生风格与错误目标，他便能拾起勇气重新自我导向正面的社会情怀，同时努力克服所有生命任务中的生活问题，自然而然，潜藏的自我就会改变。阿德勒主张，整个改变的历程或目标都需要鼓励，因此，要当鼓励他人改变的那个人，首先要能赢得对方的合作，共同建立相互尊重的关系，接着进行人生风格的心理评估，再重新导入新的生活目标，并采取积极行动。5起点步骤一给予勇气步骤二步骤三步骤四四个步骤三.思考改变行动行动上我们通常有两种感觉：焦虑和害怕。焦虑 是我们追求优越而感到不足的表现。（我想要明天把这份工作完美完成，但是却只完成10%时就会有焦虑的感觉）这时，你可以使用【改变阶段论】。分析改变的阶段分为以下六大阶段：1.沉思前期：个体尚未意识到问题的存在，也没有改变的渴望。2.沉思期：个体知道有问题并打算采取行动。3.决定期（也叫准备期）：个体准备采取行动，并可能产生一些要改变的暂时性心理模式。4.行动期：个体采取行动以克服问题，并可以明显地看到改变行为与思想方向的联系，必须投入时间与精力。5.维持期：行动发挥效能并预防复发，以巩固在行动期的收获。6.复活期：早期的行为在行动期及维持期间可能再发生。复发时，个体会返回至沉思