保健—防癌、高血压、颈椎保健.ppt

按一下以编辑母片标题样式,按一下以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,目录,癌症及防癌,日常保健：健康生活方式,颈椎病保健,癌症及防癌,(,人类第一杀手,),国际防癌专家如此说:,80%的癌症来自人类呼吸的空气、喝的水和吃的食物。,癌症中35%与饮食有关；30%与吸烟有关；10%与感染有关；,饮酒、污染等也是重要因素；（欧洲饮酒占男人癌症的10%，女人为3%）,癌症来自哪里？,癌从口入型：,喜吃烤肉、发霉的食物，咸熏制品，油炸食物等高含黄曲霉素（,肝癌,）、苯并芘、亚硝酸盐（,食管癌、鼻咽癌、胃癌、肺癌,）食物的人；大鱼大肉、少吃粗粮和纤维素、吃得太多等的人；（火锅、串串香、开水、老油、卤水老料在反复烧煮过程中都会产生亚硝酸盐）,癌细胞亲睐哪种人群？,抽烟、喝酒型：,每抽一支烟少活5分半钟；30%的癌症与吸烟有关；抽烟易致,肺癌、膀胱癌、口腔癌、喉癌,等。喝酒易致,食道癌、胃癌、肝癌,等；,癌细胞亲睐哪种人群？,睡够7小时,中午一点打个小盹,（增强免疫细胞活性）；,少吃些糖,（会供给癌细胞疯长）；,一年或身体不舒服时体检,；,中科院院士提醒：,补药、扶正中药都没有抗癌作用；营养品不能防癌；,防癌很简单！,日常保健,健康生活方式,主要取决于,：遗传,其次,：,健康的生活方式,体检：,每年都应该做常规体检；身体不适更应立即到医院检查，以早期发现疾病。,人的寿命和健康？,我国有近,2亿,高血压患者，,每年有接近250万人因高血压过早死亡！,35岁以后:每隔半年最好监测一下血压。,在保证睡眠充足的情况下，到药店或社区门诊量一量血压。量血压之前需休息5分钟以上，放松心情，最好量左手，测量时手臂与心脏在同一高度。紧的衣袖应脱掉。,如血压高，隔6小时再重复量。都高，需咨询医生进行保健或治疗。,注意监测血压,WHO/ISH:,理想血压：120/80(伴危险因素时115/75),正常血压：130/85,正常高值：130-139/85-89,级高血压：,140-159/90-99,（包括波动型）,级高血压：,160-179/100-109,级高血压：,180/110,终身坚持服药,附：高血压标准,糖尿病、冠心病、高血脂、脑血管意外、肾病等疾病；,心率,80,次,/,分；脉压差,65mmhg;,家族史等；,高血压的危险因素,高血压的波动,双峰（7-9时晨风；15-17时；）双谷（午睡时、夜晚）；餐后降低，运动后升高；,最好测量清晨醒后卧式血压（臂式血压，四定）,高血压必须坚持饮食、运动、心理等方面的保健。,级高血压的主要防治措施。,非药物治疗包括,：降低体重；控制盐、钠摄入；限酒；补钾（蔬菜水果）补钙；坚持运动；生活规律；,高血压还必须坚持服药，,切忌间断服药,（血压升高则服用，不高又停用），以免引起脑溢血等危重并发症。,高血压一般终身用药。,特别注意,钙离子通道阻滞剂,，如硝苯地平,；,血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）,，如卡托,普利,；,血管紧张素受体拮抗剂(ARM)，,如厄贝,沙坦,；,a-受体阻滞剂,，如哌,唑嗪,；,-受体阻滞剂,，如美托,乐尔,；,利尿剂,，如氢氯,噻嗪,；,常用药物,高血压易引起左房增大；早期需查微量白蛋白尿；,降压治疗原则：早期,血压,130-139/85-89mmhg,伴有危险因素时，即应尽早开始药物治疗；,快速,数周降至正常,；,平稳,降压平稳，控制好晨峰（可临睡前服药）；,综合、长期,心肾脑等综合干预。,联合,五大类四大联合用药。（ARB联合，如沙坦类）,其他,中国有9千万糖尿病患者，9千万糖耐量异常人群；,35岁以后，每隔半年最好监测一下血糖。,头天晚饭最好清淡一些，晚上10点后禁食禁水，第二天空腹到药店或社区门诊测空腹血糖。如果,6mmol/L，,需到医院做糖耐量实验，以确诊有无糖尿病。,注意监测血糖,1、,空腹血糖受损：,FPG,6.1mmol/L但7.0mmol/L；,重视糖化血红蛋白HbAc16.1%（2-6月检查一次，金指标）,2、糖耐量异常：2hPG,7.8mmol/L但11.1mmol/L,3、糖尿病：,症状+随意PG 11.1mmol/L；,FPG,7.0mmol/L；OGTT 11.1mmol/L,遵医嘱用药,附：血糖标准,糖尿病也必须坚持饮食、运动、心理等方面的保健。,糖尿病如需要使用,胰岛素,，不必忌讳，要坚持用药。胰岛 素是身体本身就分泌的激素，不过是差之补之而已。,糖尿病只要控制好血糖，糖化血红蛋白，一般会降低 血管并发症和死亡率，不用 过于担忧。,特别注意,EARLY RECOGNITION 尽早察觉,心脏病的危险警告,胸口痛楚持续,15-20,分钟以上,呼吸困难,恶心,口服硝酸甘油不缓解,警惕心脏性猝死,惜！,罗阳,早餐,：一定要吃，且要吃好。最好是牛奶、鸡蛋、燕麦等；,皇帝餐,午餐,：要吃好吃饱，肉食主要在午餐。但午休至少应在饭后半小时，一般午休半小时即可。（头天晚上你最好煲点汤，准备些肉食供第二天午餐吃）,大臣餐,晚餐,：吃少，最好素食。如果饥饿，可进食大量蔬菜、喝菜汤等饱肚子。最忌讳晚餐后再进食夜宵。,叫花子餐,一、合理膳食,健康生活方式,一,（1袋牛奶，若过敏，可喝酸奶）,二,（,250克,主食，即6两米面等）,三,（,3份,蛋白，即鱼虾、鸡鸭、牛羊猪肉、大豆；越靠前越优质）,四,（,4句,话，即有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。也就是粗粮细粮兼着吃；太咸容易得高血压，太甜容易发胖，得各种疾病，胃不好可少吃多餐，三四五顿都行，但每顿最好吃七八分饱即可，总量还是6两主食）,五,（,500,g蔬菜水果，不挑食，换着吃各种蔬菜水果）,健康生活方式,红,（红酒可降低血脂）,黄,（红色黄色的蔬菜）,绿,（绿茶有利于降低血脂）,白,（白燕麦有利于降低血脂）,黑,（黑木耳有利于降低血脂）,谨记：任何东西都要适宜，多吃并非让你天天吃、顿顿吃；一定记住,杂食即健康,，不偏食。,健康生活方式,联合国建议，六种最佳饮料：,绿茶,含茶多酚,红酒,红葡萄皮含逆转醇，抗自由基,豆浆,含异黄酮，抗生殖系统癌,酸奶,平衡体内菌群,骨头汤,含婉胶,蘑菇汤,增强抵抗力,健康生活方式,卫生部建议，,十种食物要少吃,松花蛋,含铅,臭豆腐,含硫化氢,味 精,含谷氨酸，加温成焦化谷氨酸，,可致胎儿畸形,方便面,含防腐剂,葵花籽,含油量高达,40-60%,（但少吃有益）,菠 菜,含草酸，与锌结合生成草酸锌，,使抵抗力下降；与钙结合，生成,草酸钙，使钙丢失（一次不宜过多摄入）,猪 肝,1,公斤猪肝含,400g,胆固醇,烤牛羊肉,含苯、芘，可致癌,泡 菜,含亚硝酸氨，可致癌,油 条,含明矾、铅，影响记忆力和肾脏,健康生活方式,健康饮食,三,（每天至少走3km，快走，时间30分钟以上；最好是晚饭后1小时到空气新鲜绿化好的地方快走，既可保持健康又可保持体形。）,五,（每周应坚持5天以上，持之以恒才有效果）,七,（即170次。运动后心率 +年龄应该小于170次，孕妇更 应小于150次）,二、适量运动,健康生活方式,戒烟：,最好是戒烟，实在不能戒的最好控制在,每天5支以下,。,限酒：,酒，少喝有益。红酒每天在二两以下；白酒每天在一两以下；啤酒每天在6两以下。,三：戒烟限酒,健康生活方式,吃：,吃啥都是饱，吃得过好还生病；,穿：,穿什么都是暖，地摊货也能穿出名牌效应；,住：,有住的就行，住别墅跟住平房都能睡着；,行：,坐公车还有人开车，坐私车还得自己开,别与人比。工作上失意看 看以前的王者将相，看看薄、王爱情聚散随缘就分。,四、心理平衡,健康生活方式,规律的生活：,可以提高机体的适应能力！,紊乱的生活：,干扰机体对外环境的适应，从而引起疾病！,五、生活规律,健康生活方式,另老年人心血管保健：,三个半分钟：,睡醒后躺在床上半分钟，然后在床上坐起半分钟，然后坐在床沿上半分钟；下床前最好喝杯凉开水，以稀释血液，避免脑血管并发症。,三个半小时：,即早上 早餐后，最好8点后去快走半 小时；午餐后半小时休息半小 时；晚餐后1小时去快走半小 时）,颈椎病保健,颈椎病又称,颈椎综合症,，可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引起的一组综合症状；,什么是颈椎病？,30岁颈椎间盘开始退化，50岁后25%，60岁后50%，70岁后100%；,第5-7颈椎最常见；,颈椎病的概况,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈椎间盘内压力增高，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，,易于发生颈椎病。,颈椎病的易感人群,颈肌型,主诉,头、颈、肩酸痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部,僵硬,、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是,最常见,的一种类型；,颈椎病的症状,神经根型,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡；,颈椎病的症状,椎动脉型,病人的征状是,偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛,。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关；,颈椎病的症状,交感神经型,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、,心动过速、心前区疼痛,等一系列交感神经症状；,颈椎病的症状,脊髓型,上下肢麻木、躯体感觉异常等；,颈椎病的症状,如何预防颈椎病,坐姿正确,要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势,。目光平视电脑；,如何预防颈椎病,抬头望远,：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应,抬头向远方眺望半分钟,左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病,活动颈肩部：,应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解；,如何预防颈椎病,睡眠方式,：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风；,如何预防颈椎病,避免损伤,：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等；,如何预防颈椎病,防寒防湿,：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒；,如何预防颈椎病,预防感染,：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病;,颈椎按摩保健康复操,颈椎病自我按摩操,按摩百会：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉,20,30,次。功效：健脑宁神，益气固脱；,颈椎病自我按摩操,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效：清脑明目，振奋精神；,颈椎病自我按摩操,按揉风池,：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛；,颈椎病自我按摩操,拿捏颈肌,：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血；,颈椎病自我按摩操,按摩大椎,：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络；,颈椎病自我按摩操,按压肩井,：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛；,颈椎病自我按摩操,对按内、外关,：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气；,颈椎病自我按摩操,掐揉合谷,：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神；,颈椎病自我按摩操,梳摩头顶,：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛；,颈椎病预防保健操,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。,姿势：,两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可；,颈椎病预防保健操,左顾右盼,:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次；,前后点头,:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次；,颈椎病预防保健操,摇头晃脑,:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次；,旋肩舒颈,:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次；,颈椎病预防保健操,头手相抗,：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次；,双手托天,：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟；,颈椎按摩保健康复操,谢 谢,