减脂塑身秘籍.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式房间啊垃圾啊发觉了房间阿法拉积分啊发链奇偶拉伸积分辣椒粉阿司法局示范,接家里附近啊,2012-4-72018/5/3 星期四,2012-4-72018/5/3 星期四*,黄中强 著*,*,*,减脂塑身秘籍,减脂塑身，对于很多人来说，都是一项艰巨的任务，需要有毅力，需要花精力，需要付出财力。并且很可能遭到失败的挫折，带来痛苦的体验。但是事实真的这么艰难么？我并不这么认为。根据多年来的亲身经验，以及对相关科学理论的研究，我希望能够通过本文，阐述我对普通人减脂塑身的建议，并传授我所总结的秘诀。,对于本文的内容，我力求严谨而通俗，可信而实用。其中涉及的公式非常简单，千万不要被吓倒。我本人几乎已经把上学时学到的数理化公式忘光，所以这里的公式其实不是公式而是经验的总结。如果你多年来一直苦于无法找到减脂的法门，或者正以健康为代价苦苦支撑着，那么在阅读完本文之后，相信你一定可以豁然开朗，轻松实现自己的塑身愿望。,同时，由于本人学识有限，文中阐述若有不妥之处，敬请不吝指正！,黄中强,2012.04.01,引言,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,1,黄中强 著*,第一章 基本原理的科学依据及其正确理解,第一节 科学定律,物理学中有一个基本定律就是,能量守恒定律,，即能量的各种形式在一定条件下可以相互转换，但是其总量值是不变的，也就是说能量不会凭空产生或消灭。,化学理论中有一个基本定律叫做,质量守恒定律,，即在化学反应中，参加反应前各物质的质量总和等于反应后生成各物质的质量总和。,通过总结这些科学定律，我们可以,用以下等式来表示我们的身体和能量的基本关系的原理：,摄入能量=排出能量+消耗能量+储,存,能量,第二节 概念说明,为了方便而合理地理解此公式，我对相关概念做如下说明：,摄入能量,，广义来说是总的摄入量，即除了吃到嘴里的食物，还有比如你感冒的时候打的葡萄糖点滴，甚至你吸入的空气等，这些都是能量。但是在这里，只要你不是天天感冒打点滴，我们就把这些忽略不计，而只考虑摄入的食物和饮料，即,吃,。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,2,黄中强 著*,排出能量,，是指直接以食物残渣形式排出体外的能量，具体指什么我就不明说了，你懂得。我们就简称其为,排,吧。,消耗能量,，请特别注意，不是只有跑步、踢球、或者跳肚皮舞才能消耗能量，你洗碗、走路、开车，甚至呼吸、心跳都会消耗能量。鉴于只要你是活人就无时无刻不在呼吸和心跳，所以唔要担心你的能量没地方消耗。这一项，我们直接简称其为,动,吧。,储存能量,，对于急切想减肥的人来说，一听到储存能量可能就会想去shi，但我想说你大可不必。因为储存能量除了会助长腰间的恼人游泳圈之外，对男生来说，还可以是腹前诱人的六块肌；对女生来说，还可以是你脸蛋上去除角质后新生的红润有光泽的嫩肤。当然，这一项还是我们重点要控制的，所以就称之为,肉,吧。,讲到这里，我们就可以把上一节中枯燥的公式转化为更方便理解的形式了，即：吃=排+动+肉（以下简记：c=p+d+r）。当然，我要重申一下，其中每一项不是简单的一个字哦，一定要理解上面我对每一项的说明，这是我整个理论的基点，如果你不理解，或者不同意，下面的内容就不用看了。如果你理解了，也同意我的观点，那么下面我们就来细细分解，看看怎样让自己瘦起来吧。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,3,黄中强 著*,就这样，你辛苦地坚持了几天或者几周时间之后，却看不到任何效果，估计很快你就会绝望进而放弃。那你可能会说，我下决心再怎么样也要去第二个红绿灯处吃饭，我下决心饿死也不吃任何人塞过来的美食。呵呵，相信我，如果你有这样的毅力，要么你早就不用看我这篇文章了，要么我可以介绍你轻松得多的方法（见后文）。,至于有些明星之类的牛人，,创造出一种从节食衍生出来的,控制,食物摄入量,c,的方法，就是,吃完再用手指挖喉咙催吐，,这种做法就太极端了,，咱还是别浪费那些食物了。更重要的是你,没有办法,控制吐出什么来,。,比如你吃了一个巨无霸汉堡，一吐把,鸡肉的油炸部分,等垃圾吐了是蛮好，但是你同时,也,把鸡肉和生菜之类的,有营养的部分,吐了,。,你那,六块腹肌或者,白嫩肌肤所需要的蛋白质、维生素之类的营养可不能没有它们啊。明星们可以再花几千块、几万块去补什么霜、什么露的，咱们还是少浪费，擦大宝划算啊。,说到这里是希望你了解我,对,c的观点，即控制,在,8左右就好了,。,而且这个数不是说要你每天严格根据营养师开的菜单买菜做饭，每顿饭前拿计算器计算哪个菜含多少卡路里热量,，,只是,要求你,大概吃到8成饱就好了。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,6,黄中强 著*,第二节 减肥茶,减肥茶也是比较流行的减脂方法。其公式解释：假设还是那位某人（暂时瘦得不明显）原本各项的数量是c(10)=p(2)+d(6)+r(2)，为了减少r，以为在c和d都不变的情况下，p加到4，r就变成了0，再狠一点，p加到5，r就减到了-1；p加到7，r就减到了-3。公式表示如下：,c(10)=p(,2,)+d(6)+r(,2,),c(10)=p(,4,)+d(6)+r(,0,),c(10)=p(5)+d(6)+r(,-1,),c(10)=p(7)+d(6)+r(,-3,),然而事实真的就如想象的这么简单么？这个分析我想从简一下吧，因为我想大家都知道减肥茶不好。,为什么不好呢？具体我也没有研究过减肥茶，吃也没吃过，甚至见都没见过。但是我可以肯定的一点是，这个茶要么跟上面说的催吐一样，一股脑儿把垃圾和营养都拉掉了；要么它能辨别营养和垃圾，只拉垃圾，不拉营养，但是能真正能做到这样的茶我不知道有没有，如果有，也肯定不便宜。呵呵，相信我，如果你有这样的财力，要么你早就不用看我这篇文章了，要么我可以介绍你实惠得多的方法（见后文）。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,7,黄中强 著*,讲这些是希望你了解我对p的观点，即保持正常，2左右就好了。而且这个数不是说要你去精确称量（我发誓我绝对没称过），只是大概每天一次正常就好了。而且有很多对p有益的食物，比如韭菜、芹菜、苹果、蜂蜜等，既补充营养，又可以改善p，减少r。不要再去摧残我们本就饱经风霜的肠胃道系统了。,第三节 各种运动,运动是减肥塑身的关键环节，其重要性甚至超过饮食，因为控制饮食只是控制能量总量，弄不好可能该小的地方没小，不该小的地方倒变小了。但运动却可以引导这些能量具体作用到身体的哪个部位，想让哪里小就哪里小，想让哪里大就哪里大。,说到这里，我们发现由于听了我的意见，那位某人的能量等式情况已经很轻松地由c(10)=p(2)+d(6)+r(2)变成了c(,8,)=p(,2,)+d(6)+r(,0,)，也就是说现在只需要稍微加强一下d，TA的r就可以减少了。那就赶紧往下看吧。,相信大家到这里已经对我的公式烂熟于胸了，所以我不再搬过来，直接谈一下怎么加强动d。说到动，大家肯定会想到现在市面上各种各样的健身场所：有氧单车、瑜伽、器械；或者免费开放的篮球场、足球场。呵呵，相信我，如果你有每周两到三次去健身房或者运动场的精力的话，要么你早就不用看我这篇文章了，要么我可以介绍你方便得多的方法（见后文）。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,8,黄中强 著*,就像TA说的，快到夏天了，得改善一下身形啊，可是最近是真没空呀。什么叫没空啊，为什么需要有空才能加强d 呢？如果我在这里是要推荐你去健身房或者运动场的话，那就俗了。我要传授给你的是一种意念，,塑身不光是生理的运动，也是一种心理的运动,。,常听到朋友说，我经常打球，跑步、但就是瘦不下来。我想其中的原因可能有很多，但是我觉得很重要的一条是他们的心理根本没有塑身的概念，只是一副躯壳在那里活动。爬楼梯的时候，可能只是在想：好累。好累。跑步的时候可能在想：晚饭吃红烧肉还是鸡腿啊。这就是缺少了意念。相反，只要心里有塑身的意念，即使只是在走路，我也会体验到跨出这一步用到了我的股四头肌；早上起床时，正着向前起来收缩了腹直肌，侧着起来又运用了腹外斜肌；我淋浴的时候，举起手洗头的时候是斜方肌在使力，擦后背的时候又用的三角肌比较多。可以说任何一个动作都是在锻炼着肌肉，消耗着能量。当然，你不用说得出每块肌肉的名字，但是你应该认真体会哪个部位在用力。,讲了这么多就是要表达我对d的观点，就是不在于标准的场地和完善的设备，而是要认真体会动作，,身心合一的运动才是最有效的运动,。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,9,黄中强 著*,第三章 感受你的身体,在理解了以上这些观念之后，我要说的另外很重要的一点，就是感受你的身体。我们身上肉眼能看到的最容易堆积脂肪的部位（附着在内脏上的脂肪肉眼看不到，不在此讨论范围内）有：腰腹部，上臂后部，大腿上部。男女略有差异，女生可能更容易在臀部堆积脂肪，而男生则很容易在腹部堆积。这些地方我们可以简单的通过用手指捏扯皮肤来感受脂肪的厚度。脂肪水平低的人扯起来就只有一张皮，而脂肪多的人捏上去厚厚一块。平时洗完澡可以对着镜子观察一下自己的身体，吃多了的时候看看有没有变胖，最近锻炼比较多的可以看看有没有瘦下来。及时了解自己身体的变化，胖了及时警戒，瘦了再接再厉。减脂塑身如果不去观察身体的变化，木知木觉，任其发展，很难产生理想的效果。,写到最后回顾上文，可能你会发现我的观点好像是节食也不要太刻意，减肥茶之类的辅助药物也不要用，实质上的建议就是在运动上，而且还是主要强调了一大通关于意念的理论，那到底该怎么做才是有效的运动呢？最后，我觉得有必要再追加一些实质上的技术性的运动方法。,刚才提到了身体上容易堆积脂肪的地方，但是身体是一个系统，一个整体，光去动一个地方是没有多大效果的（这里是指减脂塑身，增肌另当别论）。一般的原则是先做有氧运动，再局部减脂。说白了就是先让你全身的脂肪烧起来，然后再去攻击那些你最想去掉的脂肪。跑步就是有氧运动；上楼梯的时候一级一上，小步跑起来也是有氧运动；甚至在路上走快一点也是有氧运动。跑到气喘出汗了（一般是15分钟以上，刚开始可以从5分钟开始）就可以做局部减脂了。想减腹部脂肪可,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,10,黄中强 著*,以做仰卧起坐；减腰背部可以做俯卧挺身；楼梯两级或三级一步，放慢动作，慢慢跨上去，仔细体会大腿肌肉的收缩就是腿部减脂了。总之，只要是在有氧运动之后，动到哪个地方哪个地方的脂肪就会减少。甚至是坐在凳子上全身心投入呼吸过程，体验腹部的收缩以及胸腔的扩张，都是在塑身。就是这么简单！,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,11,黄中强 著*,附言,前文有几处说到会介绍给大家更轻松，更实惠，更方便的减脂塑身方法，我想大家已经找到了答案：就是把我的公式理解并融入脑海，然后用心灵去体会日常生活中的动作，用心运动，用心感受。,这种塑身方法跟节食比，是不是不需要那么多的毅力,跟吃减肥茶涂神仙水比，是不是不需要那么多的财力,跟一周三次去健身房比，是不是不需要那么多的精力,如果说科学定律是真理，那么这种意念就是此中奥义。,当然，如果你有足够大的魄力，还有一种减脂方法更加简单直接，就是一刀划开，直接把它抽掉。我不知道你有没有这样的魄力，反正我是没有。,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,12,黄中强 著*,致谢,最后要感谢在我写作此文过程中帮助过我的人：,首先是我父母，感谢他们这么多年来为我付出的一切。跟本文有关的，特别是我父亲，我从小就是因为摸着他的肱二头肌，才对健身产生了兴趣。,然后要感谢周萍，是她给了我撰写此文的初动力。,还要感谢美国俄亥俄大学生物能源陈宇宁博士，在此文的科学性理论基础方面，陈博士为我提供了宝贵的意见和建议。,最后要感谢阅读本文的每一位读者，愿大家梦想成真！,2012-4-72018/5/3 星期四2021/3/5 星期五,13,黄中强 著*,