DB3416∕T006—2021 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 54式动作规范(亳州市).pdf
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1、ICS01.040.97CCS A 203416安徽省亳州市地方标准DB 3416/T 0062021国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54 式动作规范2021 - 12 - 31 发布2022 - 03 - 01 实施亳州市市场监督管理局发 布DB 3416/T 0062021I目次前言.II1范围.12规范性引用文件.13术语和定义.14基本技术.15动作流程.36预备势及起势.47虎戏动作规范.48鹿戏动作规范.109熊戏动作规范.1510猿戏动作规范.2011鸟戏动作规范.2512引气归原及收势.34参考文献.36DB 3416/T 0062021II前言本文件按照GB/T 1.12020
2、标准化工作导则第1部分:标准化文件的结构和起草规则的规定起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。本文件由亳州市文化旅游体育局提出并归口。本文件起草单位:亳州市华佗五禽戏协会、亳州市华佗五禽戏推广中心、亳州市传统华佗五禽戏俱乐部、亳州市华佗五禽戏养生文化研究所、安徽华佗五禽戏养生文化推广有限公司。本文件主要起草人:周金钟、陈静、周鹏程、佟战胜、周易。DB 3416/T 00620211国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54 式动作规范1范围本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54式动作的基本技术、动作流程、预备势及起势、虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏动作规
3、范、引气归原和收势。本文件适用于国家级非物质文化遗产华佗五禽戏54式。2规范性引用文件下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。 其中, 注日期的引用文件,仅该日期对应的版本适用于本文件;不注日期的引用文件,其最新版本(包括所有的修改单)适用于本文件。DB3416/T XXXX国家级非物质文化遗产华佗五禽戏标准体系3术语和定义DB3416/T XXXX 界定的以及下列术语和定义适用于本文件。3.1华佗五禽戏 54 式在传承人董文焕和周金钟传承撰著华佗五禽戏和传统华佗五禽戏基础上,共有54式套路招式(其中虎戏13式,鹿戏9式,熊戏9式,猿戏10式,鸟戏13式)的华佗五禽戏。
4、4基本技术4.1手法4.1.1虎爪五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节内扣。4.1.2鹿角拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指和无名指弯曲内扣、贴手心内。4.1.3熊掌五指自然伸开、微屈,手心内含。4.1.4猿勾五指指头捏拢,屈腕。DB 3416/T 006202124.1.5鸟翅五指伸直,拇指、食指、小指向上微微翘起,无名指、中指并拢向内微微内含。4.2步法4.2.1弓步两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度,右(左)腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,前弓膝关节不能超过脚尖;左(右)腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚着地。左腿在前屈膝为左弓步,右腿在前屈膝为右弓步。4.2.2马步
5、两脚开步稍宽于肩,或者与肩同宽,两脚平行,两腿弯曲成骑马式,膝关节不能超过脚尖。4.2.3踮步提起脚跟,用脚掌着地走路,两脚交替用力蹬地,使身体腾空,进行走路,一起一落踏跳前行,始终保持一个脚掌着地用力踏地,使身体向上腾空,另一个脚随即也提起。4.2.4虚步右(左)脚向前迈出,脚尖着地,脚跟上提(或者脚跟着地,脚尖上翘),膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲,全脚着地,臀部与脚跟上下相对,松腰坐胯,身体重心落于左(右)脚。4.2.5歇步两腿交叉靠拢下蹲,左脚前脚掌着地,臀部接触左脚跟处,右腿在左腿上方,右脚全脚着地,脚尖外展,左膝靠在右小腿外侧,左腿在下为右歇步。反之为左歇步。4.2.6鸡形步又叫跟步,
6、右(左)脚向前迈一大步,左(右)脚紧跟,两脚一前一后,两脚间保持一脚的距离,两腿一前一后,微微弯曲,如鸡腿形,不弓不坐,重心基本均摊于两脚,故叫鸡形步。左脚在前叫左鸡形步,右脚在前叫右鸡形步。4.2.7扑步右(左)腿抬起小腿,绷起脚面向右(左)侧伸出,右(左)腿伸直;左(右)腿屈膝下蹲,上身微向右(左)拧腰;或者左(右)脚后撤一大步下蹲,右(左)腿伸直,上身保持中正并微微向右(左)拧腰。右腿伸直叫右扑步,左腿伸直叫左扑步。4.2.8丁步两脚平行步站立,两脚间距为半脚距离,两腿屈膝半蹲,右(左)脚全脚着地,重心下沉于右(左)腿上;左(右)脚置于右(左)脚内侧处,用前脚掌着地或脚尖点地。4.2.9
7、独立步DB 3416/T 00620213一腿自然直立,全脚踏实站稳,另一腿在体侧或者体前屈膝提起,膝高于腰,小腿内收,脚自然下垂。左腿独立叫左独立步,右腿独立叫右独立步。4.2.10盖步又叫横盖步,左(右)脚经右(左)腿前向右(左)横跨一步,右(左)脚随时也向右横跨一步,落脚站稳,全脚踏实。左脚经右腿前向右横跨一步叫左盖步,右脚经左腿前向左横跨一步叫右盖步。4.3身法4.3.1头颈头颈运动主要是在眼神的牵动下进行的,不同的眼神对头颈要求不同,一般要求是虚灵顶劲(不偏不倚),颈部自然放松。4.3.2肩肘根据动作的不同,对肩肘的要求也有所不同,一般情况是沉肩坠肘。4.3.3胸背根据动作的不同,对
8、胸背的要求也不同,一般情况是含胸拔背。4.3.4腰胯根据动作的不同,对腰胯的要求也不同,一般情况是松腰坐胯或松腰沉胯。4.3.5腹臀是根据动作的不同,对腹臀的要求也不同,一般情况是收腹提肛、尾闾垂地,臀部收敛,不要外翘。5动作流程5.1预备势及起势预备势起势5.2虎戏动作流程坐洞运爪黑虎出洞饿虎下山猛虎跳涧猛虎觅食猛虎抓食翻身虎扑左式摇头摆尾左式跃步虎扑左式翻身虎扑右式摇头摆尾右式跃步虎扑右式猛虎撕食饱虎上山老虎崴窝虎卧山洞收势调息5.3鹿戏动作流程梅鹿伸腰转颈运闾左式麋鹿欢跳左式转颈运闾右式糜鹿欢跳右式成鹿亮角左式回首观足左式翘首远望左式成鹿亮角右式回首观足右式翘首远望右式返回鹿巢觅巢扒草安
9、卧鹿巢收势调息DB 3416/T 006202145.4熊戏动作流程坐洞添爪左式黑熊探爪笨熊游走左式笨熊猛击左式笨熊游走右式笨熊猛击右式笨熊晃体左式笨熊推掌左式笨熊抗臀左式笨熊晃体右式笨熊推掌右式笨熊抗臀右式贪熊攀树怒熊拔树坐洞添爪右式收势调息5.5猿戏动作流程白猿欢跳白猿转身亮篷远望白猿欢纵右式白猿跪地左式白猿攀枝左式白猿摘果左式白猿托桃左式白猿献果左式白猿跪地右式白猿攀枝右式白猿摘果右式白猿托桃右式白猿献果右式白猿欢纵左式白猿抓痒收势调息5.6鸟戏动作流程仙鹤跳枝白鹤飞翔左式群鹤落滩左式白鹤扑地左式白鹤飞翔右式群鹤落滩右式白鹤扑地右式转颈左顾单腿鹤棲左式飞鹤展翅左式转颈右盼单腿鹤棲右式飞鹤
10、展翅右式群鹤净身左式摇身抖水左式群鹤净身右式摇身抖水右式抖翎飞翔左式降落岩石左式抖翎飞翔右式降落岩石右式飞鹤盘旋白鹤宿巢5.7引气归原及收势引气归原收势6预备势及起势6.1预备势:两脚并拢,自然站立,两手自然下垂,目视前方,自然呼吸。6.2起势:接上势。上身不动,提踵,随即两脚跟外展,接着两脚跟下落,接着两脚尖外展,脚跟再外展,继而脚尖外展,调整到两脚平行,两脚与肩同宽,自然站立,目视前方,自然呼吸,或者提踵的过程是吸气、落踵的过程为呼气。7虎戏动作规范7.1坐洞运爪7.1.1接上势。两手在两胯旁,爪外旋变成虎掌心向前,两手向前、向上方托起至与肩平,掌心向上,随即屈肘内合、两手向上向内划弧至胸
11、前,掌心向内,两手掌翻转向下,两掌手指相对,目视前方,这个过程是吸气。7.1.2接上势。两手向下按向,在下按的过程中两掌手指相对,双手停至下丹田两侧,掌心向下;身体随手下按重心下移,两膝弯曲下蹲成马步,要求松腰坐胯、含胸拔背,目视前方,这个过程是呼气。7.1.3接上势。两脚原地不动,左虎爪(掌)向左上方翻起划弧,掌心向左;同时,右手外旋翻掌手心向左,右掌停于左腹前,左掌在上,右掌在下,两掌相距肩宽,左掌高于左肩或与眼眉同高;同时,身体随手运动左转 90,要求松腰坐胯、含胸拔背,沉肩坠肘,目环视至左方,面朝左方。这个过程是吸气。DB 3416/T 006202157.1.4接上势不停。左手下落至
12、左胯、右手上起至眼眉高度,接着右手继续向内旋转手臂向右划弧至右侧,掌心向右,同时左手向右划弧至右胯旁,右手在上,左手在下,两掌相距肩宽,右掌高于右肩或与眼眉同高,左掌停于右腹前,目环视至右方;同时,身体随手向右划弧右转体 180,要求松腰坐胯、含胸拔背,沉肩坠肘,面朝右方;这个过程为呼气。7.1.5接上势不停。向左转体 90,目随转体环视;同时,左手向上抬起、右手下落至与肩同高,手掌心向下,随即手掌由右向左划平弧,两手停于胸前,保持两手臂平等、与肩同宽,目视前方。这个过程为吸气。7.1.6接上势不停。两掌向下按,同时身体随手势向下前后波动尾椎腰椎,两膝弯曲下蹲成马步,双手停于两胯旁,两掌心向下
13、。这个过程为呼气。7.2黑虎出洞7.2.1接上式。两手继续下按,同时身体随手势重心下移屈膝下蹲并缩身,双手停于两胯旁,两掌心向下,目视前方。这个过程为呼气。7.2.2接上势。向上起身,双脚同时用力蹬地身体向前腾空跃起,双脚同时落地,做到前脚掌先着地、再两脚踏实,保持两脚平行与肩同宽,着地后重心下移缩身,双腿屈膝;同时,两手向前伸出,向上向前引领身体,在空中划立圆随即收回停于两胯旁,手心向下,目视前方。起跳至高处是吸气的过程,从高处下落着地是呼气的过程。7.3饿虎下山7.3.1饿虎下山左式接上式。微微向上起身,重心移至右脚,右腿屈膝坐胯,同时两手外旋收到腰间,手心向上。紧接着左脚向前缓慢迈出成左
14、虚步,脚尖点地,上身微前倾;同时,左手停于左腰间,右手随即再内旋向前下方缓慢伸出, 手心向下, 停在右脚上方, 目视前下方。 提膝向前迈步的过程是吸气, 做深吸气 (吸饱) ,落脚重心前移的过程为呼气;或者自然呼吸。7.3.2饿虎下山右式接上式。身体重心向前逐渐移至左脚,右脚向前缓慢迈出,左腿屈膝坐胯成右虚步;同时,左手内旋从腰间缓慢伸出,手心向下,右手外旋收回腰间,手心向上;提膝向前迈步的过程是吸气,做深吸气(吸饱),落脚重心前移的过程为呼气;或自然呼吸。7.4猛虎跳涧7.4.1猛虎跳涧左式7.4.1.1接上式。头向上领劲起身,右腿屈膝向上提起,脚尖自然向下,重心移至左脚,左腿直立;同时,右
15、手上提至头部右上方,左手下落停左胯旁,手心向下,目视前方,这个过程是吸气或者自然呼吸。7.4.1.2接上势不停。右脚下落并向前迈进半步,右脚用力蹬地腾空,左腿屈膝提起;同时,右手向下落至右胯旁,左手向上抬起至头顶上方。随即身体腾空,在空中顺时针右转 360,下落时左脚先着地,随即右脚着地,两脚前后站立,左脚在后,右脚在前,上身保持中正;同时,左右手随转体进行左上肢挽花(左手向下、向上、向下在胸前内旋划圆;同时右手向上、向下、向上在胸前内旋划圆,交叉DB 3416/T 00620216于胸前,左手走内侧下落,右手走外侧向上抬起,划弧一周)停于腹前,呈现抱球状,左手在上,右手在下,手心遥遥相对,双
16、目环顾四周后目视左方,起吸落呼或者自然呼吸。7.4.1.3接上式不停。两脚原地不动,重心移到左脚,右脚以脚后跟为轴旋转脚尖朝前,随即身体重心向前下移成右弓步;同时,右手臂上举至头部右上方,手心向前,左手臂落至腹前(下丹田处),手心向下,向右扭头目视前方,自然呼吸或者起吸落呼。7.4.2猛虎跳涧右式7.4.2.1接上式。重心移至左脚,右脚内扣,身体左转 180;同时,右手臂内旋随转体向左划弧,双目环视,自然呼吸或者吸气。7.4.2.2接上势不停。重心移至右脚上,头向上领劲,身体直立,左腿屈膝提起,脚尖自然向下,右腿站立;同时,左手向上抬至头部左上方,手心向前,右手下落至右胯旁,手心向下,目视前方
17、,自然呼吸或者吸气。7.4.2.3接上势不停。左脚向左前方进半步,用力蹬地弹跳,右脚向上起跳,随即身体逆时针空中左转体 360,右脚先落地,随即左脚向后落地,两脚前后站立,左脚在后,右脚在前,上身保持中正;同时右手向下至右胯旁, 左手向上抬至头部左上方, 在空中转体的同时左右手随转体进行右上肢挽花 (右手向下、向上、向下在胸前内旋划圆;同时左手向上、向下、向上在胸前内旋划圆,交叉于胸前,右手走内侧下落,左手走外侧向上抬起,划一周),左右手划弧停于腹前,呈现抱球状,右手在上,左手在下,手心遥遥相对,双目环顾四周,向左扭头目视前方,自然呼吸或起吸落呼。7.4.2.4接上势。两脚原地不动,重心移到右
18、脚,左脚以脚后跟为轴旋转脚尖朝前,随即身体重心向前下移成左弓步;同时,左手臂上举至头部右上方,手心向前,右手臂落至腹前(下丹田处),手心向下,向左扭头目视前方,自然呼吸或者吸气。7.5猛虎觅食7.5.1猛虎觅食左式接上式。右脚向前方迈一步,落步扣脚,随即以腰为轴整个身体向左转360,左脚以脚后跟为轴,脚尖外展,以腰带动上肢、下肢缓慢扭转,犹如磨盘,重心前移、成左弓步,上身前倾,重心大部分在左脚上,缓慢扭首目光向后看右脚跟;同时,两手缓慢左挽花(左手向下、向上、向下在胸前划弧一周,右手向上、向下、向上在胸前划弧一周,在胸前抱球,左手在上、右手在下),随即右手臂内旋向上划弧抬起至头前上方,虎爪心向
19、前,左手臂内旋由上向下划弧至左胯旁,虎爪心向后。两手挽花抱球的过程为吸气,两手打开上撑下按的过程为呼气,随动作完成做一个深呼吸。7.5.2猛虎觅食右式接上式。起身,身体重心后移至右脚,左脚原地内扣,右脚以脚跟为轴原地外展,随即左脚向前迈一步,落步扣脚;同时,以腰为轴,整个身体顺时针旋转(右转体)360,右脚以脚后跟为轴,脚尖外展,以腰带动上肢、下肢缓慢扭转,犹如磨盘,重心前移、成右弓步,上身前倾,重心大部分在右脚上,缓慢扭首目光向后看左脚跟;同时,两手缓慢右挽花(右手向下、向上、向下在胸前划弧一周,左手向上、向下、向上在胸前划弧一周,在胸前抱球,右手在上、左手在下),随即左手臂内旋向上划弧抬起
20、至头前上方,虎爪心向前,右手臂内旋由上向下划弧至右胯旁,虎爪心向后。两手挽花抱球的过程为吸气,两手打开上撑下按的过程为呼气,随动作完成做一个深呼吸。7.6猛虎抓食DB 3416/T 006202177.6.1猛虎抓食左式接上式。起身,向右转体,重心移至右脚,随即左脚收回丁步侧身站立;同时,两手收到腰间手心向内。接上势不停,右脚蹬地、左脚快步向前迈出一大步,右脚跟步成右跟步,侧身向前,屈膝站立,身躯后坐, 成鸡行步; 同时, 双手向前猛抓, 两手向前伸手时十手指分开为掌, 再向后拉 (这时为虎爪) ,左手在前,手心朝右,右手在后,手心朝左对着左肘,两手相距约小手臂的距离。目视双手,前抓过程是吸气
21、,后拉过程是呼气。7.6.2猛虎抓食右式接上式。向左转体,重心移至左脚,随即右脚收回丁步侧身站立;同时,两手收到腰间手心向内。接上势不停,左脚蹬地、右脚快步向前迈出一大步,左脚跟步成左跟步,侧身向前,屈膝站立,身躯后坐,成鸡行步;同时,双手向前猛抓,两手向前伸手时十手指分开为掌,再向后拉(手为虎爪),右手在前,手心朝左,左手在后,手心朝右对着右肘,两手相距约小手臂的距离。目视双手,前抓过程是吸气,后拉过程是呼气。7.7翻身虎扑左式接上式。起身重心移至左脚,右脚以脚后跟为轴内扣,重心再移到右脚,身体向后翻转180,左脚脚尖点地、脚跟稍提,右腿在后,屈膝松腰坐胯,成左虚步;同时,两手臂从身前向上抬
22、起,经头顶上方向前下方扑按,两掌停于腹前,手心向下,与肩同宽,含胸拔背,目视前方。起身向上抬手的过程是吸气,手下按俯身为呼气,起吸落呼。7.8摇头摆尾左式7.8.1接上式。重心在右脚,右腿屈膝站立,左虚步不变;上身下俯,同时两手下落于左脚上方,动作不停,随即上身和两手臂从下向左、向上、向右、向下划立圆一周,双目环视,左半圈为吸气,右半圈为呼气。7.8.2接上势不停。起身头向上领劲,随即左腿屈膝提起,脚心向下,脚底与地平行,重心在右脚,右腿站立;同时,两手臂从下向上抬起屈臂,叠加在胸前,两小臂平行,与肩同宽,做到沉肩坠肘,虎爪心向前,怒目前视,起身为吸气。7.9跃步虎扑左式7.9.1接上式。左脚
23、向前踏步落地,身体下落,两手也随之下落,这个过程是呼气;随即左脚踏地用力蹬地使身跃起,右脚向上、向前腾空而起,脚心向后,脚尖向下;同时,两手臂向前引领身体划弧一周成立圆至肩前上方,两小臂平行、与肩同宽,目视前方,起跳的过程是吸气的过程。7.9.2接上势不停。右脚着地站立,随即左腿提膝、左脚向前迈进一步,重心前移,用力下踏(振脚) ,成左弓步,上身微微前倾;同时,两手臂由肩前上方、向前、向下扑按,两手大臂与身体成 45角,掌心向下,十指朝前,脚踏(可以振脚)手按(力达手掌根)、手脚发力要一致,左脚心和两手心三点在一条线上,手停于左膝两侧,含胸拔背,目视前方。以上过程为呼气。7.10翻身虎扑右式接
24、上式。起身,重心后移,左脚以脚后跟为轴内扣,重心再移到左脚,身体向右后翻转180,右脚脚尖点地、脚跟稍提,左腿在后,屈膝松腰坐胯,成右虚步;同时,两手臂从胸前向上抬起,经头顶DB 3416/T 00620218上方向前下方扑按,两掌停于腹前,手心向下,与肩同宽,含胸拔背,目前视下方。起身向上抬手的过程是吸气,手下按俯身为呼气,起吸落呼。7.11摇头摆尾右式7.11.1接上式。重心在左脚,左腿屈膝站立,右虚步不变;上身下俯,同时两手下落于右脚上方,动作不停,随即上身和两手臂从下向左、向上、向右、向下划立圆一周,双目环视,左半圈为吸气,右半圈为呼气。7.11.2接上势不停。起身头向上领劲,随即右腿
25、屈膝提起,脚心向下,脚底与地面平行,重心在左脚上,左腿站立;同时,两手臂从下向上抬起屈臂,叠加在胸前,两小臂平行,与肩同宽,做到沉肩坠肘,手心向前,怒目前视,起身为吸气。7.12跃步虎扑右式7.12.1接上式。右脚向前踏步落地,身体下落,两手也随之下落,这个过程是呼气;随即右脚踏地用力蹬地使身跃起,左脚向上、向前腾空而起,脚心向后,脚尖向下;同时,两手臂向前引领身体划弧一周成立圆至肩前上方,两小臂平行、与肩同宽,目视前方,起跳的过程是吸气的过程。7.12.2接上势不停。 左脚着地站立, 随即右腿提膝、 右脚向前迈进一步, 重心前移, 用力下踏 (振脚) ,成右弓步,上身微微前倾;同时,两手臂由
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