立定跳远技术动作中摆臂环节的教学探究_于良.pdf
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1、642023年第 期田径教 学 园 地劣势还有可能被进一步放大,针对这种情况,教师可以训练该名学生的“弹跳力”,让学生发挥自己个子矮,弹跳潜力好的特点,如果该学生能够在跑步的过程中,脚掌落地时轻,仿佛“轻功点地”般,那么其跑步的速度也会有所提高,特别是在折返时,重心下移不会像个子高的那么难,这也是一个可以抓住的优势。通过将队伍里面的“短板”补齐,全队返跑的水平才会越来越高,这不仅需要团队互相配合的默契和集体主义精神,也离不开教师在组织训练时发挥教学智慧。四、口号执行训练法口号执行训练法,指的是教师在组织训练折返跑时加入口号,让学生们听口号来做动作。比如在一段比较长的折返跑距离中,以100米为例
2、,教师可以在过程中如25米处喊停,过5秒后,喊跑,学生继续完成接下来的25米并折返,再在25米处,喊停,暂停5秒后再喊跑,学生继续完成最后的25米。这种方式看起来打乱了学生的折返节奏,但其目的并不在于折返跑本身,而在于训练学生体育锻炼时的敏感性和灵活性,特别是在打破原来训练节奏的状态下,学生能否及时调整自己的节奏。实际上,这种口号执行训练法对培养学生的体育锻炼韧性有很好的帮助,当学生在日常的训练中,需要灵活应对各种训练要求时,学生的适应性也会逐渐增强,对训练中的变量包容度也会更高,整体的体育素养也会更高。五、结束语折返跑运动在行动层面上的关键是折返技术,在思维层面上的关键是判断思维。绝大部分学
3、生在提到“往返跑”时,脑海里的画面都是在一条直线上来回地跑,这只是最简单的折返跑路径,但是在实际的生活中,折返的路径多种多样。比如学生每天从学校到家,这也算是一种折返,很明显并不是单一地直线,而是多以曲线为主,这也启示我们在开展田径折返训练时,要考虑折返路径的多样化,在课堂中尽可能采取多样化的训练方式,让学生能够更加科学全面地认识折返跑,并在多元练习中提高折返跑的运动水平。参考文献:1刘红.小学体育课折返跑教学中组织策略的微创新J.田径,2022(2):9-11.2钟恒炳.杨仲坚.小学三年级开展“折返跑”教学的建议J.中国学校体育,2013(8):61.(江苏省南通市海门区平山小学)李小松/文
4、摘 要:立定跳远完整的技术动作可以分为预摆、起跳、腾空、落地四个阶段,在这四个阶段中,摆臂动作贯穿于立定跳远技术动作的始终。笔者结合学生在立定跳远摆臂环节常见的错误动作进行分析,进一步改进学生的立定跳远中摆臂环节的动作,进而提高学生立定跳远的成绩。关键词:立定跳远 摆臂 教学立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术于一体的运动。立定跳远完整的技术动作可以分为四个阶段:预摆、起跳、腾空、落地,其中摆臂动作贯穿在立定跳远技术的始终。笔者在日常的体育教学中也发现一部分学生在学习立定跳远技术动作时会出现诸多的不正确的摆臂动作。体育教师在平时立定跳远的教学过程中要关
5、注学生的摆臂动作,运用有效的方法,纠正不正确、不合理的摆臂动作,从而达到改善立定跳远技术动作,提高学生立定跳远成绩的目的。一、摆臂常见错误动作分析(一)屈臂摆动屈臂摆臂动作是学生常见的错误动作之一。主要表现为学生的大臂与小臂成屈肘的动作,研究表明,屈臂摆臂动作会引起身体产生波浪形的动作,降低身体腾空的高度,缩短身体在空中的滞空时间。因此,体育教师在教学中要将学生屈臂摆臂改为直臂摆动。(二)摆臂次数过多在立定跳远教学中,学生在学习动作的时候,摆臂次数多也是常见的问题之一。学生会错误地认为摆动次数多会进一步提高立定跳远的运动成绩,实际上,过多的摆臂会使得运动的能量进一步消耗,甚至立定跳远技术动作中
6、摆臂环节的教学探究742023年第 期田径教 学 园 地会造成学生在预摆与起跳的衔接处出现“二次起跳”的犯规动作。因此,最好是一次完成摆臂动作。(三)摆臂幅度过小,甚至不摆臂一部分学生在摆臂环节中出现摆臂幅度过小,甚至不摆臂,摆臂幅度过小主要表现为:一部分学生在起跳的时候摆臂至胸前,双臂没有积极上摆;还有一部分学生在起跳之前无摆臂动作。充分有力的摆臂是能够发挥“带、提、拉”的作用,如果没有摆臂技术动作,无法使下肢的蹬地更加顺畅。(四)摆臂速度慢一部分学生预摆的摆动速度过慢,前后摆动的速度过慢,在完成完整动作的时候不能一气呵成。这是因为学生的上肢力量比较薄弱,需要增强双臂的力量素质,从而加快摆臂
7、的速度。(五)摆臂方向不正确摆臂方向不正确是立定跳远摆臂环节中最常见的问题,比如在预摆阶段,有的学生在起跳前,双臂在体前,双臂不经过预摆直接起跳。此外,还有的学生在落地的时候出现双手向后撑地的现象。摆臂方向不正确的动作会造成身体的水平速度很小,难以跳得远。除此之外,还会影响学生立定跳远的稳定性和平衡性。二、纠正错误摆臂动作的方法(一)关注不同阶段的摆臂动作在学生学习立定跳远技术动作的时候,体育教师可以在教学中通过完整示范法,帮组学生建立完整动作概念,其次可以利用分解法来纠正错误环节的摆臂动作,同时也要关注各个阶段的摆臂动作,有的放矢地改正学生的错误动作。1.关注预摆阶段的摆臂技术动作。提示学生
8、身体像弹簧一样充分伸展,随后用力压缩再立即弹起来。要求身体在预摆时充分屈膝,两臂经前后展,然后两臂经前向后摆动,身体再向前倾,臂向后摆动的幅度要大些。2.关注起跳阶段的摆臂技术动作。在体育教师讲解与示范中,要注重起跳的时候屈膝,然后用力蹬伸,重心前移,脚跟稍离地,当向后摆动至极限时,用力快速向前摆动,当两臂将摆至垂直时双脚快速有力地蹬地起跳。合理的摆臂动作可以提高瞬间重心高度,伴随着蹬伸、提腰、双臂的快速上摆,可带动重心升高,延长滞空时间。3.关注腾空阶段的摆臂技术动作。提示学生两臂继续向前上摆动,摆至与肩平时,两臂要立即制动住不要再往上摆也不要下落,让身体在空中飞行片刻。4.关注落地阶段的摆
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