现代人中医养生漫谈.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,让生活充满阳光 使身心充满活力,现代人中医养生漫谈,我国的健康形势是什么？,一生活水平提高 医疗条件改善 人平寿命不断提高,1957年，57岁；1978年，68岁；2007年,72岁,2010年,74.83岁其中男性72.38岁,女性77.37岁,2013年10月第六届中国十大寿星、第四届中国,十大百岁夫妻排行榜出炉,新疆维族阿丽米罕色依提127岁居十大寿星榜首,河南汉族平木虎和妻子张新妞年龄之和213岁,居十大百岁夫妻榜首,本届十大寿星排行榜10名寿星平均年龄119.2 岁,截至2013年7月1日，全国健在百岁老人达54166人,吴廷亿和妻子梁金容分别生于1908年6月6日和1909年8月16日。以209岁年龄之和名列第四届,“中国十大百岁夫妻排行榜”第3位,刘杨儒与妻子王才容分别生于1910年4月和,1911年6月。以205岁年龄之和名列第四届,“中国十大百岁夫妻排行榜”第10位,二 慢性病发病率增长惊人，病死率不断攀升,我国慢性病患病率分别增长了28%和32%其中,高血压和糖尿病发病率分别大幅上涨了110%和 91%,目前,慢性病是世界最主要的死亡原因,约75%的死亡与慢性病有关，我国已成为心脑血管病,糖尿病、恶性肿瘤的世界大国，未来10年内约有八千万中国人将死于慢性病,主要内容,一 什么是中医养生？,二中医养生的基本理念是什么？,三中医养生有哪些常用方法?,四 中医养生的误区有哪些？,李开复患淋巴癌广受关注 癌症最喜欢“工作狂”,根据医生的说法，李开复患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉,现在回头看,我年轻时实在太大意,既不注意饮食又经常熬夜,而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况,才重新审视健康的意义。,复旦女博士于娟：为啥是我得癌症？,一、饮食习惯,1、瞎吃八吃,我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人,2、暴饮暴食,我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉,3、嗜荤如命,得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然,二、睡眠习惯,回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前,三、突击作业,为求一个连聪明人日日努力才能期盼到的好结果好成绩。最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试,二 中医养生的基本理念是什么？,居安思危 重治未病,天人相应 道法自然,形神合一 形神共养,中和思想 平衡阴阳,三因制宜 药食同养,正气为本 扶正祛邪,大德者寿 重德思想,（一）居安思危 重治未病,1 来源,周易提出了,居安思危的预防思想,黄帝内经提出了,“不治已病治未病”的重要养生理论,2 什么是“未病”？,主要四个方面,1 体健未病,2 病潜未发,3 既病未传,4 病愈未复,3 什么是“治未病”？,中医治未病,在你未得病、得了病未加重或病愈未复发时，通过中医养生和内调外治，让你未来不生病、得了病不加重或病愈不复发，让你健康长寿，它是中医学的核心理念之一,（二）天人相应 道法自然,天人相应 人与自然界是有机的整体,生命来源于大自然,生命状态和自然密切相关,天有所变化人有所感应,道法自然 人要效法大自然,即跟随自然走 不要违背自然规律,天人相应,大天然人类的父母，大天然有什么，人就有什么,天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有经络,大天然的运动节律，是人体生理、病理时间节律的根源,人为什么有,五脏系统,？自然界万事万物为什么有,生长化收藏,的生命节律，为什么有,生长壮老已,的生命过程？这是大自然一样,阴阳五行,给打上的烙印,大自然有什么？,日节律 日出日落 昼夜昏晨,月节律 月缺月圆 初一十五,年节律 花开花落 春夏秋冬,人类有什么？,日节律 睡眠觉醒 旦慧昼安 夕加夜甚,月节律 月事以时下,年节律 春弦夏洪 秋毛冬石,本草纲目女子以血为主 其血上应太阴，下应海潮,月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行,与之相符 故谓之月水、月信、月经,道法自然,“合于自然，顺乎自然，应于自然”,日节律 日出而作 日落而息,睡子午觉,年节律,“,春夏,养阳，,秋冬,养阴”,春,防风 又防寒,夏,防暑热 消暑防感寒,长夏,防湿,秋,防燥,冬,防寒 又防风,(三),形神合一 形神共养,形 人的形体和生理活动,神,人的神气 包括广义和狭义的神,广义的神 泛指人的生命机能,狭义的神 狭指人的精神情志、心理活动,形神合一：人的正常生理与心理机能的,有机结合或和谐统一的完满状态,形神和谐，是健康的象征,形神失调，是疾病的标志,形神分离，意味着生命的终结,(四)中和思想 平衡阴阳,中 指中正 和指平和,中和 对立双方的力量均衡，自然界处于一种,普遍调顺和谐的状态,中和 是平衡的核心，维持中和的目的即是为了,趋于平衡状态,受周易中和平衡观的影响，中医养生将人,体的阴阳和调确立为延年益寿、养生保健的总则,内经“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和,若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度，故阳,强不能密，阴气乃绝，阴平阳密，精神乃治”,(五)三因制宜 药食同养,三因制宜 因时制宜、因地制宜和因人制宜,具体而言：,根据不同的时令气候特点,根据不同的地域环境特点,根据不同的病人年龄、性别、体质等,来制定与之相应的适宜的养生方法,药食同养 根据中医辨证施治和三因制宜法,则，同时使用药物和食物进行养生,中国人体质分类,1 平和体质：,健康体质，约占整体人群的30%。性格开朗，社会和自适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常,调养：,多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，八成饱，少食过于油腻及辛辣。年轻人跑步、打球;老年人散步、打太极拳之等,2 气虚体质：,平素少气懒言，疲乏无力，时有头晕目眩，动则呼吸气,促，易出虚汗。抗病能力弱，易感冒，病后难以痊愈，易患内脏下垂，舌淡胖,调养：,多吃益气健脾的食物，如黄芪、党参、扁豆、山药、薏米、芡实、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以散步、打太极拳等为主，平时可灸或按摩足三里穴。易感冒者可服玉屏风散预防，内脏下垂者可服补中益气丸,中国人体质分类,3 阳虚体质：,面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格,多沉静、内向，舌淡胖嫩,调养：,多吃甘温益气的食物，如黄、当归、大枣、羊肉、,葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生,冷寒凉食物。平时可按摩或灸足三里、关元、命门,等穴。入冬可用黄芪、大枣煎水代茶口服,4 阴虚体质：,形体消瘦，怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红，,皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结，舌红少苔,调养：,多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、,冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。,运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六,味地黄丸、杞菊地黄丸。,中国人体质分类,5 气郁体质：,性格多内向、敏感，易多愁善感，情绪易波动，平素,喜叹气，易惊、失眠,调养：,多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝蔔、金橘、山楂,等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免,饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒,肝理气丸、柴胡疏肝散等调节情志的药物,6 痰湿体质：,体胖，容易困倦，眼睛浮肿，舌体胖大，苔白腻,或厚腻,调养：,饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝蔔、,金橘、芥末等食物，少食甜、油腻食物。,中国人体质分类,7 湿热体质：,肢体困重，脘腹闷胀，纳食不香，额头及鼻尖部油光,发亮，易生粉刺、疮疖，可有口气，大便黏滞不爽，,或便结或小便黄，舌红，苔黄腻,调养：,饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、冬瓜、海,带、芹菜、黄瓜、西瓜等。少食辛温助热及甜食和油,腻食物。戒烟酒。运动以跑步、游泳、爬山等运动,8 血瘀体质：,牙龈易出,血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常出,现疼痛，面色、唇甲紫暗，或皮下紫斑，舌紫有瘀斑,调养：,可服食田三七、银杏、黑豆、海带、紫菜、木耳、萝,蔔、山楂、醋、绿茶等具有行气活血的食物，少食,肥腻，保持足够的睡眠,中国人体质分类,9 特禀体质：,对某些食物、化学物品、花粉、气体过敏,调养：,饮食清淡、均衡。少食海鲜类、荞麦、蚕,豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子等致敏食,物，少接触化学洗涤用品及慎用化妆品,偏颇体质的发病风险,（一）气虚质,发病倾向 易患感冒、内脏下垂等病,病后康复缓慢,对外界环境适应能力,不耐受风、寒、暑、湿邪,（二）阳虚质,发病倾向 易患痰饮、水肿、泄泻、阳痿,不育不孕等病,感邪易从寒化,对外界环境适应能力,耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪,（三）阴虚质,发病倾向 易患虚劳、失精、结核病,失眠、肿瘤等病,感邪易从热化,对外界环境适应能力,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪,（四）痰湿质,发病倾向 消渴、中风、胸痹、高血压,糖尿病、肥胖症、高脂血症,哮喘、痛风、冠心病、代谢,综合征、脑血管病,对外界环境适应能力,梅雨季节,湿重环境,（五）湿热质,发病倾向 痤疮、疮疖、湿疹,黄疸、热淋、肝炎,对外界环境适应能力,秋初湿热气候,湿重或气温偏高,（六）瘀血质,发病倾向 癥瘕、血证、肿瘤,中风、心脏病,乳腺小叶增生、子宫肌瘤,各种痛症,对外界环境适应能力,不耐受寒邪,（七）气郁质,发病倾向 脏躁、梅核气、百合病,郁症、失眠、慢性胃痛,乳腺增生、惊恐,对外界环境适应能力,精神刺激,阴雨天气,（八）特禀质,发病倾向,过敏体质药物过敏以及花粉症,遗传疾病 血友病、先天愚型,“五迟”“五软”“解颅”,胎传疾病 胎热、胎寒、胎惊,胎肥、胎痫、胎弱,(七)大德者寿 重德思想,黄帝内经“所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也”,中国传统文化代表孔子十分重视道德修养,把它作为养生的重要内容,“德润身”、“仁者寿”,著名中医学家 孙思邈：“养生重德”,“道德日全，不祈善而有福,不求寿而自延。”,“德行不正，纵服玉液金丹未能长寿”,二 中医养生常用的方法,调神养生法,中医的生命观 形神合一,调神养生具体方法,1 养静藏神 2 立志养德,3 开朗乐观 4 动形怡神,5 移情易性 6 以情胜情,调神养生目的意义,1 精神内守 病安从来,2 形与神俱 尽终天年,饮食养生法,谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配,五,谷,为,养,、五,果,为,助,、五,畜,为,益,、五,菜,为,充,气味合而服之，以补益精气,饮食,调养,与饮食,营养,不同，应有的放矢,1 熟知食物性味 归经,矢,2 根据体质 时令 地域不同选择食物,的,食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位,1 食物按其“,性,”,热,、,温,、,平,、,凉,、,寒,2 食物按其“,味,”,辛,、,甘,、,酸,、,苦,、,咸,3 食物按其“,归经,”,心,、,肝,、,脾,、,肺,、,肾,附：食物的温热寒凉属性,水果属性：,热性水果：,榴连、黑枣 橘,温性水果：,芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃 板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子(微温)、核桃、陈皮,平性水果：,百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果,凉性水果：,火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓,枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑,寒性水果：,蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜,柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿,属寒性的食物,肉类,马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、,文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉,菜类,茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、,荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、,空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼,菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、,冬瓜、茄子、黄瓜,调料,粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐,其它,蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米,属凉性的食物,肉类,兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼,蛋类,鹌鹑蛋、鸭蛋,菜类,竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝,卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、,冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、,凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白,调料,豆瓣,其它,芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、,小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶,叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头,属平性的食物（1）,蛋类,鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,肉类,蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌,贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄,鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、,猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌,鹑、龟肉、鳖肉,菜类,胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白,薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小,麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白,菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白,薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香,椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木,耳、木耳、香菇,属平性的食物（2）,调料,蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉,其它,面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、,花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕,豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无,花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落,花生、白果、莲子、桃仁、李仁、,酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝,属温性的食物,蛋类,鹅蛋,肉类,牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马,哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海,扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、,猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、,虾、鳙鱼、鲢鱼、海参,菜类,韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、,芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南,瓜、金淡菜、芥末,调料,大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋,其它,大枣、胡桃仁,属热性的食物,肉类,肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗,肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼,调料,姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、,醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥,子,其它,蚕豆,运动养生法,用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称,传统健身术,传统健身术特色,身心息并调 精气神并练,常见运动养生方法,太极拳 五禽戏 八段锦 气功,药物养生法,应用,滋补中药,的调养来保养生命的方法,儿童,幼稚之体，正处生长发育期，按正常规律,成长，如服补益药，拔苗助长,青壮年,气血方刚、机体强壮，无必要服补益药,实证,体质不宜服用补益品,虚证,体质有气血阴阳虚之别，选择不同补益品,药物养生法,要在,有经验的中医师,指导下,进行,四时养生法,顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能以达到健康长寿目的的养生方法,四时养生总原则,春夏养阳,秋冬养阴,四季脾旺不受邪,春天,掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达,春阳之气，保护,肝脏,夏季,阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如,要表现开放心胸，保护,心脏,，保护阳气,秋天,要保持阴气内守，保持内心的平静,收敛神气，保护,肺脏,冬天,应当固密心志，早睡晚起，保养精神,保护好,肾脏,经络养生法,什么是经络？,人体,运行气血,的,通道,，,经脉,和,络脉,的,总称,纵行的,干线,经脉,经脉分出网络全身各个部位的,分支,络脉,经络的作用,联系脏腑 沟通内外,运行气血 营养全身,抗御病邪 保卫机体,经络养生法,通过多种方式作用于经络或穴位以疏通经络气血、激发防病抗邪能力来保养生命的方法,灸,足三里,调理脾胃,穴位点:在小腿前外侧面的上部，,外膝眼下四横指，距胫骨前缘一,横指处。,方法:艾灸条每次一支，点燃对,准穴位，左右两穴灸完为止，一,天1次，勿烫伤。,作用:理脾胃，调气血，助消化，,补虚弱，加强消化系统功能,常按,涌泉,穴 补肾,穴位点:涌泉穴，约在足底前中1/3,的交点，第二、第三跖趾关节稍后处,肾主管 生长发育和生殖,肾精充足 发育正常 耳聪目明 头脑,清醒 思维敏捷 头发乌亮 性功能强,涌泉穴 肾经要穴,功效：,增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨,揉动,后溪,穴 统治颈肩腰椎病,穴位点:手握成拳，在第5掌指关,节后的远侧掌横纹头赤白肉际处,功效：,通督脉，泻心火、壮阳气,调颈椎，利眼目，正脊柱,用于：,预防驼背、颈椎腰腿部疼痛,保护视力 缓解疲劳、补精益气,三 中医养生的误区有哪些？,1 只讲养形不讲养神,2 只讲营养不讲调养,3 胡乱减肥,4 滥用滋补,5 饮水作用被夸大,6 牛奶功效被神化,7 以煲老火汤喝凉茶为养生,8 以一暴十寒的运动为锻炼,9 一窝蜂使用同一保健品（方）,10 节假日昏睡补缺觉,十大寿星长寿的共性规律,心态平和、凡事顺其自然,粗茶淡饭、生活俭朴,勤劳好动，终身劳作,子女孝顺，身边有一位孝亲敬老的人,居住地环境优良，水质气候特殊,有遗传因素，家族长寿,祝朋友们,健康长寿！,