中医健身学新.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,前 言,中医学有数千年的历史，是中国人民长,期和疾病作斗争的丰富经验的总结，经过长期,的医疗实践积累，逐渐形成并发展起来的，它,具有独特的理论体系，并有丰富的养生方法和,诊疗手段，是研究人的形态、生理、病理、及,疾病防治的传统医学。中医学中对于人体疾病,的防、治与早期人们的养生健身有很大联系。,可以说中医健身学是中医学的一个组成部分。,早期中医对“健身”的阐述,中医学早在两千年前，就已经比较全面的论述到健身问题，在当时又称为“道生”、“摄生”、“养性”、“养生”等。古代是用“养生”一词来描述人们通过各种手段、方式以求能够达到健康无病、长生不老、延年益寿的目的。养生，又称摄生，就是保养生命，养就是扶正祛邪，达到健康长寿的目的。养生涉及许多方面，东晋张湛讲的“养生大要”就包括：啬神、爱气、养形、导引、言语、饮食、房室、反俗、医药和禁忌等。其中的啬神、爱气、导引、养形就属于人体的自我运动和锻炼方面的活动。,传统健身功法的发展渊源,(一)导引的起源（早期）,1导引健身法最早起源于“舞”,2导引的形式,3导引术士和专著的出现,4.导气进一步的发展,(二)导引进一步的发展和“五禽戏”的诞生,（隋代诸病源候论；三国华佗）,(三)八段锦的出现和流行（宋代）,(四)易筋经和太极拳的出现（明清时期）,2 导引的形式、分类及三要素,“导引”一语最早见于先秦典籍,庄子刻意,篇：“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣,此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也.”,导引,是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，以调节和增强人体各部分技能，诱导和启发人体内在潜力，有保健强身、防治疾病、延年益寿的作用。,（1）导引的形式,导引主要有,导气,和,引体,两种形式，后世一般把这两种结合起来，做动作的同时结合呼吸吐纳。,“引体”，是指按照一定的要求运动肢体。即：“熊经鸟伸”我们可看出“熊经鸟伸”就是模仿动物的姿势形态进行的导引，,“导气”是配合肢体运动进行呼吸吐纳，调节体内气血运行；即“吹呴呼吸，吐故纳新，”当时把“行气”称之为“吹呴呼吸”。,（2）导引的分类,现代导引按照锻炼的调身、调息、调心三要素，可分成三大类：以调息、调心为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为,静功,；以调身、调息为主，增强身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来养生治病的，归为,动功,；运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络、调和气血、增进健康的，归为,保健功,。,导引的动功分为三大类,：,第一类是以“仿生”动作为主体的五禽戏系统，以华佗五禽戏为代表。,第二类是结合医疗保健需要而设计的八段锦系统，以八段锦为代表。,第三类是以强身壮力为主的易筋经系统，以易筋经十二式为代表。,（3）导引的,三要素,导引锻炼，就是选择坐、卧、站等姿势，结合意念的集中和各种呼吸方法的锻炼，以达到治病强身、延年益寿的目的。这种姿势的选择即为“调身”；意念的集中即为“调心”；呼吸的锻炼即为“调息”。此“三调”构成了导引锻炼的三要素。所以任何一个导引锻炼的功种，都是根据特定的锻炼目的，选择所需的“三调”操作内容，将它们有机的结合在一起而形成的。,3导引术士和专著的出现,春秋战国时期，各诸侯国为了壮大自己的势力，招揽人才，便形成了“百家争鸣”的局面，在这个文化背景下，出现专门从事于导引的术士和致力于养形的人物，在当时称为“神仙家”，在中国古文学专著说文解字中对“仙”字解释为：“老而不死曰仙。仙，迁也。迁入山也”，也就是隐居山林，专门从事养生的人。在汉书艺文志记载：“神仙家者，所以保性命之真而游求于其外,”,到了秦汉时期，由于秦始皇、汉武帝等一些帝王和贵族对长生不老的追求，因此导引健身法在秦汉，特别是西汉时期，在社会上受到广泛的重视和应用，从而促进了导引术式的发展，这一时期导引专著也大量出现。,皇帝内经,成书于这一时期的医书皇帝内经中已多次提到采用导引治病。素问异法方宜论中说：“其病多萎厥寒热，其治宜导引按跷”；素问血气形志中说：“形苦志乐，病生于筋，治之以熨引（熨，药熨，引，导引）”皇帝内经还把导引、行气等方术列入养生之道，素问上古通天论中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这里的“术数”，即包括导引、按跷、吐纳等法。”,却谷食气,1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的一批帛书中，发现两篇导引专著，,却谷食气,和,导引图,。,却谷食气所讲述的是导引行气，其中记载：“食气者为呵吹，则以始卧与始兴。凡呵，中息而吹，年廿者朝廿暮廿，二日之暮二百，年卅者朝卅暮卅，三日之暮三百，以此推之。”这是对不同年龄的人进行行气的要求，还有规定了五种气候下不宜做行气功。,导引图,导引图是在帛书上有人体各种运动的44个导引术式图像。姿势多种多样，有闭目静坐的，有双手抱头的，有收腹下蹲的，有弯腰打躬的，有屈膝下按的，还有几个持器械运动的，有的动作并注有名称和作用。如有些图像注明“引聋”、“引膝痛”等字样，表明这些导引术用于治病的。有些图像注明“熊经”、“鸟伸”、“猿呼”、“龙登”等字样，这是模仿动物自然动作的导引式。有一图注明“仰呼”，为一男子，直立，向前仰胸，两臂举向前上方，作深呼吸运动。,马王堆导引图,马王堆导引图中的术势,、健身与治病结合。,、即有摹仿动物形态的运动，又有使用事物的运动。,、肢体运动与呼吸运动相结合,、各种图像是独立的，表明没有形成相互联系的成套术式。,5、不仅在宫廷开展，而且贫民百姓中流传。,4.导气的进一步发展,发展到梁代,陶弘景,在,养性延命录,中提出的静功,“六字气诀”,。即通过“嘘、呵、呼、,口,四、吹、嘻”六个字进行行气吐纳。六个字分别对人体的肝（胆）、心（小肠）、脾（胃）、肺（大肠）、肾（膀胱）、心包（三焦）进行全面的调理，使人体各脏腑机能趋于平衡和协调一致。,六字诀,最早见于南北朝时陶弘景的养性延命录：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。,六字诀的配属,嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（肾）、嘻（三焦）六个字分别对人体的肝（胆）、心（小肠）、脾（胃）、肺（大肠）、肾（膀胱）、心包（三焦）进行全面的调理，使人体各脏腑机能趋于平衡和协调一致。,气功,发展到现在的气功，其呼吸形式与方法多种多样，各有千秋 如胸式呼吸法对防治心血管疾病效果较好，腹式呼吸法与停闭呼吸法则对防治消化系统疾病疗效较好，口鼻呼吸法则对防治呼吸系统疾病疗效较好。此外还有小周天呼吸法、浅呼吸法、胎息法等等。并且运用辨证施治，不同的病证采用不同的呼吸方法；导气健身的发展，从原始的“吹呴呼吸，吐故纳新”到现在的气功，“行气”的运用已非常丰富，并且功效显著。,（二）导引进一步的发展和“五禽戏”的诞生,1 随着导引的进一步发展，出现了专门用于治病的导引即“祛病导引”。,2 三国时期“五禽戏”的诞生。,1 祛病导引,隋代巢元方等编撰的,诸病源候论,对养生导引法的选用可算是祛病导引的最高成就。后由清人廖平把这些养生导引法辑成专书，命名为巣氏宣导法。据统计，诸病源候论中治疗一百一十种病候共录二百八十九条导引法，其中有调神内容的计五十九候九十七条；有调息内容的共六十七候一百二十六条；有调身内容的共七十候一百六十条。可见内容丰富，方法多样。而且病候不同，导引术式也不同，各病候使用的术式重复极少，有一候一势，有一候多式，术式中既有调身的方法，又有调息的方法，深受医家的重视和应用。成为中国导引发展史上的一个重要分支系统。,2 五禽戏的诞生,三国时期著名医学家和养生家,华佗,继承和发展了单个术式导引，创编出著名的“,五禽戏,”健身导引法。五禽戏是华佗模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动创编而成的，整套动作形象、生动、活泼具有一定的强壮身体和医疗保健作用。它体现了华佗“人体要活动，但要适宜”的健身防病的理论。五禽戏能外练筋、骨、皮，内练精、气、神，使血脉流通，脾胃健运。后汉书和三国志都有较详细的记载，华佗对他的徒弟吴普说：人体应该活动，只不过活动的要适当，不能过度。人体只有活动才能加速谷食消化，血脉流通，不易生病，就像“户枢不朽”一样，活动关节，以延年益寿。我也模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动，创编了一套“五禽戏”，当作导引健身法，用于消除疾病和强健身体。只要身体感到不舒服，作一种动物的戏玩活动，使身体微微出汗，再使用些爽身粉，身体便会感到轻便，肚中便感到饥饿，想食东西。吴普按照华佗所授的五禽戏去做了，最后活到九十余岁，还“耳聪目明，牙齿完坚”。（陈寿：三国志华传,）,五禽戏图,“虎戏者：四肢距地，前三掷，却二掷。长引腰，乍却、仰天即返，距行，前、却，各七过也。”,“廘戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也。“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头、左僻地七，右亦七。蹲地，以手左右托地。”,“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下各七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。,“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也”。,华佗的五禽戏，对后来武术象形拳，如猴拳、螳螂拳、蛇拳等中的某些象形动作，影响很大，如在武术的形意拳中取了龙的搜骨之法、虎的扑战之勇、猴的纵身之灵、鹰的捉拿之精，蛇的拨草之巧、燕的取水之能、马的奔腾之势等等十二种动物的形态溶入演练之中，追求“物我合一”的境界，从而达到强身健体的目的。,“五禽戏”是把单个仿生导引式，如庄子刻意中所说的“熊经鸟伸”以及导引图中所说的熊经、鸟伸、猿阘、鸱视、虎顾等，加以提炼，连成套。导引健身术式从单个发展到成套即套路式，是一种质的飞跃，因为成套术式更能使人用于全面的锻炼身体，也易于传播和流行。,（三）八段锦的出现和流行,八段锦最早见于宋人洪迈所编的,夷坚志,到宋代，导引健身法已形成一个庞大的知识和术式体系，一些养生家把繁琐且不易掌握和运用的导引术进行简化，创编出了八段锦，八段锦分为八段简单易行，且顾及全身各个部分，前后连贯且可以反复练习。并且动作规范化、程序化、歌诀化，易于记忆。八段锦这种形式以后有了迅速发展，又出现了“四段锦”、“六段锦”、“十二段锦”、“十六段锦”、“二十四段锦”等等，形成了一个八段锦系统。成为导引法中相对独立的一个分支。八段锦对相应脏腑经络有较好的作用，长期练习有调理脾胃、理三焦、祛心火、固肾腰等作用。能起到全面健身的作用。深受人们的欢迎。,八段锦八式分别是：,两手托天理三焦 左右开弓似射雕,调理脾胃须单举 五老七伤向后瞧,摇头摆尾祛心火 两手攀足固肾腰,攥拳怒目增气力 背后七颠百病消,（四）易筋经和太极拳的出现,明清时期易筋经与太极拳的出现是导引健身术发展的一次飞跃。,1 易筋经,易筋经虽署名西竺达摩祖师著，但据清代著名经济学家凌廷堪的考察，认为是明代天台紫凌道人假托达摩之名而作。作于明代天启年（1624）。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”是方法。“易筋经”作者明确指出，通过锻炼，“缠绵之身，可以立成铁柱”，就是使萎弱的身体变得强壮。它是通过呼吸、意念、姿势，来通经活血，从而改善内脏器官功能，进而达到防治疾病的一种健身法。,在易筋经十二图势后记说：“此功昉(起始)自释门”。即来源于佛教。从内容上来看是释家吸取道、儒、医等各家健身、养生、治病、导引的精华而创作的，是融道儒医导引功理、功法于一身的强身壮体的经典之作。,易筋经的练习对于姿势、意念、呼吸,的要求非常严格。分为十二势：,韦驮献杵 横担降魔杵,掌托天门 摘星换斗,倒拽九牛尾 出爪亮翅,九鬼拔马刀 三盘落地,青龙探爪 卧虎扑食,打躬击鼓 掉尾摇头,2 太极拳,太极拳早期因其动作如长江之水滔滔不绝而称“长拳”。也有取绵绵不断之意称“绵拳”。还因其含,八法,（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和,五步,（进步、退步、左顾、右盼、中定）而名“十三式”。,（1）太极拳的起源,十八世纪末，山西王宗岳用周子全书中阴阳太极哲理解释拳义，著太极拳论，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有南北朝梁拱月唐代许宣平元末明初张三丰,明朝末年陈王庭,.据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）,。,（2）太极拳的流派及特点,1、,陈氏太极拳：创始人陈王庭,。这个时期主要指从明末清初的陈王庭至陈长兴，经过五代相传，完成了陈式太极拳的基本演变。代表著作有拳经总歌太极拳十大论。共五路，现存只有一路、二路。特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。,2、,杨式太极拳：创始人：杨露蝉,（1799-1872）河北永年县人，在陈家沟从师陈长兴练功十八年。曾打败许多拳师，被誉为“杨无敌”。后去掉繁难动作，改陈式拳为姿势简单、不纵不跳、柔和易练。后又经其子杨班候、杨建候，其孙杨澄浦才改编成现在流行的样式太极拳。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。,3、,吴式太极拳：创始人：吴鉴泉,（1870-1942），满族人。其父全佑从学于杨露蝉、杨班候。全佑传其子鉴泉。后来鉴泉从汉姓吴。吴鉴泉从杨式太极拳演化成吴式太极拳。其架式以柔化著称。有小巧细腻、斜中求直。特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。,4、,武式太极拳：创始人；武禹襄,（1812-1880）初学于同乡杨露蝉，武禹襄把此拳套路发展成为与陈式风格不同的武式太极拳。特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。,5、,孙式太极拳：创始人：孙禄堂,（1861-1932），河北定县人。其擅长形意、八卦，又学习了武式太极拳，参合三派之长，创造了架高步活的孙式太极拳。特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。,（3）太极拳的基本,要求,1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。,2、姿势正确：头部：头要上顶，颈要放松，下颌微收，唇齿轻闭，舌抵山腭，自然呼吸，不要晃头、闭眼、精神涣散。躯干：含胸拔背四肢：沉肩坠肘，直中有屈，屈中有直。练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。,腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。,手臂要求：保持弧形，五指放松。,3、内外结合，完整统一,（3）学练太极拳的注意事项,1、,太极拳入门三阶段：,打基础：首先要学好压腿、走步、转腰运掌三项基本功。,搭架子：按照套路动作顺序，逐个式子学习，然后连接成套。当全部套路学完后，再纠正姿势，就能比较准确的完成套路。,练劲力：练拳时力量的运用。,2、初学太极拳须知：动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)循序渐进运动量适中持之以恒,3、卫生常识,练习时选择环境好的地方,精神不佳，生病发作时不宜练,穿着宽松得体,心平气和，用鼻呼吸,保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼,考试要求,1.平时表现 10%,2.理论测试20%,3.五禽戏70%,