克一河中心卫生院--公民健康素养66条.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健 康 素 养 概 念,健康素养最早出现于1974 年一篇标题为健康教育和社会政策的论文中。,定义为：“它是一个标尺，用来衡量一个人是否具备自如地获取、理解并采纳相关健康信息的能力，是否能正确地接受健康方面的服务，并能借助这些信息和服务，对自己健康状况做出恰当的决定”。,说白了素养也就是平素养成的好习惯，,由训练和实践而获得的技巧或能力,。,健康素养,66条内容目录,第一部分：,基本知识和理念,25条,第二部分：,健康生活方式与行为,34条,第三部分：,基本技能,7条,第一部分：,基本知识和理念,一、基 本 知 识 和 理 念,1.,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态,基本知识和理念,1-25条,（1）,合理膳食,早上,吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。饮水最好选择白开水。,（2）,适量运动,我们眼中稀疏平常的走路，其实是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。可以,降低患高血压、中风、冠心病、,2型糖尿病和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，,缓解,抑郁和焦虑症状，改善睡眠,。,建议成年人每天,步,行,10000,步，一步大约70cm左右。也就是7公里,，相当于从这走到东面蘑菇亭再走回来。,适量,运动的,好处,改善肺功能,降低血脂,增加骨骼密度，防治骨质疏松,减少体内脂肪,改善心理状态,降低血糖,降低血压,运动项目的选择（一）,最低强度运动（锻炼30分钟，约消耗80千卡热量）,运动项目的选择（二）,低强度运动（锻炼20分钟，约消耗80千卡热量）,运动项目的选择（三）,中等强度运动（锻炼10分钟，约消耗80千卡热量）,运动项目的选择（四）,高强度运动（锻炼5分钟，约消耗80千卡热量）,高血压,人群运动,注意事项,避免高强度运动,不举重,、不,屏气,已有,视网膜病变,者,不潜水,头低于腰,的运动不做,冠心病,人群运动,注意事项,清晨不宜运动，,运动时间应以下午为宜,运动前后应避免情绪激动,饱餐后、酒后均不宜立即运动,运动时避免穿的太厚,避免在运动后,就,用热水或冷水洗澡,寒冷,季节，冷空气直吹面部可诱发冠状动,脉痉挛,糖尿病,人群运动,注意事项,运动时穿戴宽大衣鞋,运动时随身携带水果糖以备发生低血糖时服用,运动时出现胸闷、胸,疼,、腿,疼,等症状要停止运动，并服用硝酸甘油等药物，并应尽快就医,运动后检查：皮肤、足、关节,步行是世界上最好的运动,要掌握,三个原则,1、,有恒：,持之以恒,2、,有序：,循序渐进,3、,有度：,适度,要掌握,运动三个字,1、,三：,最好一次步行3公里30分钟以上,2、,五：,一个礼拜最少运动5次。,3、,七：,运动到你的年龄加心跳等于170。,（3）,戒烟,烟草的有害成分,1）、尼古丁,尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。,尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快，冠状动脉痉挛会诱发心绞痛和心肌梗死。,一滴纯尼古丁可毒死3匹马。,2）、焦油,焦油的物理、化学性刺激，损伤人体的呼吸功能。,焦油含多种致癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因,焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。,3）、一氧化碳,一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。所以，,吸烟者,的脸色灰暗、口唇发紫，就是缺氧的结果。,在冬季封闭的房间中，吸烟者吸一支烟，全家人血液中的一氧化碳都会增加。,一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。,4）、放射性物质,烟雾中含放射性同位素，吸烟时可被吸入肺并沉积体内。它们不断放出射线，损伤肺组织。一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片。,如何戒烟？,戒烟,的,开始,戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽；,确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；,改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸；,不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑。,如何应对戒断症状,？,尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。对此有两种处理办法可供选择：,采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。,培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响。可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。,宣布戒烟后又吸了一支怎么办,？,戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。,目前对饮酒的看法,适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。,(3),限 酒,到底喝多少算适量,？,如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过2两为适量饮酒，女性还要减半。,老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过1两的酒精量。,“喝酒对心脏有好处，因此应该每天喝”,确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害，我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。更何况，在日常生活中很多人根本控制不到“少量”，饮酒量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。,限酒的常见误区,“啤酒不是烈性酒，因此多喝点没事”,啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤酒相当于1两54度的白酒，如果一个人一次喝6瓶以上的话，同样可以引起酒精中毒。不仅如此，啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。按酒精4度，麦芽糖12度计算，1瓶640ml的啤酒所含的能量接近于2个二两馒头的能量。,“饮酒能助眠”,其实这种做法十分有害。饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。酒后入睡其大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、脑胀、头痛等。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏损害。夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也减弱，酒中有害物质甲醇、氢化物,、,铅等更容易蓄积，对健康极为不利。所以失眠者切勿以饮酒助眠。,(4)、心理平衡,心理平衡，是指一种良好的心理状态，乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系。,4、,劳逸结合，每天保证78小时睡眠,吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度,。,一、,基本知识和理念,1-25条,5、,吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等,。,一、,基本知识和理念,1-25条,6、,戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚,尼古丁会导致成瘾,让我们远离烟草，享受健康生活,一、,基本知识和理念,1-25条,7、,保健食品不能代替药品,8、,环境与健康息息相关，保护环境能促进健康,一、,基本知识和理念,1-25条,9、,献血助人利己，提倡无偿献血,一、,基本知识和理念,1-25条,10、,成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分,基本知识和理念,1-25条,11、,避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管,12、,从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利,基本知识和理念,1-25条,13、,接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,基本知识和理念,1-25条,14、,肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播,15、,出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。,16、,坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,基本知识和理念,1-25条,目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，,位居,全球的第二位，3/4的患者都是青壮年。,基本知识和理念,1-25条,17、,艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播,18、,蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病,基本知识和理念,1-25条,19、,异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号,20、,遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救,基本知识和理念,1-25条,21、,应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助,（插入案例）,22、,每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员,23、,在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状,基本知识和理念,1-25条,24、,妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触,25、,发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动,基本知识和理念,1-25条,第二部分：,健康生活方式与行为,26、,勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具,健康生活方式与行为,26-59条,27、,每天刷牙，饭后漱口,28,、,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰,健康生活方式与行为,26-59条,29、,不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利,健康生活方式与行为,26-59条,30、,少饮酒，不酗酒,31、,不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物,（加),32、,拒绝毒品,健康生活方式与行为,26-59条,吸毒者曝光图片,毒品,冰毒,毒品,海洛因,毒品,鸦片,毒品,大麻,毒品,可卡因,毒品,摇头丸,毒品,吗啡,毒品,杜冷丁,吸毒对个人、家庭、社会,都会造成危害,吸毒的道路都是这一条,33、,使用卫生厕所，管理好人畜粪便,34、,讲究饮水卫生，注意饮水安全,35、,经常开窗通风,主张,开窗,时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。,健康生活方式与行为,26-59条,36、,膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配,37、,经常食用奶类、豆类及其制品,38、,膳食要清淡少盐,食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。,健康生活方式与行为,26-59条,39、,保持正常体重，避免超重与肥胖,据新闻媒体报道：,阿拉伯联合酋长国人口最多的城市迪拜采取了一项空前的举措：从7月19日起，举行为期一个月的减肥竞赛，每减肥一公斤就可以获得1克黄金奖励。减得越多，奖励越多，没有上限。减肥竞赛前三名每人还将获得一枚价值3.34万元人民币的金币。,健康生活方式与行为,26-59条,40、,生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药,41,、,不滥用抗生素,42、,饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净,43、,生、熟食品要分开存放和加工,44、,不吃变质、超过保质期的食品,健康生活方式与行为,26-59条,45、,妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩,健康生活方式与行为,26-59条,46、,孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。,健康生活方式与行为,26-59条,47、,儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展,据国家统计局最近的一项调查显示，目前中国学生视力低下的状况令人担忧。中国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位，小学生近视为28%，初中生近视为60%，高中生近视为85%，大学生近视为90%。每年有上千万患有近视和弱视的儿童需要治疗。,健康生活方式与行为,26-59条,48、,劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯,健康生活方式与行为,26-59条,49、,孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种,健康生活方式与行为,26-59条,50、,正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险,51、,发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜,健康生活方式与行为,26-59条,52、,家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗,53、,在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药,健康生活方式与行为,26-59条,54、,食用合格碘盐，预防碘缺乏病,55、,每年做一次健康体检,健康生活方式与行为,26-59条,56、,系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害,57、,避免儿童接近危险水域，预防溺水,据统计：今年学生溺水事件已有18起,健康生活方式与行为,26-59条,58、,安全存放农药，依照说明书使用农药,59、,冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒,健康生活方式与行为,26-59条,第三部分：,基本技能,60、,需要紧急医疗救助时拨打120急救电话,61、,能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书,基本技能,60-66条,62.,会测量腋下体温,63.,会测量脉搏,基本技能,60-66条,64、,会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物,基本技能,60-66条,65、,抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源,基本技能,60-66条,66、,发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119,基本技能,60-66条,送大家几句话:,日出东海落西山，喜也一天，忧也一天；,凡事磨钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；,多素少荤日三餐，粗也香甜，细也香甜；,早晚操劳当锻炼，忙也乐观，闲也乐观；,心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,谢谢,祝您：,健康幸福66大顺,