夏季保健教育.ppt

,夏天更要保护自己的身体,关注你的健康生活,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋：,-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,2.最佳蔬菜苦味菜：,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,3.最佳汤肴番茄汤：,夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。,4、最佳肉食鸭肉：,奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。,-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；,-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；,-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；,-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5.最佳饮料热茶：,茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,6、最佳营养素维生素E：,维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。,夏天三大危险：,1）强烈的日照,2）臭氧,3）疲劳,维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。,7、最佳运动游泳：,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,8最佳服色红色：,奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。,面料,:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。,9.最佳取凉“设施”扇子：,从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。,摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到,活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效,10 最佳保健措施起睡定时：,夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季美容果蔬大全,1.西红柿,-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。,-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。,2.西瓜,将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。,3.丝瓜,用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。,4.木瓜,常食木瓜可以瘦身减肥。,5.黄瓜,黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。,4 榴莲,补血祛湿,榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。,-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。,-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。,5 芒果,性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。,-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。,-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜,共同特点：含水量都在90以上,冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等,500可瓜菜=450毫升高质量的水,作用：降低血压、保护血管,二、多吃凉性蔬菜,暑湿之毒 危害,：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。,凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。,凉性蔬菜种类：,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,三、多吃“杀菌”蔬菜,夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节,这类蔬菜包括：,大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。,含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,夏季保健误区,1.多喝啤酒能解暑,多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。,2.晨练越早越好,在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气.,太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症,3.空调要保持恒温状态,不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而,提高人的适应能力和自我保护能力,，不致于经常患感冒或其他居室病症。,4太阳镜颜色越深越能保护眼睛,镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。,专家建议,：最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,夏季常见疾病及预防,“冬三九、夏三伏”,主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等,一、中暑,夏季最常见的病症之一，,原因：,人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。,应对,：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可 以服用人丹或藿香正气水，,重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,预防：1 在烈日下做好防晒工作,2 保证充足的睡眠,3,多洗温水澡帮助体温散发，,4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，,二、,肠道传染病,夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有,霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒,等。,3,主要措施,：少吃隔夜隔餐的饭菜；,餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；,买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；,不喝生水，防止水污染；,保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；,注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风,主要原因,：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑,部血管反复舒缩。,发生在患有心血管病的中老年人身上。,预防,：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，,多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,使用防晒霜的误区,1 按以前肤质选用护肤品,夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。,2 SPF值越高防晒效果越好。,SPF防晒系数,计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。,日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，,外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。,游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。,3室内、阴天无需用防晒霜。,即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。,4 SPF值不能累加涂两层。,5 临出门才涂防晒霜。,防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。,6 防晒霜不能在上妆前使用。,7 涂上防晒霜万事大吉。,通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。,夏季肌肤保养要点,1,注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。,2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。,3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。,4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤,5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。,6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。,药品名称和作用：,1 白加黑,用于感冒、发热、头痛,2 散利痛片,用于腰腿痛、痛经及解热止痛。,3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊,用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎,4 黄连素,用于腹泻,5 藿香正气片、十滴水、行军散,用来治中暑、胃肠不适,药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）：,这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。,二、人丹：,主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,三、十滴水：,主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,四、六一散：,由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。,五、暑症片：,具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,防暑降温知识,一、,防暑,保健措施:,（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；,（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等,防暑,药品。,二、中暑的症状及急救方法,1、中暑的症状,（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。,（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。,（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。,2、出现中暑后急救措施,（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；,（2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；,（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水；,（4）用凉水或酒精擦身；,（5）重度中暑者立即送医院急救。,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康,。,因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。,消暑保健粥：,一、绿豆粥：,绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。,二、银花粥：,银花性味甘寒、气味清香。,三、薄荷粥：,薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉,夏日的防暑降温粥,四、莲子粥：,莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗,五、荷叶粥：,取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。,六、藿香粥：,藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,孕妇的夏季保健,夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比常人多，体温约升高0.5度。更应注意保健,一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防止大量出汗。,二、要注意营养。,要设法调节饮食，增强食欲，注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素，以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘，应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。,三、要勤洗澡、勤换衣。,用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。,四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。,出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。,五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。,用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。,六、要注意防噪音等环境污染。,慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。,饭后八不急,1,不急于吸烟,饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。,2 不急于饮茶,茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了,3 不急于洗澡,饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。,4 不急于上床,俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。,。,5 不急于散步,饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象,6 不急于开车,事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。,7 不急于吃水果,因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。,8 不急于松裤带,饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。,避免肥胖的15个法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄,瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、,胡椒等佐料。,四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受,不了，半途而废。,五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买,个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地,继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，,会比较不动心。,九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，,可以转移注意力。,十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些,“危险”的小点心。,十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易,发胖。,十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，,使这餐又过量了。,十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，,一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。,十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱,吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”,十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,防蚊子叮咬的妙方,1.,用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。,2.将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。,3.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味,别拿冰箱病不当回事,错误观念：,冰箱“消毒柜”“保险柜”,冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质过程。,夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。,冰箱污染情况调查：,冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。,冰箱肠炎 发生原因：,食品放入冰箱内，不可避免地会接触到冰箱内壁，这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染，而又未煮透的食物，就会染上“冰箱肠炎”。,症状：,恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误诊为阑尾炎。,如何预防？,1 定期对冰箱进行清洗、消毒，夏季每星期一次。,可用05的漂白粉擦洗，特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架，然后再用干净湿布抹干净。,2 生熟食品分仓分放，并用塑料袋加以封装，防止互相感染。,3 存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃,。,